Per riuscire a eseguire una contrazione del pavimento pelvico, è necessario allenare il cervello e il corpo a capire come ci si deve sentire.
Ecco una serie di consigli che i fisioterapisti danno quando cercano di condividere le immagini di come ci si dovrebbe sentire:
Stringere il pavimento pelvico come se si stesse fermando il flusso dell'urina.
Spremere come se si stesse trattenendo un gas
Spremere come se si stesse aspirando un liquido attraverso la vagina con una cannuccia.
Immaginate di stringere la vagina intorno a un tampone
Immaginate di trattenere un acino d'uva in vagina
Ricordate di mantenere tutto il resto, soprattutto il sedere, lo stomaco e le cosce rilassati. Per controllare questo aspetto, potete appoggiare una mano sulla pancia.