I sintomi legati al pavimento pelvico non migliorano sempre con la stessa velocità e, in alcuni casi, possono persino sembrare peggiorare. Questo articolo ti aiuterà a capire se è necessario modificare la tua routine di allenamento o consultare un professionista della salute pelvica.
Prima di tutto: c’è un reale peggioramento?
Prenditi un momento per valutare se i tuoi sintomi sono effettivamente peggiorati da quando hai iniziato l’allenamento, oppure se semplicemente non sono ancora migliorati.
Se i tuoi sintomi sono peggiorati in modo evidente, ti consigliamo di sospendere temporaneamente il tuo allenamento con Perifit Care(+) e di consultare un professionista della salute pelvica.
I sintomi legati al pavimento pelvico possono avere molte cause diverse e non sono sempre dovuti a una debolezza muscolare. Uno specialista può valutare la tua situazione individuale e consigliarti il trattamento più adatto.
Se i tuoi sintomi non migliorano
Alcuni piccoli aggiustamenti possono aiutarti a ottenere risultati migliori:
1. Rivedi la tua routine di allenamento
Una linea guida generale è:
5 sessioni a settimana
Circa 8 minuti per sessione
Allenarsi più a lungo o più frequentemente può causare affaticamento muscolare e ridurre temporaneamente l’efficacia degli esercizi.
Se pensi che questo possa essere il tuo caso, prova a ridurre la durata o la frequenza delle sessioni, oppure fai una breve pausa.
2. Concentrati sulla qualità delle contrazioni
Controlla il tuo punteggio medio di Qualità delle contrazioni nella scheda Progressi.
L’obiettivo è raggiungere un punteggio dell’80% o superiore.
Punteggi più bassi possono indicare che altri muscoli, come gli addominali o i glutei, stanno compensando il lavoro del pavimento pelvico.
Migliorare la tua tecnica porta spesso a risultati migliori.
3. Verifica i tuoi obiettivi di salute
Assicurati che gli Obiettivi di salute selezionati corrispondano ai tuoi sintomi e ai tuoi obiettivi attuali:
Impostazioni → Le mie informazioni sulla salute
Questi obiettivi determinano gli schemi di contrazione utilizzati durante il tuo allenamento.
Quando richiedere ulteriore supporto
Se ti alleni con costanza da 10–12 settimane senza notare miglioramenti, o prima se i tuoi sintomi peggiorano, ti consigliamo vivamente di consultare un professionista della salute pelvica.
Potrà aiutarti a individuare eventuali fattori alla base dei tuoi sintomi e assicurarsi che il tuo allenamento sia adeguato alle tue esigenze specifiche.