La fréquence et la durée de vos entraînements dépendent de vos besoins et de votre condition. Voici un guide rapide :
Recommandation Générale
Nous recommandons de s’entraîner 3 à 5 fois par semaine, pendant 10 minutes par session. Ajustez cela en fonction de vos besoins et de votre condition.
Conseils Adaptés
Vous… | Commencez avec | Continuez avec |
Débutante | 4 x 5 minutes par semaine | 3 x 10 minutes par semaine |
Régulière | 3 x 10 minutes par semaine | 4 x 10 minutes par semaine |
Rapide | 4 x 8 minutes par semaine | 5 x 8 minutes par semaine |
⚠️ Les professionnels de santé recommandent de ne pas dépasser 15 minutes par jour et/ou 45 minutes par semaine.
Pourquoi des Séances Courtes et Régulières Fonctionnent le Mieux
La régularité est essentielle : S’entraîner régulièrement en courtes sessions donne de meilleurs résultats.
Appuyé par des études : Les recherches montrent que s’entraîner au moins 4 jours par semaine est plus efficace que moins souvent.
Évitez la fatigue : Les muscles du plancher pelvien se fatiguent rapidement, donc des séances plus courtes aident à maintenir la qualité des contractions.
N’oubliez Pas la Relaxation !
La relaxation est tout aussi importante que la contraction pour un plancher pelvien sain et flexible. Assurez-vous que chaque contraction est suivie d’une relaxation complète.
Pour un plan personnalisé, consultez un professionnel de santé spécialisé dans le plancher pelvien.