Si vous avez remarqué que votre respiration impacte la Jauge de Qualité de Contraction pendant vos exercices, vous n'êtes pas seule ! La respiration fait naturellement partie de chaque mouvement, mais elle peut parfois interférer avec la réponse de la Jauge de Qualité de Contraction. Voici comment vous pouvez la gérer :
1. Synchronisez votre respiration avec votre plancher pelvien
Essayez d'associer votre respiration à l'activité de votre plancher pelvien pour obtenir un meilleur contrôle. Voici une façon simple de pratiquer :
Expirez en contractant votre plancher pelvien pour contrer la pression.
Inspirez en relâchant vos muscles du plancher pelvien.
Vous pouvez apprendre cette synchronisation avec notre exercice spécial appelé "Plancher Respirant". Pour y accéder :
Ajoutez-le à L'entraînement du jour dans l'application, ou
Allez dans l'onglet Exercices > faites défiler jusqu'à "S'entraîner différemment".
2. Évitez les expirations profondes pour vous détendre plus rapidement
Il est courant de vouloir expirer profondément ou "pousser vers le bas" pour se détendre rapidement, mais cela peut perturber l'exercice. Prenez plutôt votre temps :
Respirez naturellement et laissez votre plancher pelvien se détendre progressivement.
Il est normal de manquer quelques cibles ! Le progrès vient en se concentrant sur des améliorations saines et constantes.
3. Personnalisez la sensibilité de votre Jauge de Qualité de Contraction
Si la Jauge de Qualité de Contraction semble trop sensible, vous pouvez l'ajuster :
Allez dans les Réglages de l'application.
Naviguez vers Préférences d'exercice > Jauge de Qualité de Contraction.
Sélectionnez Personnalisez votre Jauge de Qualité de Contraction et effectuez un test de toux rapide.
Pourquoi c'est important
Respirer correctement pendant les exercices améliore non seulement la précision mais soutient également la santé globale de votre plancher pelvien. La relaxation peut être difficile, mais elle s'améliore à mesure que la force et la coordination de votre plancher pelvien augmentent.
Rappelez-vous, il ne s'agit pas de perfection, mais de progrès. Prenez votre temps, et sachez que nous sommes là pour vous soutenir à chaque étape du chemin ! 🌟
Si vous souhaitez en savoir plus sur l'importance de cela, consultez cet article.