Trouver le bon équilibre entre régularité et repos
Obtenir les meilleurs résultats avec Perifit Care(+) ne dépend pas seulement de la façon dont vous vous entraînez, mais aussi de la fréquence et de la durée de vos séances. Un entraînement trop ou pas assez fréquent peut nuire à vos progrès — tout est une question d’équilibre.
Notre routine recommandée
Nous recommandons en général :
5 séances par semaine
Environ 8 minutes par séance
Ce rythme aide vos muscles pelviens à se renforcer tout en leur laissant le temps de récupérer — comme n’importe quel autre groupe musculaire.
Nous ne recommandons pas de vous entraîner plus de 15 minutes par jour, car cela peut provoquer de la fatigue et ralentir vos progrès.
Si vous débutez
Si vous commencez avec Perifit Care(+) ou le renforcement du plancher pelvien, c’est tout à fait normal d’y aller en douceur.
Essayez :
2 à 3 séances par semaine
Environ 5 minutes par séance
Augmentez progressivement jusqu’à 5 séances de 8 minutes à mesure que vos muscles se renforcent et que votre confort s’améliore. Ce qui compte le plus, c’est la régularité — de courtes séances fréquentes valent mieux que de longues séances irrégulières.
Quand un entraînement trop faible ou trop intense affecte les résultats
Trop peu d’entraînement :
Si vous vous entraînez seulement de temps en temps ou laissez plusieurs jours passer entre vos séances, vos muscles ne sont pas suffisamment stimulés pour se renforcer.
Trop d’entraînement :
Comme tout muscle, le plancher pelvien a besoin de repos pour se régénérer.
Un entraînement trop fréquent ou trop long — par exemple plusieurs séances dans la même journée ou tous les jours sans pause — peut fatiguer les muscles. Quand le plancher pelvien est surmené, les contractions deviennent moins efficaces et les progrès ralentissent, voire régressent.
Chaque personne est différente
Chaque corps réagit différemment. Si vous ne savez pas quel rythme vous convient le mieux, ou si vous ne voyez pas de progrès malgré un entraînement régulier, n’hésitez pas à consulter un·e physiothérapeute spécialisé·e.
Il ou elle pourra évaluer votre technique et adapter votre programme à vos besoins.
À retenir
Les meilleurs résultats viennent d’un entraînement équilibré et régulier — ni trop peu, ni trop, et toujours avec une bonne technique. Écoutez votre corps, soyez constante et accordez-vous du temps.