Les symptômes liés au plancher pelvien ne s’améliorent pas toujours au même rythme et, dans certains cas, ils peuvent même sembler s’aggraver. Cet article vous aidera à déterminer si vous devez ajuster votre routine d’entraînement ou consulter un.e professionnel.le de santé spécialisé.e dans la santé pelvienne.
Tout d’abord : y a-t-il une réelle aggravation ?
Prenez un moment pour déterminer si vos symptômes se sont clairement aggravés depuis le début de votre entraînement, ou s’ils ne se sont simplement pas encore améliorés.
Si vos symptômes se sont nettement aggravés, nous vous recommandons de mettre votre entraînement avec Perifit Care(+) en pause et de consulter un.e professionnel.le de santé spécialisé.e dans la santé pelvienne.
Les symptômes liés au plancher pelvien peuvent avoir de nombreuses causes différentes et ne sont pas toujours liés à une faiblesse musculaire. Un.e spécialiste pourra évaluer votre situation personnelle et vous recommander le traitement le plus adapté.
Si vos symptômes ne s’améliorent pas
Quelques ajustements peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats :
1. Revoyez votre routine d’entraînement
Une recommandation générale est de :
Faire 5 séances par semaine
Environ 8 minutes par séance
Un entraînement plus fréquent ou plus long peut entraîner une fatigue musculaire et réduire temporairement l’efficacité des exercices.
Si vous pensez que cela peut être votre cas, essayez de réduire la durée ou la fréquence de vos séances, ou faites une courte pause.
2. Concentrez-vous sur la qualité de vos contractions
Vérifiez votre score moyen de Qualité de contraction dans l’onglet Stats.
Visez un score de 80 % ou plus.
Des scores plus faibles peuvent indiquer que d’autres muscles, comme vos abdominaux ou vos fessiers, compensent le travail du plancher pelvien.
Améliorer votre technique permet souvent d’obtenir de meilleurs résultats.
3. Vérifiez vos objectifs de santé
Assurez-vous que les Objectifs de santé sélectionnés correspondent bien à vos symptômes et objectifs actuels :
Paramètres → Mes informations de santé
Ces objectifs déterminent les schémas de contraction utilisés pendant votre entraînement.
Quand demander un accompagnement supplémentaire
Si vous vous entraînez régulièrement depuis 10 à 12 semaines sans constater d’amélioration, ou plus tôt si vos symptômes s’aggravent, nous vous recommandons vivement de consulter un.e professionnel.le de santé spécialisé.e dans la santé pelvienne.
Il/Elle pourra vous aider à identifier d’éventuels facteurs sous-jacents et à vous assurer que votre entraînement est adapté à vos besoins spécifiques.