Remarquer une baisse de force après quelques semaines d'entraînement peut être décourageant, mais ne vous inquiétez pas - c'est en fait assez courant ! Il y a plusieurs raisons possibles à cela, et des moyens simples de retrouver le bon chemin.
Raison 1 : Le positionnement de la sonde peut affecter les lectures
Si votre force semble plus faible qu'avant, la première chose à vérifier est que la sonde est positionnée de manière optimale. De petits changements dans le placement peuvent affecter la façon dont les capteurs détectent vos contractions.
Que faire :
Expérimentez différentes positions - Nous recommandons de s'entraîner allongée sur le dos avec les jambes pliées (pour Perifit Care) et assise droite sur une chaise dure (pour Perifit Care+). Cependant, n'hésitez pas à tester différentes positions pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Ajustez légèrement la sonde – Si la sonde a glissé vers l'intérieur ou l'extérieur, elle pourrait ne pas détecter vos contractions aussi précisément.
Si vous avez un Perifit Care+, essayez d'utiliser le bloqueur (la pièce qui s'attache à la queue de votre sonde) pour aider à la maintenir en place.
Si la sonde a glissé vers l'intérieur, essayez de la tirer légèrement vers l'extérieur et de la maintenir en place avec votre doigt.
Si la sonde a glissé vers l'extérieur, essayez de porter des sous-vêtements par-dessus (en vous assurant que l'antenne ressort et est dirigée vers votre ventre) ou de la maintenir en place avec votre doigt.
Si vos mesures de force s'améliorent après le repositionnement, alors la baisse était probablement due au placement plutôt qu'à une réelle fatigue musculaire !
Raison 2 : Vos muscles du plancher pelvien sont peut-être fatigués
Comme tous les autres muscles de votre corps, le plancher pelvien peut se fatiguer avec un entraînement régulier. La fatigue peut causer une baisse temporaire de la force, et parfois aussi une baisse de la qualité des contractions, car les muscles fatigués sont plus susceptibles d'avoir une mauvaise technique. Les fluctuations de force sont également une partie normale du processus d'entraînement - les progrès ne sont pas toujours linéaires !
Que faire :
Donnez à vos muscles le temps de récupérer – Prendre une courte pause ou réduire la fréquence de vos entraînements peut aider. Notre régime recommandé est de 5 x 8 minutes par semaine, mais si vous vous sentez fatiguée, passer à 2-3 x 5 minutes par semaine pendant un certain temps peut donner à vos muscles le temps de retrouver leur force.
Privilégiez la qualité à la quantité – Des séances plus courtes et bien exécutées sont préférables à des séances plus longues mais moins efficaces.
Écoutez votre corps – Assurez-vous de ne pas compenser avec d'autres muscles (comme les fessiers ou les abdominaux) lorsque votre plancher pelvien est fatigué.
Restez hydratée et continuez à bouger – Le mouvement général, comme la marche ou les étirements, peut aider à soutenir la fonction musculaire et la récupération.
La bonne nouvelle est que les fluctuations de force sont normales, et avec le bon équilibre entre entraînement et récupération, vous devriez voir des améliorations à nouveau bientôt !