Scritto da Laura Justin, fisioterapista australiana
Che cos’è la diastasi addominale?
La diastasi addominale è comunemente conosciuta come separazione addominale o DRA (diastasi dei retti addominali). È la separazione del tessuto connettivo che si trova al centro dell’addome e collega i due lati del muscolo retto addominale.
Perché si verifica la diastasi addominale?
Durante la gravidanza, l’addome deve fare spazio al bambino che cresce e dunque i muscoli addominali devono allungarsi. La pressione dell’utero in crescita e gli effetti degli ormoni sui tessuti possono causare la separazione della linea alba (tessuto connettivo) tra i muscoli.
La diastasi addominale può verificarsi anche al di fuori della gravidanza in caso di perdita di peso dopo un lungo periodo di sovrappeso.
È normale?
Una piccola separazione addominale (2 dita di larghezza) è considerata un cambiamento normale durante la gravidanza e tutte le donne sono interessate da un certo grado di separazione durante o subito dopo la gravidanza.
Per alcune donne, la separazione si risolve da sola senza alcun intervento specifico dopo il parto.
Per altre, la separazione addominale è segno che i muscoli dell’addome sono più deboli e ciò può causare rigonfiamenti o sporgenze e anche dolore o disagio.
Segni associati alla diastasi addominale:
Rigonfiamento della pancia o aspetto a cupola al centro della pancia
Sensazione di debolezza al centro del corpo
Dolore lombare o pelvico
Debolezza del pavimento pelvico o incontinenza
Il mancato recupero dei muscoli addominali tra una gravidanza e la successiva aumenta il rischio di sviluppare una diastasi a causa dello stiramento ripetuto e prolungato della parete addominale.
Come faccio a sapere se ho la diastasi addominale?
Una valutazione da parte di un fisioterapista, un ginecologo o un‘ostetrica può solitamente determinare la presenza di una separazione addominale dopo il parto.
Cosa devo fare se ho la diastasi addominale?
Dopo il parto, ridurre l’eccessiva pressione sulla parete addominale può aiutare a contenere la diastasi.
In generale, durante la gravidanza e all’inizio del periodo post-parto è meglio evitare:
I movimenti di tipo “sit up”, ad esempio quando ci si alza dal letto. Prova a rotolare di lato per poi aiutarti con le mani come alternativa più sicura
La stitichezza e gli sforzi in bagno
Il sollevamento di pesi
I movimenti come “crunch” o “sit up”
Gli esercizi addominali leggeri che non includono “crunch” possono aumentare la forza e la funzionalità dell’addome, migliorarne l’aspetto e diminuire il rischio di sviluppare altri dolori lombari o pelvici.
Alcune donne con una diastasi addominale grave si preoccupano per il cambiamento estetico del loro addome e in questi casi si può optare per l’intervento chirurgico.
Altri consigli per la diastasi addominale nel primo periodo dopo il parto:
Indossa indumenti di compressione addominale. Un professionista può prescriverti supporti addominali o indumenti di compressione.
Assumi una postura in piedi corretta. Dovresti tenere la schiena retta e distesa, con una piccola curva nella parte bassa. Cerca di ridurre l’eccessiva oscillazione della parte bassa della schiena e di non spingere i fianchi in avanti.
Esercizi per il pavimento pelvico e addominali specifici - come il pilates leggero o gli esercizi prescritti dal tuo fisioterapista.
Diastasi addominale e allenamento del pavimento pelvico
Per le donne con diastasi, i professionisti di solito prescrivono esercizi leggeri di riabilitazione per la parete addominale e i muscoli del pavimento pelvico.
Poiché è importante non spingere verso il basso o sforzarsi nel periodo successivo al parto (specialmente in caso di diastasi addominale), è preferibile farsi consigliare da un professionista e assicurarsi di poter eseguire una contrazione corretta del pavimento pelvico.
Anche con la diastasi addominale, puoi eseguire ulteriori esercizi per i muscoli del pavimento pelvico (incluso l’uso di dispositivi per l’allenamento di questa zona) una volta che sei sicura di poter comodamente contrarre e sostenere la parete addominale usando gli addominali profondi e i muscoli del pavimento pelvico.