La scheda Progressi mostra un riepilogo degli indicatori che Perifit ha creato per aiutarti a monitorare i tuoi progressi nell’allenamento.
Nota che gli indicatori forniscono un’idea generale dei tuoi risultati, ma non possono dirti se hai ancora sintomi — che è l’indicatore più importante di tutti!
La scheda Progressi è suddivisa in 4 sezioni:
I miei successi
Il mio allenamento
Le mie sfide
Fitness pelvico
I miei successi
Questa sezione mostra:
quante contrazioni perfette (la tua capacità di seguire il modello del gioco e raccogliere tutti i bersagli in un pattern) hai effettuato
quante esercitazioni hai completato
quante sessioni di allenamento hai portato a termine
… dal tuo primo allenamento con Perifit Care(+).
Il mio allenamento
Questa sezione mostra:
a che punto sei con il tuo obiettivo settimanale = quante sessioni hai completato questa settimana = quante volte hai giocato completando tutti i giochi inclusi nell’Allenamento di oggi
quanti secondi ti sei allenata oggi
Le mie sfide
Questa sezione mostra le sfide quotidiane in corso. Completandole, puoi sbloccare ricompense come nuovi giochi, skin e accessori.
È incluso anche un calendario mensile per monitorare i giorni di allenamento e registrare i sintomi (mestruazioni e perdite).
Fitness pelvico
Il pavimento pelvico è un gruppo muscolare complesso, con punti di forza e aree da migliorare.
L'app ti chiederà di fare il Test di fitness ogni 10 sessioni per valutare i progressi. Questo ti aiuterà a seguire l’evoluzione nel tempo.
Puoi modificarne la frequenza in Impostazioni > Preferenze di esercizio > Frequenza del Test di fitness. Puoi anche eseguire il test in qualsiasi momento toccando "Fai il Test di fitness" in fondo alla scheda Progressi.
I risultati dei Test sono mostrati nella sezione Fitness pelvico tramite 5 indicatori chiave: Qualità della contrazione, Forza, Resistenza, Velocità e Controllo.
Ogni indicatore include:
Un punteggio
Mostra il tuo punteggio attuale.
A seconda dell’indicatore, può essere espresso in percentuale, grammi, secondi, impulsi o bersagli.
Un obiettivo
Il traguardo da raggiungere nel prossimo test.
È indicato sotto il punteggio — ad es. “Obiettivo: 100%” o “Obiettivo: 160 g”.
Ti aiuta a capire a che punto sei e dove stai andando.
Un grafico lineare
Ogni sezione include un grafico con i risultati fino a 4 test.
Ogni punto rappresenta uno degli ultimi test.
Se la linea sale, stai migliorando. Se oscilla, va bene — i progressi non sono sempre lineari!
Toccando ogni indicatore accedi a una schermata che spiega cosa misura e mostra l’evoluzione settimanale, mensile e annuale.
Qualità della contrazione
La qualità della contrazione indica la tua capacità di eseguire i Kegel nella loro forma corretta mantenendo al minimo l'uso dei muscoli addominali e dei glutei.
Avere una alta qualità della contrazione significa che puoi allenarti in modo sicuro (senza generare pressione intra-addominale) ed efficace (senza "barare" con altri muscoli).
Un punteggio di 100 significa che il 100% delle tue contrazioni durante i giochi sono Kegel con la forma corretta, mentre un punteggio di 0 significa che quasi nessuna delle tue contrazioni sono Kegel con la forma corretta (cioè stai per lo più "spingendo verso il basso"/"spingendo fuori"). In questo caso, ti consigliamo di affinare la tua tecnica dando un'occhiata a Kegel 101 e Migliorare la qualità della contrazione, giocando al gioco Picasso, consultando il tuo professionista della salute pelvica per ottenere consigli, o monitorando attentamente il Misuratore di qualità della contrazione.
Sviluppa i dettagli (cliccando sulla freccia) per vedere i dettagli dell'evoluzione dell'indicatore nell'arco della settimana, del mese o dell'anno.
Forza
La forza è il peso massimo che i tuoi muscoli del pavimento pelvico potrebbero teoricamente sollevare. Viene calcolata come la differenza di pressione applicata al sensore superficiale tra i tuoi stati di rilassamento e contrazione.
Quindi la tua forza beneficia tanto da un miglioramento del tuo rilassamento quanto da un miglioramento della tua contrazione.
La tua forza può variare da sessione a sessione in quanto è fortemente influenzata da diversi fattori, come la tua stanchezza generale, il ciclo mestruale, ecc. Maggiori informazioni su questo qui
Dato che Perifit è molto sensibile, registrerà queste variazioni stagionali. Non dovrebbero allarmarti.
Quello che è importante, tuttavia, è se vedi un miglioramento nei tuoi sintomi o nel tuo benessere nella tua vita quotidiana.
Se desideri lavorare sulla tua Forza, vai all'articolo Migliorare la forza.
Sviluppa i dettagli (cliccando sulla freccia) per vedere i dettagli dell'evoluzione dell'indicatore nell'arco della settimana, del mese o dell'anno.
Controllo
Il controllo mostra quanto successo hai avuto nel colpire i target del gioco (ad es. loto). Più ti comporti bene su questo indicatore, più controllo dovresti avere sul tuo pavimento pelvico.
Il controllo è fondamentale per non perdere urina quando tossisci o ridi e per migliorare il piacere sessuale.
Se desideri lavorare sul tuo Controllo, gioca alla Sfida Pong o vai all'articolo Migliorare il controllo.
Sviluppa i dettagli (cliccando sulla freccia) per vedere i dettagli dell'evoluzione dell'indicatore nell'arco della settimana, del mese o dell'anno.
Resistenza
La resistenza è il tempo massimo che puoi sostenere una contrazione di almeno il 70% del tuo massimo.
Quindi, la resistenza è un indicatore di quanto bene il tuo pavimento pelvico resiste alla fatica. La capacità di eseguire contrazioni prolungate è essenziale per aiutarti a trattenere un bisogno urgente di fare pipì.
Se desideri lavorare sulla tua Resistenza, vai all'articolo Migliorare la resistenza.
Sviluppa i dettagli (cliccando sulla freccia) per vedere i dettagli dell'evoluzione dell'indicatore nell'arco della settimana, del mese o dell'anno.
Velocità
La velocità rappresenta la tua capacità di contrarre e rilassare rapidamente.
Più ti comporti bene su questo indicatore, più velocemente il tuo pavimento pelvico sarà in grado di rispondere a qualsiasi improvviso aumento della pressione intra-addominale (tosse, risate, alzarsi dal pavimento, ecc) e tornare a uno stato di rilassamento.
Se desideri lavorare sulla tua Velocità, vai all'articolo Migliorare la velocità.
Sviluppa i dettagli (cliccando sulla freccia) per vedere i dettagli dell'evoluzione dell'indicatore nell'arco della settimana, del mese o dell'anno.