Lorsque vous utilisez Perifit Care(+), vous pouvez constater que votre qualité de contraction est bonne alors que votre score de force est faible, ou inversement. Cela peut être déroutant, mais ces deux mesures évaluent des aspects différents de vos contractions du plancher pelvien. Comprendre la différence vous aidera à mieux interpréter vos résultats et à savoir sur quoi vous concentrer pendant vos séances.
1. Qu'est-ce que la qualité de contraction ?
La qualité de contraction mesure votre capacité à contracter et à isoler les muscles de votre plancher pelvien sans solliciter les muscles environnants, comme les abdominaux ou les fessiers.
Pendant les jeux, elle est représentée par le petit indicateur en forme de compteur situé en haut à droite de l'écran.
À la fin du jeu, vous retrouvez également votre qualité de contraction globale sous forme de pourcentage.
L'indicateur peut afficher trois résultats différents :
🟢 – Excellent ! Votre pression intra-abdominale (mesurée par le capteur supérieur) est faible par rapport à la pression générée par votre contraction du plancher pelvien (mesurée par le capteur inférieur).
🟠 – OK : Votre pression intra-abdominale est presque égale à celle générée par votre contraction du plancher pelvien.
🔴 – Vous pouvez faire mieux : Votre pression intra-abdominale est supérieure à la pression générée par votre contraction du plancher pelvien. Cela peut arriver lorsque vous toussez, riez ou effectuez un mouvement de soutien.
En bref : la qualité de contraction indique dans quelle mesure vous parvenez à isoler vos muscles du plancher pelvien lorsque vous les contractez.
Pour en savoir plus, consultez notre article : Jauge de Qualité de Contraction
2. Qu'est-ce que la force ?
La force mesure la pression maximale que vos muscles du plancher pelvien peuvent générer lors d'une contraction.
Dans l'application Perifit Care, elle est calculée à partir de la différence de pression détectée par le capteur inférieur de la sonde entre votre état de relâchement et votre état de contraction.
Par exemple, un score de force de 80 g signifie que la différence de pression entre le relâchement et la contraction est de 80 grammes.
Votre score de force est affiché en grammes à la fin du jeu.
En bref : la force indique la puissance que vos muscles du plancher pelvien peuvent générer lorsque vous les contractez.
3. Pourquoi mes scores ne correspondent-ils pas toujours ?
La qualité de contraction et la force mesurent deux choses différentes. Il est donc tout à fait possible d'obtenir les résultats suivants :
Une qualité de contraction élevée, mais un score de force faible : Vous isolez correctement vos muscles du plancher pelvien, mais la force de votre contraction reste relativement faible.
Une bonne force, mais une qualité de contraction faible : Vous générez de la pression, mais vous sollicitez peut-être aussi les muscles environnants au lieu d'isoler uniquement votre plancher pelvien.
Et les messages « Parfait » pendant les jeux ? Ils indiquent que vous avez suivi correctement le schéma de contraction demandé par le jeu. Ils ne mesurent ni votre technique de contraction ni votre force. Pour en savoir plus, consultez notre article : Pourquoi est-ce que j’obtiens des « Parfait » mais une qualité de contraction faible ?
4. Sur quoi dois-je me concentrer ?
La qualité de contraction doit être votre priorité, surtout lorsque vous débutez. Apprendre à contracter correctement les muscles de votre plancher pelvien sans solliciter les muscles environnants est une étape essentielle pour un entraînement efficace.
Si vous débutez dans l'entraînement du plancher pelvien ou avec Perifit Care(+), nous vous recommandons de consacrer un peu de temps aux exercices suivants, tous accessibles depuis l'onglet Exercices :
Coach Kegel : Vous aide à apprendre à contracter et à relâcher correctement les muscles de votre plancher pelvien.
Biofeedback Lab : Vous permet de vous entraîner à effectuer vos contractions et d'améliorer votre technique.
Picasso : Vous aide à mettre votre technique en pratique dans un environnement ludique.
À mesure que vous maîtriserez mieux la technique, vous pourrez progressivement développer votre force grâce à un entraînement régulier.
À retenir : Une contraction puissante n'est pas nécessairement une bonne contraction si vous sollicitez également les muscles environnants. Concentrez-vous d'abord sur la technique et laissez votre force se développer au fil du temps.