Se l'app ti ha suggerito di iniziare l'allenamento in piedi e noti che la sonda scivola fuori o che la qualità/forza della contrazione diminuisce, non sei il solo.
Allenarsi in posizione eretta è un ottimo obiettivo, ma è anche più impegnativo. Ecco perché e come adattare la routine in base alla tua forza e al tuo livello di comfort attuali.
Perché stare in piedi è più difficile?
Dal livello 11, l'app ti consiglierà di passare alla posizione eretta. Questo cambiamento è stato progettato per riflettere il funzionamento del pavimento pelvico nella vita quotidiana, ma rende le cose più difficili:
Stai lavorando contro la gravità e contro il peso dei tuoi organi interni
Ciò significa che il pavimento pelvico deve contrarsi con più forza e controllo .
Molte persone compensano naturalmente contraendo gli addominali o trattenendo il respiro, il che può influire sulla qualità della contrazione.
Procedi un passo alla volta
Stare in piedi non è il punto di partenza: è un obiettivo a lungo termine. Se non ti senti ancora a tuo agio in questa posizione, non preoccuparti.
Ecco come aumentare gradualmente:
Continua ad allenarti in una posizione a bassa pressione :
Sdraiati (consigliato per Perifit Care )
Seduti in posizione eretta su una sedia rigida (consigliato per Perifit Care+)
Quando ti senti pronto, inizia con:
1 esercizio per sessione in piedi , il resto sdraiati/seduti
Quindi aumenta gradualmente a 2 esercizi in piedi, poi 3…
Ricalibra la sonda ogni volta che cambi posizione
Cosa fare se la sonda scivola fuori
Questa è un'esperienza comune e la soluzione dipende dalla causa:
➡️Se scivola perché:
Il tuo pavimento pelvico non è ancora abbastanza forte da tenerlo in posizione, oppure
Stai involontariamente spingendo verso il basso
→ Continua ad allenarti sdraiato o seduto finché la tua forza e il tuo controllo non migliorano.
➡️Se scivola a causa di:
Un prolasso
Uso di lubrificante
La sonda è un po' piccola per la tua anatomia
→ Puoi:
Tenere delicatamente la sonda in posizione con la mano, oppure
Indossare biancheria intima aderente sopra la sonda , assicurandosi che l' /coda sporga e punti verso la pancia. Assicurati solo di non premere verso il basso mentre esegui questa operazione.
In breve
In piedi = avanzato → aumenta gradualmente.
Usa la posizione sdraiata o seduta finché non ti senti pronta.
Ricalibra la sonda quando cambi posizione.
Se la sonda scivola
Rimani sdraiato/seduto se il problema è dovuto alla forza o alla spinta.
Tienilo delicatamente o indossa la biancheria intima se è anatomico, ma non spingere.
Stai andando alla grande: i progressi richiedono tempo.
Se hai domande o hai bisogno di aiuto per modificare la tua routine, non esitare a contattare il nostro team di supporto tramite il pulsante ? nella schermata principale dell'app.