Il rilassamento è la capacità del tuo pavimento pelvico di lasciare andare qualsiasi tensione e tornare allo stato rilassato.
L'indicatore di rilassamento presentato da Perifit è calcolato come la vostra agilità quando gli obiettivi sono allo 0% dell'altezza del vostro schermo (lo "stato rilassato").
Un punteggio di 88% significa che siete stati in grado di raggiungere l'88% degli obiettivi nel vostro stato di rilassamento.
Un pavimento pelvico che si rilassa bene resisterà meglio alla fatica e avrà una maggiore potenza di contrazione sulla stretta successiva, evitando una condizione dolorosa chiamata ipertonicità.
3 idee chiave da sapere sul Rilassamento
È l'indicatore più impegnativo!
Iniziare rilassati è una cosa, ma rilassarsi dopo aver contratto fortemente è un altro livello! Anche per le persone che hanno un pavimento pelvico sano, rilassarsi su richiesta può essere difficile.
C'è un mix di fattori che lo rendono impegnativo:
Ilmodo in cui funziona il nostro corpo: è più complicato rilasciare la tensione da un muscolo che aggiungere tensione a un muscolo.
Trucchi mentali: Hai mai provato a controllare il tuo corpo "Non farti la pipì addosso adesso" e hai una perdita 15 secondi dopo. Bene, lo stesso accade con il rilassamento. Tendiamo a pensare "Rilassati ora" e affrontiamo le difficoltà di rilassarci su richiesta.
I muscoliricordano: quando sono traumatizzati o troppo allenati, i muscoli possono presentare dei crampi. Un piccolo segnale che si è allenato abbastanza ;) E dovrebbe ora concentrarsi sul riposo attivo / rilassamento.
Non è tempo perso
Tendiamo a concentrarci sulla contrazione del pavimento pelvico e a guadagnare forza, ma il rilassamento è altrettanto importante. Se non lasciate che il muscolo si prenda il suo tempo di riposo, non sarà in grado di eseguire altrettanto bene la prossima contrazione.
La regola d'oro data dal fisioterapista è: Rilassatevi sempre il doppio di quanto vi contraete. Se contraete il pavimento pelvico per 5 secondi, rilassatevi per 10!
Dovrebbe essere il vostro obiettivo principale se avete un pavimento pelvico troppo teso
Se soffrite di dispareunia o avete sentito parlare di pavimento pelvico troppo teso o ipertonico dal vostro medico specialista, potreste prendere in considerazione esercizi che si concentrano solo sul rilassamento.
Se la dimensione del Perifit Care non crea disagio, e con una forte attenzione al rilassamento durante i Kegel, non farà male.
Tuttavia, se i Kegel sono incentrati sulla contrazione con troppa poca attenzione a lasciarsi andare completamente dopo la contrazione, può risultare in un ulteriore irrigidimento dell'area pelvica.
Alcune tecniche di rilassamento focalizzate al di fuori del Perifit sono: massaggi, meditazione, guida orale.
Suggerimenti per migliorare il rilassamento del pavimento pelvico
Breaaaaath fino in fondo
Controlla l'uso dei tuoi addominali: Per rilassarci al momento giusto, tendiamo ad usare gli addominali per spingere e rilassarci un po' più velocemente. Questo è allettante, ma cerca di evitarlo in modo che il tuo cervello non riceva i segnali sbagliati. Prenditi il tuo tempo, respira dentro e fuori e lascia che il tuo pavimento pelvico lasci andare completamente ogni tensione.
Considerate altre tecniche: l'allenamento del pavimento pelvico non è sempre sufficiente per le persone che hanno bisogno di una forte concentrazione sul rilassamento. Considerate esercizi di meditazione, creme da massaggio.
Esercizio in modalità pratica per praticare il rilassamento
Iniziare rilassato. Prenditi il tuo tempo se ne hai bisogno.
Contraete il vostro pavimento pelvico lentamente una volta. Rilasciate poi lentamente e assicuratevi di lasciarvi andare fino a quando entrambe le linee (verde e rossa) sono nella parte più bassa dello schermo.
Fate una pausa di 15 secondi e cercate di stabilizzare le linee (lasciando andare ogni tensione).
Ripeti 3 volte e torna allo stato rilassato. Riesci a farlo solo due volte? Non preoccuparti, ci arriverai con l'allenamento. Due volte va già bene!
Contrai il tuo pavimento pelvico 3 volte di seguito, rilasciando velocemente tra una e l'altra.
Rilascia lentamente e fai una pausa di 15 secondi.
Ripeti 3 volte e torna allo stato rilassato. Riesci a farlo solo due volte? Non preoccupatevi, ci arriverete con l'allenamento. Due volte va già bene!
Cosa può influenzare il rilassamento del tuo pavimento pelvico?
Pensarci troppo intensamente: Come detto prima, più ti dici "rilassati ora", più avrai problemi a farlo. Sii gentile con te stessa, prenditi il tuo tempo e non puntare ancora al 100%.
Contrazione naturale: è una condizione reale. Se sospetti di avere un pavimento pelvico ipertonico (con tensione anche in stato di relax), rivolgiti a uno specialista. Lei/lui sarà in grado di darvi consigli su tecniche focalizzate solo sul rilassamento.
Se tutti i nostri consigli non aiutano, potrebbe essere una buona idea prenotare un appuntamento con uno specialista del pavimento pelvico. Sarà in grado di fare una diagnosi completa con te e di solito ha un'ampia serie di consigli da offrire. Inoltre, di solito conoscono Perifit Care e saranno in grado di darvi consigli per ottenere i massimi benefici dal suo utilizzo.