Il Coach Kegel è qui per aiutarvi a visualizzare e integrare la sensazione di una corretta contrazione del pavimento pelvico.
Proprio come farebbe il vostro specialista all'inizio di una terapia riabilitativa del pavimento pelvico: fate capire al cervello cosa sta succedendo nel corpo, poi fate capire al corpo esercitandovi.
Il Coach Kegel è accessibile dalla scheda Esercizi nella sezione Impara a eseguire esercizi di Kegel perfetti.
Il Coach Kegel vi chiede di seguire 3 fasi:
Leggere qualche parola sull'allenamento del pavimento pelvico e su come il biofeedback contribuisce a renderlo efficace.
Cercare di eseguire una contrazione del pavimento pelvico. Ripetete 4 volte. Rilasciate tra una contrazione e l'altra per far rilassare i muscoli. Il rilassamento è importante quanto la contrazione!
Provate a tossire o a contrarre la pancia: osservate la pressione intra-addominale che si crea contro il pavimento pelvico.
Ora siete pronti per i giochi all'interno del vostro programma di allenamento o per il Modalità esercitazione (anche nella sezione Impara a eseguire esercizi di Kegel perfetti della scheda Esercizi).
Tornate in qualsiasi momento se ritenete di aver bisogno di un ripasso.
Sia durante i Giochi che durante il Modalità esercitazione, verrà visualizzato un misuratore della qualità delle contrazioni per aiutarvi a monitorare la qualità delle vostre contrazioni.
Ecco altri modi per descrivere la sensazione di un Kegel corretto:
Stringere il pavimento pelvico come se si stesse cercando di fermare il flusso di urina.
Spremere come se si stesse trattenendo del gas.
Spremere come se si stesse aspirando un liquido attraverso la vagina con una cannuccia.
Stringere come se si stesse sollevando un peso con la vagina.
Immaginate di stringere la vagina intorno a un tampone.
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Ricordate di mantenere tutto il resto, soprattutto il sedere, lo stomaco e le cosce rilassati.
