La qualité de la contraction est le premier indicateur que vous devez travailler lors de l'entraînement du périnée. C'est la base !
Il est important de commencer par ça pour s'assurer que vous serez en mesure de vous entraîner :
Efficacement car il s'agit d'apprendre la technique avant de se lancer dans l'entraînement, comme à la salle de sport ! C'est l'équivalent d'un travail avec votre kinésithérapeute sur ce qu'est une bonne contraction du périnée.
En toute sécurité car la pression ressentie lors des contractions de votre périnée (flèches vertes sur le schéma) doit être supérieure à la pression intra-abdominale (flèches rouges sur le schéma) afin que le périnée puisse soutenir les organes pelviens (vessie, utérus, rectum, intestin).
L'indicateur de qualité de contraction présenté par Perifit Care est le pourcentage (%) de contractions pendant les jeux qui étaient de bonne forme.
Un score de 97% signifie que 97% des contractions de votre périnée étaient de bonne forme.
Idées clés sur la qualité de contraction
C'est l'élément déterminant que vous recherchez
C'est ce que nous disent la plupart de nos utilisatrices.
La réponse que nous recevons le plus souvent à la question "Qu'est-ce qui vous a permis d'améliorer vos symptômes ?" est "Apprendre la bonne méthode de contraction du périnée".
De même, la réponse la plus populaire à la question "Que pourrions-nous faire pour vous aider davantage ?" est "Enseigner la méthode correcte de contraction du périnée".
De nombreuses utilisatrices ont passé des semaines frustrées parce qu'elles ne voyaient que peu d'amélioration dans leurs symptômes. Lorsqu'elles ont commencé à investir du temps dans le contrôle de la qualité de leurs contractions dans le Biofeedback Lab ou par le biais du Kegel Coach, elles ont immédiatement constaté des améliorations régulières de tous les autres indicateurs.
Pensez à un exercice à la salle de sport. Les entraîneurs professionnels prendront toujours le temps de vous enseigner la bonne technique de mouvement avant de vous laisser vous entraîner. Ils savent qu'il n'est pas efficace de faire beaucoup d'efforts pour s'entraîner si vous n'avez pas le bon mouvement.
Il existe plusieurs façons d'y parvenir
Les kinésithérapeutes et les sages-femmes ont des centaines d'images qu'ils utilisent pour aider leurs patients à atteindre le moment "Oh, ça y est". Elles sont différentes de l'une à l'autre. Voici quelques exemples qui ont été jugés utiles pour faire ressentir aux gens ce que devrait être une contraction du périnée:
Serrez votre vagin comme si vous essayiez d'arrêter l'écoulement de l'urine.
Serrez votre vagin comme si vous essayiez d'inspirer avec une paille dans votre vagin.
Serrez votre vagin comme si vous essayiez de presser un raisin à l'intérieur.
Mais vous pouvez aussi utiliser la plus ancienne astuce (nettoyez vos mains avant de le faire) :
Place ton pouce, tourné vers le bas (ongle vers le haut !), à l'entrée de ton vagin. Commencez par être complètement détendue. La meilleure position pour commencer à être complètement détendue est la position allongée.
Essayez d'utiliser l'image mentale ci-dessus pour presser votre vagin. Vous devriez sentir une pression dans la partie inférieure de votre entrée vaginale (sous votre pouce).
Cela vous aide-t-il ? Il existe de nombreux autres moyens ou astuces pour aider les gens à atteindre cette technique de contraction du périnée. N'hésitez pas à naviguer sur Internet ou à demander à votre kinésithérapeute ce qu'il en est.
Conseils pour travailler la qualité de contraction
Utilisez le Kegel Coach proposé dans l'onglet Exercices pour affiner la qualité de vos contractions. Le coach Kegel explique avec des mots et des images ce que doit être la contraction du périnée, puis vous fait pratiquer en direct.
Utilisez le jeu Picasso
Utilisez le Biofeedback Lab proposé dans l'onglet Exercices si vous avez envie de vous entraîner uniquement avec le biofeedback (plutôt qu'avec des jeux). Il est plus compliqué d'avoir un bon aperçu de la qualité de vos contractions dans les jeux au début.
