L'entraînement du plancher pelvien est plus proche d'un travail de musculation que d'endurance. En particulier, on veillera à travailler avec une bonne technique et une forte intensité de contraction.

Par ailleurs, pour construire des muscles forts, ce n'est pas le nombre de contractions qui compte, mais l'intensité de celles-ci. On travaille mieux en 20 contractions fortes qu'en 200 à faible intensité.

Ainsi, quand un jeu demande une contraction maximale, vous devez contracter aussi fort que possible sans altérer votre technique.

Les muscles du plancher pelvien ne sont pas visibles et sont très souvent oubliés jusqu'à ce que des problèmes surviennent. L'entraînement du plancher pelvien est donc d'abord une reconscientisation de ceux-ci.

Ainsi chaque exercice devrait être exécuté en conscience (sans penser à autre chose) et en essayant de ressentir au maximum ce qui se passe dans le bassin. C'est comme ça que vous allez retrouver un excellent contrôle musculaire et obtenir les meilleurs résultats.

Enfin, essayez de prendre du plaisir dans la phase de relaxation.

Le plancher pelvien est une zone tellement centrale que la relâcher permet de relâcher tout le corps, et le mental ensuite.

Des études ont montré que les femmes qui obtiennent les meilleurs résultats sont celles qui arrivent à trouver l'entraînement ludique, mais aussi relaxant.

Cela dépend de votre condition physique et de vos besoins.

Si vous voulez reprendre le contrôle le plus vite possible sur votre vessie, nous recommandons un programme hebdomadaire d' au moins 5 sessions de 10 minutes.

Si vous souhaitez tranquillement améliorer votre plaisir sexuel ou maintenir votre plancher pelvien en forme, un programme hebdomadaire de 2 sessions de 10 minutes est acceptable.

Comme les muscles du plancher pelvien fatiguent très vite, la qualité des contractions/décontractions de Kegel peut être difficile à maintenir sur des sessions longues. On peut avoir tendance à contracter d'autres muscles, et à ne plus se relâcher totalement. Pour éviter cela, il est préférable de faire plusieurs courtes sessions dans la semaine plutôt qu'une seule session de 30 minutes.

Enfin, plus vous prendrez soin de bien vous relâcher après chaque contraction, plus vous pourrez vous entraîner sans risquer de développer une hypertonie périnéale (i.e. des muscles toujours contractés, qui ont du mal à se relâcher).

Un thérapeute formé en pelvi-périnéologie pourra vous recommander la fréquence d'entraînement idéale pour vous.

Dès que possible, il est recommandé de s'entraîner dans la position la plus proche de celle dans laquelle on souhaite s'améliorer.

Par exemple, si vous souhaitez mettre un terme à des fuites qui se produisent quand vous courrez, nous vous recommandons de vous exercer debout.

Si vous voulez améliorer votre plaisir sexuel vous pourrez vous exercer allongée et debout.

Cependant, la position debout peut être compliquée à tenir au début. Dans cette position, c'est plus difficile de se relâcher et le Perifit Care est attiré vers le bas par la gravité. Cela deviendra plus facile avec l'amélioration de la qualité de vos contractions de Kegel.

La position assise n'est pas recommandée, car l'appui de l'assise sur le Perifit Care peut être douloureux et interférer avec le bouton On/Off.

Presque.

L'entraînement isolé du plancher pelvien est très efficace pour reprendre le contrôle sur sa vessie, prévenir ou guérir de dysfonctionnements pelviens et améliorer son plaisir sexuel.

Mais le corps humain doit être entretenu dans sa globalité.

Pour ne pas entraîner de déséquilibres musculaires, il est recommandé de travailler aussi les muscles antagonistes à ceux du plancher pelvien: les fessiers.

Donc quand cela est possible, laissez Perifit Care de côté et ajoutez quelques squats à votre journée. Des muscles fessiers toniques amènent le sacrum vers l'arrière, et contribuent ainsi à étirer et tonifier le plancher pelvien.

En conclusion, votre entraînement devra respecter ces principes:

... et potentiellement être complété par un travail de renforcement des fessiers.