Le Test de Fitness Pelvien évalue votre plancher pelvien sur 5 dimensions-clés (Force, Contrôle, Vitesse, Endurance et Qualité de Contraction). Passez ce test régulièrement pour suivre vos progrès.

Contractez aussi fort que possible. Ce premier exercice évalue votre Force maximale en grammes (la poids maximal que votre périnée peut théoriquement soulever). Un plancher pelvien fort sera capable de contrer efficacement une augmentation de pression intra-abdominale (lorsque que vous toussez, riez, vous levez, etc.).

Essayez d'attraper les 50 graines. Le Contrôle représente votre capacité à atteindre toutes les intensités de contraction entre une relaxation complète et votre contraction maximale. Un bon contrôle de votre plancher pelvien vous aidera à appliquer la quantité de pression adaptées à toutes les situations, sans causer de stress ou de fatigue excessifs.

Attrapez autant d'insectes que possible en 10 secondes. Le compte à rebours démarrera automatiquement le chronomètre. Vous devrez contracter à 90% de votre force mesurée dans la partie Force du Test de Fitness Pelvien pour atteindre les insectes.

Mieux vous vous en sortez sur cet indicateur, plus vite votre plancher pelvien pourra répondre à toute augmentation soudaine de la pression intra-abdominale (lorsque vous toussez, riez, vous levez du sol, etc.) et revenez à un état relâché.

Restez au-dessus des tuyaux aussi longtemps que possible. L'endurance est égale à la durée pendant laquelle vous avez tenu une contraction d'au moins 75 % de votre force maximale. Plus votre endurance est élevée, plus vous serez capable de retenir une envie pressante longtemps et paisiblement.

Maintenez une Qualité de Contraction élevée pendant tous les exercices ci-dessus. Vous passerez ainsi le test en toute sécurité et vous assurerez d'obtenir des résultats représentatifs.