Félicitations pour avoir terminé votre programme d’entraînement ! Atteindre le dernier niveau est une grande réussite et témoigne de votre régularité et de votre engagement.
La prochaine étape dépend principalement d’une question : vos symptômes se sont-ils améliorés ou ont-ils disparu ?
Si vous avez encore des symptômes
Si vous ressentez toujours des symptômes ou si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’un entraînement supplémentaire, plusieurs options s’offrent à vous.
Revenir à des niveaux précédents
Vous pouvez retourner à un niveau inférieur de votre programme d’entraînement et continuer à développer vos capacités.
Pour cela :
Allez dans Paramètres → Mon programme
Appuyez sur votre programme actuel (par exemple, Objectif 2 – Maîtrise de la qualité des contractions)
Faites défiler l’écran jusqu’en bas
Appuyez sur la carte de modification du niveau
Sélectionnez le niveau auquel vous souhaitez revenir
Confirmez votre choix
Répéter des niveaux précédents peut vous aider à renforcer votre technique, votre force, votre endurance ou votre contrôle.
Parlez-en avec un.e professionnel.le de santé spécialisé.e en rééducation pelvienne
Si vous avez terminé l’intégralité du programme mais que vos symptômes persistent, il est recommandé de consulter un.e professionnel.le de santé spécialisé.e en santé pelvienne.
Il/Elle pourra évaluer votre situation personnelle, identifier d’éventuels facteurs sous-jacents et vous recommander des exercices supplémentaires ou un traitement adapté si nécessaire.
Il/Elle pourra également vous conseiller des exercices que vous pourrez pratiquer librement dans le Biofeedback Lab.
Si vos symptômes se sont améliorés ou ont disparu
Si vous avez atteint vos objectifs, félicitations !
Vous n’avez pas nécessairement besoin de continuer à vous entraîner avec la même intensité.
Comme tout autre muscle du corps, votre plancher pelvien bénéficie cependant d’un exercice régulier. De nombreuses utilisatrices choisissent de poursuivre avec une routine d’entretien plus légère afin de préserver leur force et les progrès réalisés au fil du temps.
La fréquence idéale d’une routine d’entretien varie d’une personne à l’autre, en fonction de vos symptômes, de votre mode de vie, de votre âge, de vos antécédents de grossesse et de l’état général de votre plancher pelvien.
Si vous ne savez pas quelle approche adopter sur le long terme, un.e professionnel.le de santé spécialisé.e en santé pelvienne peut vous aider à déterminer la routine la plus adaptée à votre situation.
À retenir
Terminer votre programme d’entraînement ne signifie pas que votre parcours de santé pelvienne est terminé.
Que vous choisissiez de continuer à vous entraîner régulièrement, de suivre une routine d’entretien plus légère ou de travailler avec un.e professionnel.le de santé spécialisé.e en santé pelvienne, adopter de bonnes habitudes pour votre plancher pelvien peut contribuer à préserver votre santé pelvienne sur le long terme et à réduire le risque de réapparition des symptômes.