Notare un calo di forza dopo alcune settimane di allenamento può essere scoraggiante, ma non preoccuparti—è in realtà piuttosto comune! Ci sono un paio di possibili ragioni per cui ciò accade, e modi semplici per rimettersi in carreggiata.
Motivo 1: Il posizionamento della sonda potrebbe influenzare le tue letture
Se la tua forza sembra inferiore rispetto a prima, la prima cosa da controllare è se la sonda è posizionata in modo ottimale. Piccoli cambiamenti di posizione possono influenzare il modo in cui i sensori rilevano le tue contrazioni.
Cosa fare:
Sperimenta con diverse posizioni - Consigliamo di allenarsi sdraiati sulla schiena con le gambe piegate (per Perifit Care) e seduti eretti su una sedia rigida (per Perifit Care+). Tuttavia, sentiti libero di sperimentare con diverse posizioni per trovare quella che funziona meglio per te.
Regola leggermente la sonda – Se la sonda è scivolata verso l'interno o l'esterno, potrebbe non rilevare le tue contrazioni con precisione.
Se hai Perifit Care+, prova a usare il blocco (il pezzo che si attacca alla coda della tua sonda) per aiutare a mantenerla in posizione.
Se la sonda è scivolata verso l'interno, prova a tirarla leggermente fuori e a tenerla in posizione con il dito.
Se la sonda è scivolata verso l'esterno, prova a indossare biancheria intima sopra di essa (assicurandoti che l'antenna sporga e sia diretta verso il tuo ventre) o a tenerla delicatamente in posizione con il dito.
Se le tue letture di forza migliorano dopo aver riposizionato, allora il calo era probabilmente dovuto al posizionamento piuttosto che a un reale affaticamento muscolare!
Motivo 2: I tuoi muscoli del pavimento pelvico potrebbero essere affaticati
Proprio come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo, il pavimento pelvico può stancarsi a causa dell'allenamento regolare. L'affaticamento può causare un calo temporaneo di forza, e talvolta anche un calo nella qualità delle contrazioni, poiché i muscoli stanchi sono più propensi a utilizzare una forma scorretta. Le fluttuazioni di forza sono anche una parte normale del processo di allenamento—il progresso non è sempre lineare!
Cosa fare:
Dai ai tuoi muscoli il tempo di recuperare – Prendere una breve pausa o ridurre la frequenza dell'allenamento può aiutare. Il nostro regime consigliato è 5 x 8 minuti a settimana, ma se ti senti affaticato, ridurre a 2-3 x 5 minuti a settimana per un po' può dare ai tuoi muscoli il tempo di recuperare forza.
Concentrati sulla qualità piuttosto che sulla quantità – Sessioni più brevi e ben eseguite sono migliori di quelle più lunghe e meno efficaci.
Controlla il tuo corpo – Assicurati di non compensare con altri muscoli (come glutei o addominali) quando il tuo pavimento pelvico è stanco.
Rimani idratato e continua a muoverti – Il movimento generale, come camminare o fare stretching, può aiutare a supportare la funzione muscolare e il recupero.
La buona notizia è che le fluttuazioni di forza sono normali, e con il giusto equilibrio tra allenamento e recupero, dovresti vedere miglioramenti di nuovo presto!