Tout dépend de vos besoins et de votre condition physique. Nous recommandons 3 à 5 séances d'entraînement de 10 minutes par semaine. Il est déconseillé de dépasser ce temps d'entraînement.

Un entraînement régulier sur de courtes périodes est la clé du succès. La plupart des études évaluant l'entraînement des muscles du plancher pelvien pour traiter l'incontinence urinaire montrent qu'un entraînement d'au moins 4 jours par semaine est plus efficace qu'un entraînement moins fréquent.

Les muscles du plancher pelvien se fatiguant rapidement, la qualité de la contraction de Kegel peut être difficile à maintenir lors de séances prolongées. Il est donc préférable de faire plusieurs séances courtes plutôt que quelques séances longues.

N'oubliez pas que la relaxation est tout aussi importante que la contraction pour un plancher pelvien sain et souple. Concentrez-vous autant sur la relaxation complète.

Votre professionnel de la santé pelvienne peut vous donner des indications sur la fréquence d'entraînement que vous devriez viser en fonction de votre état personnel.