La régularité est l’un des facteurs les plus importants pour améliorer la santé de votre plancher pelvien. C’est pourquoi l’application Perifit Care vous permet de choisir un Objectif d’entraînement adapté à votre mode de vie, afin de vous aider à construire une routine durable.

L’objectif que vous sélectionnez détermine le nombre recommandé de séances d’entraînement par semaine ainsi que la durée de chaque séance chaque jour.

Vous pouvez consulter ou modifier votre Objectif d’entraînement à tout moment en allant dans :

Paramètres → Objectifs d’entraînement

Vous pouvez choisir parmi trois programmes d’entraînement, tous conçus pour vous aider à vous entraîner de manière régulière et efficace.

5 minutes × 4 jours par semaine

Une excellente option si vous débutez ou si vous préférez des séances plus courtes et faciles à intégrer dans votre quotidien.

10 minutes × 3 jours par semaine

Une routine équilibrée pour les utilisatrices qui souhaitent s’entraîner régulièrement avec des séances un peu plus longues.

8 minutes × 5 jours par semaine

Notre programme recommandé le plus intensif, idéal pour celles qui souhaitent instaurer une routine régulière et progresser plus rapidement.

💡 Le temps nécessaire pour observer des améliorations varie d’une personne à l’autre et dépend de nombreux facteurs, notamment vos symptômes, votre point de départ, votre régularité et votre technique d’entraînement.

Les nouvelles utilisatrices peuvent désormais choisir entre les trois objectifs d’entraînement recommandés ci-dessus.

Si vous utilisiez auparavant un objectif d’entraînement personnalisé, celui-ci continuera d’être appliqué jusqu’à ce que vous accédiez à l’écran Objectifs d’entraînement dans les Paramètres.

Une fois cet écran ouvert :

Pour vous aider à rester régulière, vous pouvez activer les rappels d’entraînement dans l’application.

Des rappels réguliers peuvent faciliter le respect de votre Objectif d’entraînement et la mise en place de bonnes habitudes d’entraînement.

L’Entraînement du jour s’adapte automatiquement à l’Objectif d’entraînement que vous avez sélectionné.

L’application ajuste le nombre de jeux de votre séance pour correspondre à votre durée d’entraînement quotidienne.

Si vous modifiez votre Objectif d’entraînement après avoir déjà commencé l’Entraînement du jour, le nouveau programme sera appliqué à partir du lendemain.

Votre Objectif d’entraînement est là pour vous guider, pas pour vous mettre la pression.

Même si vous ne réalisez pas toutes les minutes prévues, chaque séance compte.

Si vous êtes fatiguée ou pressée, il est tout à fait possible de raccourcir votre séance ou de réduire le nombre de jeux. Construire une habitude régulière est bien plus important que de réaliser chaque entraînement parfaitement.

Une fois que vous avez terminé tous les jeux de l’Entraînement du jour, la séance est comptabilisée dans votre objectif hebdomadaire.