L’une des questions qui nous est le plus souvent posée est la suivante : à quelle fréquence faut-il entraîner son plancher pelvien ? Même si chaque personne est différente, la régularité est bien plus importante que des séances longues ou très intensives.
Notre recommandation générale est de réaliser 5 séances de 8 minutes par semaine, avec au moins 2 jours de repos par semaine afin de permettre aux muscles du plancher pelvien de récupérer et de se renforcer.
⚠️ Les professionnel.les de santé recommandent de ne pas dépasser 15 minutes par séance d’entraînement.
Nos Objectifs d’Entraînement recommandés
L’application Perifit Care propose trois Objectifs d’Entraînement adaptés à différents modes de vie et niveaux d’expérience :
Objectif d’Entraînement | Programme | Idéal pour |
Démarrage en douceur | 5 minutes × 4 jours par semaine | Si vous débutez le renforcement du plancher pelvien, reprenez après une pause ou préférez des séances plus courtes. |
Rythme régulier | 10 minutes × 3 jours par semaine | Une routine équilibrée pour s’entraîner régulièrement avec des séances un peu plus longues. |
Fast Track | 8 minutes × 5 jours par semaine | Notre programme recommandé pour instaurer une routine régulière et progresser aussi efficacement que possible. |
Vous pouvez modifier votre Objectif d’Entraînement à tout moment dans :
Paramètres → Objectifs d’Entraînement
Écoutez votre corps
S’entraîner davantage n’est pas toujours synonyme de meilleurs résultats.
Si vous débutez, si vous vous sentez fatiguée ou si vous ressentez des signes de fatigue musculaire, il est tout à fait normal de commencer par des séances plus courtes ou moins fréquentes. À mesure que votre plancher pelvien gagnera en force et en endurance, vous pourrez augmenter progressivement votre entraînement.
La meilleure routine est avant tout celle que vous pourrez maintenir de manière régulière sur le long terme.
Pourquoi les jours de repos sont importants
Comme tous les muscles du corps, le plancher pelvien a besoin de temps pour récupérer.
Les jours de repos permettent aux muscles de se réparer, de s’adapter et de devenir plus forts entre les séances d’entraînement.
C’est pourquoi nous recommandons de prévoir au moins 2 jours de repos par semaine, plutôt que de s’entraîner tous les jours.
Pourquoi des séances courtes et régulières sont plus efficaces
Les études et l’expérience clinique montrent que le renforcement du plancher pelvien est plus efficace lorsqu’il est pratiqué régulièrement dans le temps.
Des séances courtes et régulières vous permettent de :
développer de bonnes habitudes d’entraînement ;
maintenir une bonne Qualité de Contraction ;
éviter la fatigue musculaire ;
obtenir de meilleurs résultats sur le long terme.
N’oubliez pas la relaxation
La relaxation est tout aussi importante que la contraction.
Veillez à laisser votre plancher pelvien se relâcher complètement après chaque contraction afin de favoriser une fonction musculaire saine, ainsi qu’une bonne souplesse et une bonne coordination.