Le contrôle du plancher pelvien est la capacité de vos muscles du plancher pelvien à répondre de manière appropriée, avec la bonne intensité et au bon moment, aux différentes situations de la vie quotidienne. Il représente la “touche finale” de la fonction du plancher pelvien, en combinant force, vitesse, endurance et qualité de contraction en une compétence coordonnée.
Dans l’application Perifit Care, le contrôle est mesuré par votre capacité à atteindre les cibles dans les jeux (comme les lotus). Un score de 88 % signifie que vous avez atteint 88 % des cibles durant une session. Plus votre score de contrôle est élevé, plus votre coordination globale et votre maîtrise du plancher pelvien sont généralement bonnes.
Comprendre le contrôle du plancher pelvien
Le contrôle reflète votre capacité à :
contracter avec la bonne intensité
synchroniser correctement les contractions
relâcher complètement lorsque nécessaire
suivre précisément les schémas de contraction
Il ne s’agit pas d’une “compétence musculaire” indépendante, mais du résultat de toutes les autres dimensions travaillant ensemble : force, vitesse, endurance et qualité de contraction.
On peut considérer le contrôle comme le résultat d’un bon entraînement, plutôt que comme un objectif à poursuivre directement.
Idée clé 1 : le contrôle est la “touche finale”
Le contrôle est essentiellement la somme de tout le reste de votre entraînement.
Si vous développez :
une bonne qualité de contraction
une force suffisante
la capacité à maintenir les contractions
…alors atteindre les cibles dans les jeux devient naturellement plus facile.
Cependant, s’entraîner avec les schémas des jeux est également très utile en soi. Même sans chercher activement à “viser les cibles”, suivre les mouvements entraîne déjà efficacement votre plancher pelvien.
Dans la pratique, vous améliorez donc votre contrôle que vous vous y concentriez directement ou non.
Idée clé 2 : l’objectif n’est pas 100 % à tout prix
Atteindre 100 % dans un jeu est une belle réussite, mais ce n’est pas l’objectif principal.
Derrière chaque jeu se trouvent des schémas de contraction soigneusement conçus pour entraîner votre plancher pelvien. L’important est de suivre ces schémas correctement, et non de toucher chaque cible parfaitement.
Si vous manquez une cible :
n’essayez pas de “rattraper” avec une contraction brusque et soudaine
évitez les mouvements inattendus uniquement pour récupérer des points
Ces réactions peuvent envoyer de mauvais signaux à votre cerveau et réduire la qualité de votre apprentissage réflexe.
Comment le contrôle se développe
Le contrôle s’améliore naturellement lorsque vous entraînez toutes les autres dimensions du plancher pelvien :
Force → capacité à contracter efficacement
Vitesse → capacité à réagir rapidement
Endurance → capacité à maintenir une contraction
Qualité de contraction → précision et isolation
À mesure que ces éléments progressent ensemble, le contrôle suit naturellement.
Conseils pratiques pour améliorer le contrôle
1. Soyez bienveillante envers vous-même
Un faible score de cibles ne signifie pas un plancher pelvien faible.
Le but des jeux Perifit n’est pas la performance pure, mais l’apprentissage des schémas, la régularité et la présence à l’entraînement.
Les vrais progrès viennent de la régularité, pas de la perfection sur une seule séance.
2. Se concentrer sur les schémas plutôt que sur les cibles
Si les cibles sont trop distrayantes, recentrez-vous sur les schémas de mouvement.
Dans le Biofeedback Lab, concentrez-vous sur :
comment votre contraction commence
comment elle monte en intensité
comment elle se relâche
Cela construit une base beaucoup plus solide pour le contrôle.
3. Faire confiance au processus
L’objectif de Perifit Care est de vous aider à réduire les symptômes et améliorer la fonction du plancher pelvien sur le long terme.
En entraînant toutes les dimensions ensemble, le contrôle s’améliore naturellement.
Exercices pratiques (Biofeedback Lab)
Commencez toujours dans un état détendu. Prenez votre temps si nécessaire. Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la performance.
Exercice 1 : contraction progressive
Contractez lentement votre plancher pelvien
Augmentez progressivement l’intensité jusqu’au maximum
Maintenez 5 secondes
Relâchez lentement et complètement
Reposez-vous 10 secondes
Répétez 5 fois
Puis revenez complètement à un état de relaxation.
Si vous ne pouvez le faire que 2 fois, c’est déjà un bon début.
Exercice 2 : contraction rapide avec relâchement complet
Contractez fortement et rapidement
Relâchez immédiatement et complètement
Reposez-vous 10 secondes
Répétez 5 fois
Puis revenez à un état détendu.
Deux séries complètes sont déjà un très bon résultat si c’est votre niveau actuel.
Meilleur jeu pour travailler le contrôle
Si vous préférez vous entraîner via les jeux, Pong est particulièrement efficace pour développer le contrôle.
C’est un exercice plus ciblé qui met spécifiquement au défi votre capacité à réagir avec précision et au bon moment, ce qui en fait un excellent complément aux exercices du Biofeedback Lab.
Si vous n’arrivez toujours pas à améliorer votre contrôle…
Vous pourriez être confronté(e) à l’un ou plusieurs des éléments suivants :
1. Utilisation de mauvais muscles
Seul le plancher pelvien doit contrôler le personnage dans le jeu.
Si vous utilisez les abdominaux ou d’autres muscles, l’indicateur de qualité de contraction peut devenir rouge, et le contrôle devient difficile.
Essayez le Coach Kegel dans l’onglet Exercices pour affiner votre technique.
2. Niveau trop difficile
Si le programme vous semble trop exigeant, réduisez la difficulté dans :
Paramètres → Mon programme → ajuster le niveau
Il vaut mieux maîtriser un niveau correctement que de lutter sur un niveau trop difficile.
3. Besoin de recalibrer
Les muscles se fatiguent rapidement. Votre calibration peut ne plus refléter votre force actuelle.
Si vous vous sentez plus faible pendant une séance :
mettez en pause
sélectionnez “Recalibrer”
4. Toujours bloqué(e) ?
Si malgré les ajustements la progression reste difficile, consulter un(e) spécialiste du plancher pelvien peut être utile. Il ou elle pourra poser un diagnostic précis et proposer des conseils personnalisés.
Note finale
Le contrôle du plancher pelvien ne s’entraîne pas isolément — il est le résultat d’un travail régulier sur toutes les dimensions.
Concentrez-vous sur :
une bonne technique de contraction
des mouvements progressifs et contrôlés
la régularité dans le temps
Avec une pratique régulière, le contrôle devient plus fluide, plus automatique et s’intègre naturellement dans la vie quotidienne.