Se soffri di incontinenza urinaria da urgenza, allenare regolarmente il pavimento pelvico può aiutarti a migliorare il controllo della vescica e a ridurre le perdite urinarie. Tuttavia, i risultati variano da persona a persona. Capire quali fattori influenzano i tuoi progressi può aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti con Perifit Care(+).
Quali risultati posso aspettarmi e in quanto tempo?
Gli studi dimostrano che l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico può fare una reale differenza per le donne che soffrono di incontinenza urinaria da urgenza o di altri tipi di incontinenza urinaria:
Circa 2 donne su 3 che praticano regolarmente esercizi per il pavimento pelvico riscontrano un miglioramento dei sintomi legati alle perdite urinarie.
Circa il 35% delle donne smette completamente di avere perdite urinarie.
Le donne riferiscono anche di avere meno episodi di perdita urinaria durante la giornata e una migliore qualità della vita.
Alcune utenti iniziano a notare i primi miglioramenti entro 2–4 settimane, ma possono essere necessarie fino a 10–12 settimane di allenamento regolare per ottenere miglioramenti significativi.
Ricorda: i progressi richiedono tempo e la costanza è fondamentale!
Quali fattori possono influenzare i miei risultati?
Diversi fattori possono influenzare la rapidità con cui noti dei miglioramenti:
1. Frequenza degli allenamenti
Allenarsi regolarmente è fondamentale. Consigliamo 5 sessioni da 8 minuti a settimana.
Mantieni brevi le sessioni e lascia ai muscoli del pavimento pelvico il tempo necessario per riposare e recuperare. Allenarsi più spesso non significa necessariamente progredire più velocemente. Anzi, potrebbe rallentare i tuoi progressi se i muscoli si affaticano.
2. Qualità degli esercizi di Kegel
Contrarre correttamente i muscoli del pavimento pelvico è importante tanto quanto allenarsi regolarmente.
Puoi esercitarti con il Coach Kegel per assicurarti di eseguire correttamente le contrazioni. Durante i giochi, presta attenzione anche alla tua Qualità della contrazione per monitorare la tecnica.
3. Abbandonare le vecchie abitudini e creare nuove associazioni
Ti capita di sentire improvvisamente un forte bisogno di urinare appena inserisci la chiave nella serratura di casa? Oppure vai in bagno ogni ora, anche quando in realtà non ne senti il bisogno, per sicurezza?
Ripetere questi comportamenti può portare il cervello ad associare determinate situazioni alla necessità di urinare, anche quando la vescica non è piena.
Prova a modificare gradualmente queste abitudini. Per esempio:
Quando prendi le chiavi per aprire la porta, distrai la mente con un'attività mentale, come fare qualche calcolo a mente.
Se vai regolarmente in bagno per sicurezza, aumenta gradualmente il tempo che intercorre tra le visite programmate al bagno.
4. Altri fattori
Se hai meno di 50 anni e non noti alcun miglioramento dei sintomi nonostante l'allenamento regolare del pavimento pelvico, potrebbero esserci altri fattori che contribuiscono alla tua incontinenza urinaria da urgenza. Tra questi possono esserci infezioni urinarie ricorrenti, cisti o fibromi che esercitano pressione sulla vescica.
Con l'avanzare dell'età e durante la menopausa, l'incontinenza urinaria da urgenza può svilupparsi anche senza una causa evidente e, in alcuni casi, può essere trattata con farmaci.
Se ti alleni regolarmente e hai notato miglioramenti nella forza e nella resistenza del pavimento pelvico, ma non riscontri miglioramenti nelle perdite urinarie, i tuoi dati di allenamento possono essere informazioni preziose da condividere con un professionista sanitario.
Ricorda: migliorare la forza del pavimento pelvico è un passo importante, ma le perdite urinarie possono avere diverse cause sottostanti. Se i sintomi persistono, un professionista sanitario può aiutarti a individuarne la causa e a valutare altre opzioni di trattamento.