La calibration permet à Perifit Care(+) de mesurer la force actuelle de votre plancher pelvien et d’adapter les jeux en conséquence. Vous pouvez ainsi vous entraîner à une intensité qui sollicite vos muscles sans rendre les exercices inutilement difficiles.
Il existe deux types de calibration : la calibration initiale, qui a lieu au début d’une séance d’entraînement, et la calibration dynamique, qui ajuste le jeu pendant que vous jouez.
Pourquoi la calibration est-elle importante ?
L’entraînement du plancher pelvien consiste à contracter et à relâcher régulièrement les muscles afin d’améliorer leur force et leur endurance.
Pour progresser, vos muscles doivent être sollicités légèrement au-delà de leur zone de confort. Cependant, l’intensité doit rester gérable afin que vous puissiez conserver une bonne technique et éviter une fatigue excessive ou un inconfort.
Voici comment les différents niveaux d’intensité influencent votre entraînement :
Trop facile : vos muscles ne sont pas suffisamment sollicités pour progresser.
Confortable : permet de maintenir votre niveau de force actuel.
Légèrement difficile : fournit le stimulus nécessaire à l’amélioration.
Trop intense : peut entraîner de la fatigue, de l’inconfort, une mauvaise technique ou des blessures.
Pendant la calibration, visez une contraction qui vous semble légèrement difficile, mais qui reste contrôlée. Vous ne devriez pas avoir besoin de forcer, de pousser vers le bas ou de retenir votre respiration.
Les deux types de calibration permettent d’adapter l’intensité de l’entraînement à votre condition physique du jour.
1. Calibration initiale
La calibration initiale a lieu au début d’une séance d’entraînement. Elle vous demande de relâcher puis de contracter vos muscles du plancher pelvien trois fois de suite afin d’estimer votre force actuelle.
À partir de ces mesures, l’application ajuste la difficulté des jeux.
Par exemple, si votre force de contraction maximale pendant la calibration est de 200g, la cible la plus élevée à l’écran sera positionnée de manière à nécessiter une pression de 200g pour être atteint.
Si votre force de contraction maximale est de 800g, le jeu s’adaptera en conséquence.
L’objectif est de rendre le jeu suffisamment stimulant pour favoriser vos progrès, tout en restant accessible.
Comment obtenir une calibration initiale précise
Positionnement
Pour obtenir des mesures précises, il est important d’effectuer la calibration dans la même position que celle que vous conserverez pendant toute votre séance d’entraînement. Un changement de position peut affecter les mesures et donner l’impression que le jeu est mal calibré.
Nous recommandons les positions suivantes :
Perifit Care : allongez-vous sur le dos, les jambes pliées.
Perifit Care+ : asseyez-vous bien droite sur une chaise ferme.
Assurez-vous également que votre sonde est correctement positionnée et que les deux capteurs en forme de galet sont insérés dans le vagin.
Respecter les consignes
Pendant la calibration, suivez les instructions affichées à l’écran et effectuez les trois tentatives de relâchement et de contraction.
Veillez à :
Relâcher complètement votre plancher pelvien lorsque l’application vous le demande.
Contracter vos muscles du plancher pelvien lorsque l’application vous demande de les serrer.
Garder chaque contraction contrôlée et éviter de pousser vers le bas ou de retenir votre respiration.
Que faire si la calibration échoue ?
Si l’application affiche le message « Nous n’avons pas pu calibrer votre sonde », cela signifie que la sonde n’a pas enregistré une contraction suffisamment forte pendant les tentatives de calibration.
La calibration échoue si les trois contractions sont inférieures à 10g. En revanche, si au moins une des trois contractions dépasse 10g, la calibration réussit et vous pouvez accéder aux jeux.
Si la calibration échoue :
Vérifiez votre position : assurez-vous d’adopter la position d’entraînement recommandée pour votre sonde (allongée sur le dos, les jambes pliées pour Perifit Care, ou assise bien droite sur une chaise ferme pour Perifit Care+).
Repositionnez votre sonde : assurez-vous que les deux capteurs en forme de galet sont insérés dans le vagin et que la sonde est correctement positionnée.
Appuyez sur « Réessayer » pour relancer la calibration.
Si la calibration échoue à plusieurs reprises, contactez notre équipe Support via le bouton ? de l’écran principal de l’application. Nous serons ravis de faire examiner le problème par notre équipe technique.
2. Calibration dynamique
La force de votre plancher pelvien et les mesures de relâchement peuvent varier au cours d’une séance d’entraînement. Cela peut s’expliquer par plusieurs facteurs, notamment :
La fatigue musculaire : vos muscles se fatiguent au fur et à mesure de l’entraînement.
Le repositionnement : de petits changements dans la position de votre corps ou de votre sonde peuvent influencer les mesures.
C’est là qu’intervient la calibration dynamique.
Elle fonctionne en arrière-plan pendant les jeux et surveille les changements dans vos valeurs de relâchement et de contraction. Si elle détecte un changement, elle ajuste l’intensité de contraction nécessaire pour terminer le jeu.
Cela permet au jeu de rester réalisable tout en proposant un niveau de difficulté adapté à la façon dont vos muscles réagissent aux exercices.
Important : respectez les phases de contraction et de relâchement du jeu
La calibration dynamique repose sur les mesures enregistrées pendant que vous jouez. Pour qu’elle fonctionne correctement, vous devez suivre les schémas de contraction affichés dans chaque jeu et respecter leur rythme.
Contractez lorsque le jeu vous demande de contracter.
Relâchez lorsque le jeu vous demande de relâcher.
Ne contractez pas trop tôt ni trop tard.
Ne contractez pas pendant une phase de relâchement.
Si vous contractez vos muscles du plancher pelvien pendant une phase de relâchement, la calibration dynamique peut interpréter cela comme un changement dans vos mesures musculaires et ajuster le jeu en conséquence. Le jeu peut alors devenir plus difficile que prévu.
En suivant les instructions et le rythme du jeu, vous contribuez à garantir la précision de vos mesures et à permettre au jeu de s’adapter correctement à votre entraînement.
3. Résoudre les problèmes de calibration et de difficulté des jeux
Les jeux sont trop difficiles
Si vous avez du mal à atteindre les cibles les plus élevés, vous pouvez rendre le jeu plus facile en contractant moins fort pendant la calibration initiale.
Par exemple, si vous utilisez environ 50 % de votre force maximale au lieu de 100 %, la cible la plus élevée nécessitera moins de pression pour être atteinte.
Vous pouvez également recalibrer en cours de jeu si nécessaire :
Pause > Recalibrer
Pensez à effectuer la calibration dans la même position que celle dans laquelle vous souhaitez continuer à jouer.
Les jeux sont trop faciles
Si les jeux vous semblent trop faciles, essayez de :
Relâcher votre plancher pelvien plus complètement pendant la calibration.
Contracter plus fortement pendant les trois tentatives, tout en gardant des contractions contrôlées.
Vérifier que vous respectez les phases de contraction et de relâchement du jeu au bon moment.
La position des cibles les plus élevées est déterminée en fonction de la différence moyenne entre vos mesures lorsque votre plancher pelvien est relâché et lorsqu’il est contracté. Un relâchement plus complet et une contraction contrôlée plus forte peuvent donc rendre la calibration plus exigeante.