La relaxation correspond à la capacité de votre plancher pelvien à relâcher complètement la tension et à revenir à un état de repos après une contraction.
Même si cela peut sembler naturel, apprendre à bien se relâcher est souvent l’un des aspects les plus difficiles de l’entraînement du plancher pelvien, et aussi l’un des plus importants.
Pourquoi la relaxation est si importante
Un plancher pelvien qui se relâche bien peut :
mieux résister à la fatigue
générer des contractions plus fortes ensuite
réduire le risque d’inconfort ou de troubles comme l’hypertonie (excès de tension)
La relaxation n’est pas du « temps perdu » : elle est essentielle à vos progrès.
Une règle couramment donnée par les physiothérapeutes est : deux fois plus de temps de relâchement que de temps de contraction (par exemple : contraction de 5 secondes → relaxation de 10 secondes)
Pourquoi la relaxation peut être difficile
Se relâcher sur demande peut être étonnamment difficile, même avec un plancher pelvien en bonne santé.
Cela s’explique par plusieurs facteurs :
Fonctionnement du corps : relâcher une tension est souvent plus difficile que la créer
Effort mental : se dire « relâche-toi » peut paradoxalement rendre la relaxation plus difficile
Fatigue musculaire : un surentraînement peut entraîner des tensions ou des crampes
Il est tout à fait normal de trouver cela difficile au début.
Important : si votre plancher pelvien est trop tendu
Si vous ressentez des symptômes tels que :
des douleurs (par exemple pendant les rapports sexuels)
une tension constante
des difficultés à vous relâcher
il est possible que vous ayez un plancher pelvien hypertonique (muscles trop contractés).
Dans ce cas :
Perifit Care(+) n’est pas principalement conçu pour un travail axé sur la relaxation
les exercices de renforcement seuls peuvent ne pas être adaptés
Nous vous recommandons fortement de consulter un.e professionnel.le de santé pelvienne avant de poursuivre l’entraînement.
Si vous choisissez malgré tout d’utiliser Perifit, concentrez-vous uniquement sur la relaxation et évitez les contractions fortes.
Conseils pour améliorer la relaxation
Voici quelques techniques clés pour vous aider à relâcher complètement votre plancher pelvien :
1. Prenez votre temps
Ne vous précipitez pas. Il est normal de rater des cibles dans les jeux lorsque vous apprenez à bien vous relâcher.
2. Ne poussez pas pour vous relâcher
Évitez d’utiliser vos abdominaux pour « forcer » la relaxation. Cela peut créer de mauvais schémas musculaires.
Laissez simplement la contraction se relâcher naturellement.
3. Concentrez-vous sur la respiration
Votre respiration guide naturellement votre plancher pelvien :
inspiration → le plancher pelvien se relâche
expiration → le plancher pelvien se soulève
Une respiration lente et régulière vous aide à relâcher plus efficacement la tension.
4. Gardez les muscles environnants détendus
Assurez-vous que vos abdominaux, vos fessiers et vos cuisses restent relâchés.
5. Essayez des techniques complémentaires
La relaxation peut nécessiter plus que l’entraînement seul. Vous pouvez explorer :
la méditation
les massages doux
les exercices de relaxation guidée
Après une séance, vous pouvez masser doucement l’entrée du vagin pour aider à relâcher la tension.
Comment s’entraîner à la relaxation (Biofeedback Lab)
Vous pouvez travailler spécifiquement la relaxation dans le Biofeedback Lab :
Commencez complètement détendue
Contractez lentement une fois
Relâchez lentement jusqu’à ce que les deux lignes reviennent au point le plus bas
Reposez-vous pendant 15 secondes et stabilisez
Répétez plusieurs fois à votre rythme.
Vous pouvez également essayer :
3 contractions rapides
suivies d’un relâchement lent et complet
puis 15 secondes de repos
L’objectif est toujours de revenir à un état de relaxation complet.
Ce qui peut impacter votre relaxation
Plusieurs facteurs peuvent influencer votre capacité à vous relâcher :
Trop réfléchir → essayer trop fort peut rendre la relaxation plus difficile
Tension naturelle → certaines personnes ont une tension de base plus élevée
Fatigue ou surentraînement → les muscles peuvent avoir du mal à se relâcher
Si la relaxation reste difficile malgré la pratique, envisagez de consulter un.e spécialiste pour un accompagnement personnalisé.
Ce qu’il faut observer dans l’application
Dans les jeux, l’état de relaxation est visible lorsque :
les lignes sont au point le plus bas de l’écran
ou que les cibles reviennent à leur position initiale
Vous remarquerez également que les phases de relaxation sont plus longues que les phases de contraction; c’est volontaire.
Note finale
La relaxation est une compétence qui s’améliore avec le temps et la pratique.
Soyez patiente, avancez à votre rythme, et concentrez-vous sur le relâchement complet entre chaque contraction.
Cela rendra votre entraînement plus efficace, plus confortable et plus durable sur le long terme.