Il Kegel Coach è progettato per aiutarti a comprendere, visualizzare e praticare contrazioni efficaci del pavimento pelvico. Che tu sia un principiante o abbia bisogno di un ripasso, è qui per guidarti passo dopo passo.
Come Funziona il Kegel Coach
Il Kegel Coach ti guida attraverso due passaggi fondamentali per rafforzare il tuo pavimento pelvico e acquisire sicurezza nel tuo allenamento:
1. Scopri il Tuo Pavimento Pelvico
L'app fornisce una panoramica sul pavimento pelvico e sulla sua importanza per la salute generale. Ecco cosa imparerai:
Cos’è il pavimento pelvico e dove si trova.
Le sue funzioni essenziali, come sostenere gli organi, controllare la vescica e migliorare la salute sessuale.
Come funziona l’allenamento del pavimento pelvico e perché è importante per migliorare forza e funzionalità.
Le basi per eseguire correttamente un Kegel, inclusi obiettivi da raggiungere ed errori comuni da evitare.
2. Pratica le Contrazioni del Pavimento Pelvico
Dopo aver compreso le basi, il Kegel Coach ti aiuta a mettere in pratica ciò che hai appreso:
Stabilisci un obiettivo chiaro. L'app spiega come appare e si percepisce una contrazione efficace.
Esegui 5 contrazioni del pavimento pelvico. Prenditi il tempo per rilassarti tra una ripetizione e l’altra—il rilassamento è importante quanto la contrazione!
Suggerimenti visivi e immagini. Questi ti aiutano a immaginare come dovrebbe sentirsi una buona contrazione, con indicazioni utili come:
"Stringi come se stessi interrompendo il flusso di urina."
"Immagina di trattenere il gas."
"Visualizza il sollevamento di un peso con la tua vagina."
Ricevi suggerimenti personalizzati. Se hai difficoltà, l'app offre regolazioni e consigli per aiutarti.
Passaggi Successivi
Dopo aver completato la tua sessione con il Kegel Coach, sei pronto per:
Accedere ai giochi nel tuo programma di allenamento per continuare a esercitarti e monitorare i tuoi progressi.
Usare il Laboratorio di Pratica, che si trova nella sezione "Impara il Kegel Perfetto" nella scheda degli esercizi, per un allenamento mirato.
Durante i giochi e le sessioni nel Laboratorio, un indicatore di qualità delle contrazioni fornisce un feedback per monitorare i tuoi progressi.
Consigli Chiave per Kegel Efficaci
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, ricorda:
Mantieni glutei, addome e cosce rilassati—devono lavorare solo i muscoli del pavimento pelvico.
Allenati regolarmente, ma senza esagerare—i progressi graduali sono fondamentali!
Torna al Kegel Coach in qualsiasi momento per un ripasso o una guida extra.