L'endurance fait référence à votre capacité à maintenir une contraction du périnée.
Ceci est très utile pour :
Protéger vos organes lorsqu'ils subissent une pression abdominale prolongée de la part du haut du corps : le rire en fait partie !
Vous aider à retenir une envie pressante de faire pipi.
Expérimenter un autre niveau de plaisir sexuel lors de la pénétration et de la stimulation du clitoris.
L'indicateur d'Endurance calculé par Perifit est le temps maximal pendant lequel vous pouvez tenir une contraction d'au moins 75% de votre force maximale, divisé par le temps où le jeu l'a demandé.
Un score de 92% signifie que vous êtes capable de tenir des contractions de 75% de votre force maximale 92% du temps demandé par le jeu.
Notez que l'Endurance est une sous-partie de l'indicateur Agilité. L'Agilité est votre capacité globale à atteindre des objectifs pendant les jeux. L'Endurance est votre capacité à atteindre des cibles supérieures à 75% de votre force maximale.
2 idées clés à connaître sur l'Endurance
1. La respiration a un impact!
Même si nous vous demandons de retenir une contraction, vous ne devez absolument pas retenir votre respiration. Vous devez inspirer et expirer à travers la contraction et la relaxation de votre périnée.
Vous trouvez cela difficile ? C'est tout à fait normal !
Commencez par synchroniser votre respiration avec vos contractions de cette manière :
Inspirez lorsque vous relâchez votre périnée.
Expirez lorsque vous contractez votre périnée.
La première fois que l'on vous demande de maintenir une contraction, veillez à expirer lentement par le nez en même temps. Cela vous facilitera la tâche !
Bien sûr, il n'est pas toujours possible d'inspirer et d'expirer au même moment que les jeux vous demandent de contracter et de détendre votre périnée et ce n'est pas le but ultime pour votre vie quotidienne : un accident peut arriver à tout moment et vous devez être capable de contracter ou de détendre votre périnée au bon moment, peu importe que vous soyez en train d'inspirer ou d'expirer. Il s'agit seulement d'un point de départ qui pourrait aider votre corps à acquérir une synchronisation plus douce.
2. L'objectif n'est pas de "tenir le plus longtemps possible".
Il ne s'agit pas d'une compétition pour savoir qui peut tenir le plus longtemps et vous n'avez pas besoin de tenir une contraction pendant longtemps à chaque fois que vous vous contractez.
L'objectif est de faire en sorte que votre périnée réagisse en fonction de la situation :
Être capable de se contracter fortement et rapidement en cas de besoin (un éternuement).
Être capable de se contracter au bon moment et de le maintenir quand c'est nécessaire (Pendant les exercices d'abdominaux !).
Conseils pour améliorer l'endurance du périnée
Travaillez la force en même temps. Ils se complètent l'un l'autre ! Au fur et à mesure que vous gagnez en force, votre endurance s'améliore.
Respectez les temps de repos. Il est préférable de tenir une contraction pendant 5 secondes, 3 fois de suite, que de tenter une contraction de 15 secondes et de s'arrêter à 10. C'est un vieux truc de course à pied : pour s'entraîner à courir 8 km, commencez par courir 2 x 8 km avec une pause entre les deux.
Travaillez votre respiration. Si vous avez des difficultés à respirer pendant l'entraînement du périnée ou si vous vous surprenez à expirer lorsque vous vous détendez (ce qui devrait être le contraire), passez dans le Biofeedback Lab et pratiquez la synchronisation dont nous avons parlé plus haut : expirez en contractant votre périnée et inspirez en vous détendant. Essayez de respirer avec votre nez et à partir de la partie supérieure de votre poitrine (diaphragme).
Les meilleurs jeux pour travailler l'endurance
Flappy Bird
Lotus sacrés
Sous l'océan
Exercice dans le Biofeedback Lab pour travailler l'endurance
Commencez de manière détendue. Prenez votre temps si vous en avez besoin.
Contractez fortement votre périnée et maintenez immédiatement cette position pendant 3 secondes. Vous devez expirer à ce moment-là.
Relâchez lentement en inspirant et faites une pause de 10 secondes.
Répétez 5 fois et revenez à l'état de relaxation. Vous ne pouvez le faire que deux fois ? Ne vous inquiétez pas, vous y arriverez avec l'entraînement. Deux fois, c'est déjà bien !
Contractez votre périnée lentement et progressivement jusqu'à votre maximum, puis maintenez la position pendant 5 secondes. Vous devez expirer à ce moment-là.
Relâchez lentement en inspirant et faites une pause de 10 secondes.
Répétez 5 fois et revenez à un état détendu. Vous ne pouvez le faire que deux fois ? Ne vous inquiétez pas, vous y arriverez avec l'entraînement. Deux fois, c'est déjà bien !
Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez commencer à viser des temps plus longs.
J'ai lu tout ça mais je n'arrive toujours pas à améliorer mon Endurance...
Vous pourriez...
Être en train de vous inquiéter trop tôt: Tout comme vous ne serez pas capable de courir 15 km lors de votre première séance de course à pied, vous ne serez pas en mesure de tenir vos contractions longtemps pendant vos premiers entraînements. Cela prend du temps et un entraînement constant et régulier.
Se donner un peu trop à fond pendant l'étalonnage: l'endurance est votre capacité à tenir une contraction de 75% de votre force maximale. Si vous avez tout donné pendant l'étalonnage, le jeu sera plus difficile et vous aurez plus de mal à tenir les contractions. Notez que vous pouvez ré-étalonner Perifit Care à tout moment d'un jeu en cliquant sur Pause > Ré-étalonner.
Si tous nos conseils ne vous aident pas, il peut être intéressant de prendre rendez-vous avec un spécialiste du périnée. Il sera en mesure d'établir un diagnostic complet avec vous et aura généralement un large éventail de conseils à vous proposer. De plus, il connaît généralement Perifit Care et pourra vous donner des conseils pour tirer le meilleur parti de son utilisation.