Alcuni utenti notano che quando cercano di contrarre il pavimento pelvico il più forte possibile, il Misuratore di qualità della contrazione diventa rosso. Tuttavia, quando riducono lo sforzo, l’indicatore diventa verde. Questo può sembrare confuso, ma è in realtà una parte molto comune dell’apprendimento dell’allenamento dei muscoli del pavimento pelvico.
Perché succede
Il Misuratore di qualità della contrazione funziona sulla base di un rapporto tra la pressione rilevata dal sensore superiore e quella rilevata dal sensore inferiore della sonda.
Quando l’indicatore diventa rosso durante una contrazione, significa che la pressione rilevata dal sensore superiore è troppo alta rispetto a quella del sensore inferiore.
Questo accade spesso quando altri muscoli, come i glutei o gli addominali, si attivano durante una contrazione più forte. Quando cerchiamo di stringere più forte, è naturale che il corpo coinvolga anche questi muscoli circostanti.
Tuttavia, nell’allenamento del pavimento pelvico l’obiettivo è isolare il più possibile i muscoli del pavimento pelvico.
Quando riduci l’intensità e l’indicatore diventa verde, significa generalmente che la contrazione è più equilibrata e meglio isolata, il che riflette una tecnica migliore.
Concentrarsi prima sulla qualità, poi sulla forza
All’inizio dell’allenamento è più importante concentrarsi sulla qualità della contrazione piuttosto che sulla forza.
Con il tempo e la pratica, la forza migliorerà naturalmente, man mano che i muscoli e la coordinazione si sviluppano.
È del tutto normale che le contrazioni più forti siano più difficili da controllare all’inizio.
Consigli per migliorare la forza mantenendo una buona qualità
Ecco alcuni consigli utili:
Prova a pensare di “sollevare” il pavimento pelvico piuttosto che stringere verso il basso o spingere.
Assicurati che glutei, cosce e addominali rimangano rilassati, perché questi muscoli possono facilmente prendere il controllo durante sforzi più intensi.
Puoi appoggiare una mano sull’addome per controllare che i muscoli addominali rimangano rilassati.
Concentrati prima sul mantenere l’indicatore verde, poi aumenta gradualmente l’intensità delle contrazioni mantenendo questo equilibrio.
Nota finale
Imparare a coordinare i muscoli del pavimento pelvico richiede pratica. Dare priorità a contrazioni equilibrate (verde) e aumentare lentamente la forza nel tempo è l’approccio migliore. Con la costanza, il controllo migliora generalmente in modo naturale.