La relajación es la capacidad de tu suelo pélvico para liberar completamente la tensión y volver a un estado de reposo después de una contracción.
Aunque puede parecer algo natural, aprender a relajarse correctamente suele ser una de las partes más difíciles —y también más importantes— del entrenamiento del suelo pélvico.
Por qué la relajación es tan importante
Un suelo pélvico que se relaja bien puede:
resistir mejor la fatiga
generar contracciones más fuertes después
reducir el riesgo de molestias o afecciones como la hipertonía (exceso de tensión)
La relajación no es “tiempo perdido”: es esencial para progresar.
Una recomendación común de los fisioterapeutas es: relajarse el doble de tiempo que se contrae (por ejemplo: contraer durante 5 segundos → relajarse durante 10 segundos)
Por qué puede ser difícil relajarse
Relajar el suelo pélvico a voluntad puede resultar sorprendentemente difícil, incluso si está sano.
Esto se debe a varios factores:
Mecánica corporal: liberar tensión suele ser más difícil que generarla
Esfuerzo mental: pensar “relájate ahora” puede dificultarlo aún más
Fatiga muscular: el sobreentrenamiento puede provocar tensión o calambres
Es completamente normal que esto resulte difícil al principio.
Importante: si tu suelo pélvico está demasiado tenso
Si experimentas síntomas como:
dolor (por ejemplo, durante las relaciones sexuales)
tensión constante
dificultad para relajarte
puede que tengas un suelo pélvico hipertónico (músculos demasiado tensos).
En ese caso:
Perifit Care(+) no está diseñado principalmente para un trabajo centrado en la relajación
los ejercicios de fortalecimiento por sí solos pueden no ser adecuados
Te recomendamos encarecidamente consultar con un especialista en salud pélvica antes de continuar entrenando.
Si decides seguir utilizando Perifit, céntrate únicamente en la relajación y evita las contracciones fuertes.
Consejos para mejorar la relajación
Aquí tienes algunas técnicas clave para ayudarte a relajar completamente el suelo pélvico:
1. Tómate tu tiempo
No tengas prisa. Es normal fallar algunos objetivos en los juegos mientras aprendes a relajarte correctamente.
2. No empujes para relajarte
Evita usar los abdominales para “forzar” la relajación.
Esto puede crear patrones musculares incorrectos.
Simplemente deja ir la contracción.
3. Concéntrate en la respiración
Tu respiración guía de forma natural el suelo pélvico:
inhalar → el suelo pélvico se relaja
exhalar → el suelo pélvico se eleva
Una respiración lenta y constante te ayuda a liberar la tensión con mayor eficacia.
4. Mantén relajados los músculos alrededor
Asegúrate de que los abdominales, glúteos y muslos permanezcan relajados.
5. Prueba técnicas adicionales
La relajación puede requerir más que solo entrenamiento. Puedes probar:
meditación
masajes suaves
ejercicios de relajación guiada
Después de una sesión, puedes masajear suavemente la entrada vaginal para ayudar a liberar la tensión.
Cómo practicar la relajación (Practice Lab)
Puedes entrenar específicamente la relajación en el Practice Lab:
Empieza completamente relajada
Realiza una contracción lenta
Libera lentamente hasta que ambas líneas vuelvan al punto más bajo
Descansa 15 segundos y estabiliza
Repite varias veces a tu propio ritmo.
También puedes probar:
3 contracciones rápidas
seguidas de una liberación lenta y completa
luego 15 segundos de descanso
El objetivo es siempre volver a un estado de relajación completo.
Qué puede afectar a tu relajación
Varios factores pueden influir en tu capacidad de relajarte:
Pensar demasiado → esforzarte en exceso puede dificultarlo
Tensión natural → algunas personas tienen una tensión de base más alta
Fatiga o sobreentrenamiento → los músculos pueden tener dificultades para relajarse
Si la relajación sigue siendo difícil a pesar de la práctica, considera consultar con un especialista para obtener orientación personalizada.
Qué observar en la app
En los juegos, el estado de relajación se muestra cuando:
las líneas están en la parte más baja de la pantalla
o los objetivos vuelven a su posición inicial
También notarás que las fases de relajación son más largas que las de contracción — esto es intencional.
Nota final
La relajación es una habilidad que mejora con el tiempo y la práctica.
Sé paciente, avanza a tu ritmo y céntrate en soltar completamente entre cada contracción.
Esto hará que tu entrenamiento sea más eficaz, más cómodo y más sostenible a largo plazo.