Utilisez la jauge de qualité de contraction. Il s'affiche en mode Jeux et en mode Biofeedback Lab, généralement dans le coin inférieur droit de votre écran. L'aiguille indique :
Vert : vous effectuez des contractions de bonne qualité : la pression ressentie par votre périnée est supérieure à celle ressentie par vos abdominaux.
Orange : la qualité de vos contractions pourrait être meilleure. Vous contractez à la fois votre périnée et vous utilisez un peu vos abdominaux.
Rouge : la pression ressentie au niveau des abdominaux est supérieure à la pression ressentie au niveau du périnée.
Les meilleurs jeux pour travailler la qualité de la contraction
Les jeux vous aideront à mettre en pratique ce que vous avez appris, mais pour affiner votre technique de qualité de contraction, le coach Kegel et le mode entraînement sont vos meilleures options.
Exercice en mode d'entraînement pour travailler la qualité de la contraction
Commencez par être détendu. Prenez votre temps si vous en avez besoin. Faites attention à l'indicateur de qualité de contraction pendant ces exercices.
Contractez votre périnée lentement et progressivement. Vous devez faire en sorte que la ligne verte monte et que la ligne rouge reste en dessous de la ligne verte.
Relâchez lentement et progressivement, en veillant à ce que la ligne rouge reste toujours en dessous de la ligne verte. Faites une pause de 10 secondes.
Répétez autant de fois que nécessaire. Si possible, vous pouvez aussi faire en sorte que la ligne rouge reste aussi basse que possible.
J'ai lu tout cela mais j'ai toujours des difficultés à obtenir une meilleure qualité de contraction...
L'entraînement du plancher pelvien est l'un des entraînements musculaires les moins intuitifs, pas d'inquiétude. Vous pouvez être affecté par ... :
La fatigue! Le périnée est un groupe de muscles qui se fatigue assez rapidement et qui est également affecté par la fatigue générale. Les spécialistes recommandent de ne pas s'entraîner plus de 30/45 minutes par semaine, réparties en séances de 10-15 minutes. Si votre périnée est fatigué, il ne sera pas en mesure d'effectuer des contractions correctes et votre corps est susceptible de compenser par une pression intra-abdominale. Dans ce cas, le repos est la clé ! Faites une pause de quelques jours et revenez vous entraîner plus tard.
Surface sur laquelle vous vous entraînez: si la surface sur laquelle vous vous entraînez n'est pas stable, votre corps aura probablement besoin d'une certaine pression abdominale pour rester immobile ou regarder l'écran. Nous vous recommandons de vous entraîner sur une surface plane ou plutôt stable.
La position dans laquelle vous vous entraînez: lorsque vous vous entraînez en position debout, votre corps doit travailler contre la gravité pour retenir le Perifit Care. Si votre périnée est sain et fort, vous serez capable de contracter plus fortement que la pression de vos abdominaux pour retenir le Perifit Care mais... c'est un défi ! Et ça ne se fera pas en un jour. Il est possible que lors des premiers entraînements, votre corps utilise beaucoup les abdominaux pour "aspirer" le Perifit Care.
Prolapsus: lorsqu'un ou plusieurs organes pelviens se prolabent, ils tombent dans le canal vaginal, appliquant une pression qui est détectée par le capteur profond (situé en haut du Perifit Care) et qui travaille contre votre périnée. Si c'est votre cas, faites de votre mieux. Au début, vous aurez probablement des difficultés à contrôler la pression intra-abdominale, mais ne désespérez pas. Cela viendra et s'améliorera avec un entraînement régulier.
Si tous nos conseils ne vous aident pas, il serait bon de prendre rendez-vous avec un ou une spécialiste du périnée. Elle sera en mesure d'établir un diagnostic complet avec vous et aura généralement un large éventail de conseils à vous proposer. De plus, elle connaît généralement Perifit Care et sera en mesure de vous donner des conseils pour tirer le meilleur parti de son utilisation.