La relaxation est la capacité de votre périnée à relâcher toute tension et à revenir à un état détendu.
L'indicateur de relaxation présenté par Perifit est calculé comme votre agilité lorsque les cibles sont à 0% de votre hauteur d'écran ("l'état de relaxation").
Un score de 88% signifie que vous avez pu atteindre 88% des cibles dans votre état de relaxation.
Un périnée qui se détend bien résistera mieux à la fatigue et aura une puissance de contraction plus élevée lors de la prochaine contraction tout en évitant un état douloureux appelé hypertonicité.
3 idées clés à connaître sur la Relaxation
C'est l'indicateur le plus difficile !
Commencer détendue est une chose, mais se détendre après avoir fortement contracté est d'un autre niveau ! Même pour les personnes dont le périnée est en bonne santé, il peut être difficile de se détendre sur demande.
Il y a un ensemble de facteurs qui rendent la tâche difficile :
La façon dont notre corps fonctionne: il est plus compliqué de relâcher la tension d'un muscle que d'ajouter de la tension à un muscle.
Des astuces mentales: Avez-vous déjà essayé de contrôler votre corps "Ne te fais surtout pas pipi dessus maintenant" et vous avez une fuite 15 secondes plus tard.... Eh bien, la même chose se produit avec la relaxation. Nous avons tendance à penser "Détends-toi maintenant" et à faire face aux difficultés de la relaxation sur demande.
Les muscles se souviennent: lorsqu'ils sont traumatisés ou trop entraînés, les muscles peuvent présenter des crampes. Un petit signal indiquant que vous vous êtes suffisamment entraînée ;) Et que vous devriez maintenant vous concentrer sur le repos actif / la relaxation.
Ce n'est pas du temps perdu
Nous avons tendance à nous concentrer sur la contraction du périnée et le gain de force, mais la relaxation est tout aussi importante. Si vous ne laissez pas le muscle prendre son temps de repos, il ne sera pas en mesure d'être aussi performant à la prochaine contraction.
La règle d'or donnée par les kinésithérapeutes est la suivante : passez toujours 2 fois plus de temps en relaxation qu'en contraction durant les exercices. Si vous contractez votre périnée pendant 5 secondes, relâchez-le pendant 10 secondes minimum !
Si vous avez un plancher pelvien trop tendu, vous devriez vous concentrer sur ce point
Si vous souffrez de dyspareunie ou si vous avez entendu parler d'un périnée trop tendu ou hypertonique par votre médecin spécialiste, vous devriez envisager des exercices axés uniquement sur la relaxation.
Si la taille du Perifit Care ne crée pas d'inconfort et si vous vous concentrez sur la relaxation pendant les exercices, cela ne vous fera pas de mal de vous entraîner.
Cependant, si les exercices sont centrés sur la contraction et que l'on n'accorde pas suffisamment d'attention au relâchement complet après la contraction, cela peut entraîner un resserrement supplémentaire du périnée.
Voici quelques techniques de relaxation en dehors de Perifit : massages, méditation, guidance orale.
Conseils pour améliorer la relaxation du périnée
Respirez tranquillement: inspirez et expirez jusqu'au bout
Surveillez l'utilisation de vos abdominaux: Pour se détendre dans le timing demandé par les jeux, nous avons tendance à utiliser nos abdominaux pour pousser et snous détendre un peu plus vite. C'est tentant, mais essayez de l'éviter pour que votre cerveau ne reçoive pas de mauvais signaux. Prenez votre temps, inspirez et expirez et laissez votre périnée relâcher complètement toute tension.
Envisagez d'autres techniques: l'entraînement du périnée ne suffit pas toujours aux personnes qui ont besoin de se concentrer sur la relaxation. Pensez aux exercices de méditation, aux crèmes de massage...
Exercice en mode entraînement pour travailler la relaxation
Commencez détendu. Prenez votre temps si vous en avez besoin.
Contractez lentement votre périnée une fois. Relâchez lentement ensuite et assurez-vous de vous relâcher jusqu'à ce que les deux lignes (verte et rouge) soient dans la partie inférieure de l'écran.
Faites une pause de 15 secondes et essayez de stabiliser les lignes (en relâchant toute tension).
Répétez 3 fois et revenez à un état détendu. Vous ne pouvez le faire que deux fois ? Ne vous inquiétez pas, vous y arriverez avec de l'entraînement. Deux fois, c'est déjà bien !
Contractez votre périnée 3 fois de suite, en relâchant rapidement entre chaque.
Relâchez lentement et faites une pause de 15 secondes.
Répétez 3 fois et revenez à un état détendu. Vous ne pouvez le faire que deux fois ? Ne vous inquiétez pas, vous y arriverez avec de l'entraînement. Deux fois, c'est déjà bien !
Qu'est-ce qui peut affecter la relaxation de votre périnée ?
Le fait d'y penser trop fort: Comme nous l'avons déjà dit, plus vous vous dites "détendez-vous maintenant", plus vous aurez du mal à le faire. Soyez indulgent envers vous-même, prenez votre temps et ne visez pas directement le score de 100%.
Contraction naturelle: c'est un problème réel. Si vous pensez avoir un périnée hypertonique (avec des tensions même en état de relaxation), consultez un spécialiste. Il pourra vous donner des conseils sur des techniques axées uniquement sur la relaxation.
Si tous nos conseils ne vous aident pas, il serait bon de prendre rendez-vous avec un spécialiste du périnée. Il sera en mesure d'établir un diagnostic complet avec vous et aura généralement un large éventail de conseils à vous donner. De plus, elle connaît généralement Perifit Care et sera en mesure de vous donner des conseils pour tirer le maximum de bénéfices de son utilisation.