La régularité est l’un des facteurs les plus importants pour améliorer la santé de votre plancher pelvien. C’est pourquoi l’application Perifit Care vous permet de choisir un Objectif d’entraînement adapté à votre mode de vie, afin de vous aider à construire une routine durable.

L’objectif que vous sélectionnez détermine le nombre recommandé de séances d’entraînement par semaine ainsi que la durée de chaque séance chaque jour.

Vous pouvez consulter ou modifier votre Objectif d’entraînement à tout moment en allant dans :

Paramètres → Objectifs d’entraînement

Vous pouvez choisir parmi trois programmes d’entraînement, tous conçus pour vous aider à vous entraîner de manière régulière et efficace.

5 minutes × 4 jours par semaine

Une excellente option si vous débutez ou si vous préférez des séances plus courtes et faciles à intégrer dans votre quotidien.

10 minutes × 4 jours par semaine

Une routine équilibrée pour les utilisatrices qui souhaitent s’entraîner régulièrement avec des séances un peu plus longues.

10 minutes × 5 jours par semaine

Notre programme recommandé le plus intensif, idéal pour celles qui souhaitent instaurer une routine régulière et progresser plus rapidement.

💡 Le temps nécessaire pour observer des améliorations varie d’une personne à l’autre et dépend de nombreux facteurs, notamment vos symptômes, votre point de départ, votre régularité et votre technique d’entraînement.

Oui. Votre objectif de temps d’entraînement est une recommandation conçue pour vous aider à mettre en place une routine d’entraînement régulière. Ce n’est pas une obligation à suivre à la lettre.

Chaque corps et chaque parcours de rééducation du plancher pelvien sont différents. Vous pouvez avoir besoin de davantage de temps de récupération en raison de la fatigue musculaire, d’un emploi du temps chargé ou parce que vous suivez des recommandations spécifiques de votre professionnel.le de santé ou de votre kinésithérapeute.

Si vous avez du mal à maintenir l’un des objectifs recommandés, des séances plus courtes que vous pouvez réaliser régulièrement peuvent être plus bénéfiques que de vous forcer à faire des séances plus longues lorsque vous êtes fatiguée.

Lorsque cela est possible, nous vous recommandons de privilégier des séances plus courtes et plus fréquentes, plutôt que d’essayer de faire une séance plus longue sur moins de jours.

Si vous avez besoin de davantage de repos entre les séances, par exemple, 10 minutes, 3 fois par semaine peuvent tout à fait être une bonne façon de maintenir une routine d’entraînement régulière.

Votre parcours d’entraînement avec Perifit est conçu pour vous accompagner, et non pour vous donner l’impression d’échouer lorsque vous n’atteignez pas tous les objectifs. La régularité compte plus que la perfection.

Si vous ressentez une fatigue musculaire ou une gêne, veillez à prévoir suffisamment de temps de repos entre les séances et à suivre les recommandations spécifiques de votre professionnel de santé.

Vous pouvez supprimer des jeux dans l'onglet « Aujourd’hui » si vous souhaitez raccourcir votre séance.

Important : les jeux doivent être supprimés avant de commencer l’entraînement.

Pour supprimer un jeu :

Une fois les jeux supprimés, l’entraînement sera considéré comme terminé lorsque vous aurez effectué tous les exercices inclus dans l’entraînement raccourci.

Cela peut être utile si vous avez peu de temps ou si vous souhaitez réduire la durée d’une séance tout en maintenant votre routine d’entraînement.

Les nouvelles utilisatrices peuvent désormais choisir entre les trois objectifs d’entraînement recommandés ci-dessus.

Si vous utilisiez auparavant un objectif d’entraînement personnalisé, celui-ci continuera d’être appliqué jusqu’à ce que vous accédiez à l’écran Objectifs d’entraînement dans les Paramètres.

Une fois cet écran ouvert :

Pour vous aider à rester régulière, vous pouvez activer les rappels d’entraînement dans l’application.

Des rappels réguliers peuvent faciliter le respect de votre Objectif d’entraînement et la mise en place de bonnes habitudes d’entraînement.

L’Entraînement du jour s’adapte automatiquement à l’Objectif d’entraînement que vous avez sélectionné.

L’application ajuste le nombre de jeux de votre séance pour correspondre à votre durée d’entraînement quotidienne.

Si vous modifiez votre Objectif d’entraînement après avoir déjà commencé l’Entraînement du jour, le nouveau programme sera appliqué à partir du lendemain.

Votre objectif de temps d’entraînement est là pour vous guider, pas pour vous mettre la pression.

Les programmes d’entraînement recommandés sont conçus pour favoriser une pratique régulière et vous aider à optimiser votre progression, mais l’anatomie, le point de départ et le parcours de rééducation de chaque personne sont uniques.

Vous n’avez pas besoin de réaliser chaque minute ni chaque jour d’entraînement prévu pour que vos séances soient utiles. Si vous avez besoin de davantage de temps de récupération, si votre emploi du temps est chargé ou si vous suivez des recommandations différentes de votre professionnel.le de santé, adaptez votre routine en conséquence.

Une routine que vous pouvez maintenir régulièrement est plus importante que de suivre un programme à la perfection.

Écoutez votre corps, accordez-vous suffisamment de repos lorsque vous ressentez une fatigue musculaire ou une gêne, et concentrez-vous sur la mise en place progressive d’une routine d’entraînement durable.

Une fois que vous avez terminé tous les jeux inclus dans « Aujourd’hui », cette séance sera comptabilisée dans votre objectif de temps d’entraînement hebdomadaire.