Écrit par Laura Justin, kinésithérapeute en Australie
Les "Kegels" sont un autre nom pour les exercices du périnée. Les Kegels doivent leur nom au gynécologue américain Arnold Henry Kegel. Il a été la première personne à définir les exercices du périnée.
Les Kegels consistent à contracter et à relâcher consciemment les muscles du périnée afin d'améliorer la continence, la fonction sexuelle et les symptômes de prolapsus.
Il existe de nombreuses façons de renforcer votre périnée avec les Kegels :
Manuel
Entraîneurs du périnée - tels que Perifit Care
Kegels pondérés / balles de Kegel
Quels sont les conseils pour faire les Kegels ?
Les exercices de Kegel doivent être effectués régulièrement pour obtenir le meilleur effet.
Un kinésithérapeute ou sage-femme spécialisé dans la ré-éducation du périnée peut vous évaluer pour déterminer la fréquence, la durée et l'intensité appropriées de vos exercices de Kegel.
Techniques d'imagerie pour les Kegels
Comme nous ne pouvons généralement pas voir les mouvements du périnée, l'un des meilleurs moyens de créer une contraction efficace pendant les exercices de Kegel consiste à utiliser notre sens du toucher et à imaginer le mouvement.
Voici quelques images utiles qui pourraient vous convenir :
Imaginez que vous arrêtez le vent ou l'urine
Imaginez que vous essayez de "tirer" votre urine vers le haut, dans votre vessie.
Imaginez que vous faites remonter un pénis ou un jouet dans votre vagin.
Imagine que tu serres un raisin dans ton vagin.
Voici quelques conseils généraux pour faire les Kegels :
Fais-les tous les jours: Réglez une alarme 2 ou 3 fois par jour pour vous rappeler de faire vos exercices ou faites-les chaque fois que vous vous brossez les dents ou que vous faites la vaisselle.
Faites-les jusqu'à la fatigue: Tout comme les autres groupes de muscles, le périnée a besoin d'être sollicité pour gagner en force ! Le fait de tenir le plus longtemps possible pendant 3 ou 4 répétitions, avec un temps de repos entre les deux, est un moyen de développer la force.
Faites des contractions plus longues et des contractions rapides: La coordination du périnée est tout aussi importante que la force. Il est donc très utile de s'entraîner à faire bouger rapidement votre périnée lorsque vous en avez besoin. Essayez d'effectuer 10 mouvements rapides de mise en place et de retrait après vos prises plus longues.
Assurez-vous de savoir relâcher! Essayez les Kegels inversés pour vous assurer que votre périnée est capable de se détendre complètement pour aller aux toilettes, pour la fonction sexuelle et même pour l'accouchement.
Qu'est-ce que les Kegels inversés ?
Les Kegels inversés sont la partie relaxation de l'entraînement du périnée.
Ainsi, les Kegels = contracter et retenir le périnée, les Kegels inversés = détendre et relâcher les muscles.
Un périnée en bonne santé est capable de se contracter et de se détendre complètement selon les besoins, c'est pourquoi l'entraînement du périnée devrait également inclure les Kegels inversés.