Se soffri di incontinenza mista, allenare regolarmente il pavimento pelvico può aiutarti a rafforzare i muscoli pelvici, migliorare il controllo della vescica e ridurre le perdite urinarie. L'incontinenza mista combina i sintomi dell'incontinenza da sforzo (perdite quando tossisci, starnutisci, ridi o fai attività fisica) e dell'incontinenza da urgenza (un bisogno improvviso e urgente di urinare).
Tuttavia, i risultati variano da persona a persona. Comprendere quali fattori influenzano i tuoi progressi può aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento con Perifit Care(+).
Quali risultati posso aspettarmi e in quanto tempo?
Gli studi dimostrano che l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico può fare davvero la differenza per le donne che soffrono di incontinenza mista: circa il 67–75% delle donne con incontinenza mista riscontra una riduzione delle perdite urinarie o una loro completa scomparsa grazie all'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico.
Alcune utenti iniziano a notare i primi miglioramenti entro 2–4 settimane, ma possono essere necessarie fino a 10–12 settimane di allenamento regolare per ottenere miglioramenti significativi.
Ricorda che i progressi richiedono tempo e che la costanza è fondamentale!
Quali fattori possono influenzare i miei risultati?
Diversi fattori possono influire sulla rapidità con cui noti dei miglioramenti:
1. Frequenza dell'allenamento
Allenarsi regolarmente è fondamentale. Consigliamo 5 sessioni da 8 minuti alla settimana.
Mantieni le sessioni brevi e lascia ai muscoli del pavimento pelvico il tempo necessario per riposarsi e recuperare. Allenarsi più spesso non significa necessariamente progredire più velocemente e potrebbe persino rallentare i tuoi progressi se i muscoli si affaticano.
2. Qualità degli esercizi di Kegel
Contrarre correttamente i muscoli del pavimento pelvico è importante tanto quanto allenarsi regolarmente.
Puoi esercitarti con il Coach Kegel per assicurarti di eseguire correttamente le contrazioni. Inoltre, presta attenzione alla tua Qualità della contrazione durante i giochi per monitorare la tua tecnica.
3. Attività fisica
Anche l'attività fisica può influire sui tuoi sintomi.
Le attività ad alto impatto, come correre e saltare, possono talvolta provocare perdite urinarie, soprattutto se i muscoli del pavimento pelvico non sono ancora abbastanza forti da gestire la pressione. Tuttavia, evitare completamente l'attività fisica non è la soluzione.
Le attività a intensità moderata e a basso impatto, come camminare, possono aiutarti a rimanere attiva esercitando meno pressione sul pavimento pelvico. Possono anche contribuire a migliorare i sintomi dell'incontinenza da sforzo.
4. Abbandonare le vecchie abitudini e creare nuove associazioni
Ti capita di sentire improvvisamente il bisogno urgente di urinare non appena infili la chiave nella porta di casa? Oppure vai in bagno ogni ora, anche quando in realtà non ne senti il bisogno, giusto per sicurezza?
Ripetere questi comportamenti può portare il cervello ad associare determinate situazioni alla necessità di urinare, anche quando la vescica non è piena.
Prova a modificare gradualmente queste abitudini. Ad esempio:
Quando tiri fuori le chiavi per aprire la porta, distraiti con un'attività mentale, come fare qualche calcolo a mente.
Se vai regolarmente in bagno per precauzione, aumenta gradualmente il tempo che intercorre tra una visita programmata al bagno e l'altra.
5. Altri fattori
Diversi fattori possono influire sui sintomi e sulla rapidità con cui ottieni risultati. Tra questi:
Età: La probabilità di avere perdite urinarie può aumentare con l'età.
Menopausa: I cambiamenti ormonali durante la menopausa possono influire sulla salute del pavimento pelvico e delle vie urinarie.
Indice di massa corporea (IMC): Un IMC più elevato è associato a una maggiore probabilità di avere perdite urinarie.
A seconda della tua situazione personale, questi fattori possono influire sui tuoi progressi e fare sì che occorra più tempo per notare dei miglioramenti.
In circa il 25–30% dei casi, le perdite urinarie possono essere causate da fattori diversi dalla debolezza dei muscoli del pavimento pelvico.
Se ti alleni regolarmente e hai notato miglioramenti nella forza e nella resistenza dei muscoli del pavimento pelvico, ma le perdite urinarie non sono migliorate, potrebbe esserci un altro problema alla base dei tuoi sintomi.
Anche i dati del tuo allenamento possono essere informazioni preziose da condividere con il tuo professionista sanitario.
Ricorda: rafforzare il pavimento pelvico è un passo importante, ma le perdite urinarie possono avere diverse cause. Se i sintomi persistono nonostante l'allenamento regolare, un professionista sanitario può aiutarti a individuarne la causa e a valutare altre opzioni di trattamento.