Congratulazioni per aver completato il tuo programma di allenamento! Raggiungere l’ultimo livello è un grande traguardo e dimostra la tua costanza e il tuo impegno.
Il passo successivo dipende principalmente da una domanda: i tuoi sintomi sono migliorati o sono scomparsi?
Se hai ancora dei sintomi
Se continui ad avere dei sintomi o pensi che potresti trarre beneficio da un ulteriore allenamento, hai diverse possibilità.
Ripetere i livelli precedenti
Puoi tornare a un livello precedente del tuo programma di allenamento e continuare a sviluppare le tue capacità.
Per farlo:
Vai su Impostazioni → Il mio programma
Tocca il tuo programma attuale (ad esempio, Obiettivo 2 – Padronanza della qualità delle contrazioni)
Scorri fino in fondo alla schermata
Tocca la scheda per modificare il livello
Seleziona il livello a cui desideri tornare
Conferma la tua scelta
Ripetere i livelli precedenti può aiutarti a consolidare la tecnica, la forza, la resistenza o il controllo.
Parla con un professionista della salute pelvica
Se hai completato l’intero programma ma i tuoi sintomi persistono, è consigliabile consultare un professionista della salute pelvica.
Potrà valutare la tua situazione specifica, identificare eventuali fattori alla base dei tuoi sintomi e consigliarti ulteriori esercizi o un trattamento, se necessario.
Potrà anche suggerirti esercizi da praticare liberamente nel Laboratorio di allenamento.
Se i tuoi sintomi sono migliorati o sono scomparsi
Se hai raggiunto i tuoi obiettivi, congratulazioni!
Non è necessariamente necessario continuare ad allenarti con la stessa intensità.
Come qualsiasi altro muscolo del corpo, anche il pavimento pelvico trae beneficio dall’esercizio regolare. Molti utenti scelgono di continuare con una routine di mantenimento più leggera per preservare la forza e i progressi ottenuti nel tempo.
La frequenza ideale di una routine di mantenimento varia da persona a persona, in base ai tuoi sintomi, al tuo stile di vita, alla tua età, alla tua storia di gravidanze e alla salute generale del tuo pavimento pelvico.
Se non sei sicura di quale approccio sia più adatto a lungo termine, un professionista della salute pelvica può aiutarti a definire la strategia migliore per le tue esigenze.
Ricorda
Completare il tuo programma di allenamento non significa che il tuo percorso di salute pelvica sia terminato.
Che tu scelga di continuare ad allenarti regolarmente, di seguire una routine di mantenimento più leggera o di lavorare con un professionista della salute pelvica, mantenere buone abitudini per il pavimento pelvico può contribuire a sostenere la tua salute pelvica nel lungo periodo e a ridurre la probabilità che i sintomi ricompaiano.