La scheda Progressi mostra un riepilogo degli indicatori che Perifit ha costruito per aiutarvi a monitorare i vostri progressi nell'allenamento.

Si noti che gli indicatori servono a dare un'idea approssimativa del punto in cui ci si trova in termini di cifre e non possono dire se si stanno ancora avvertendo dei sintomi, che è l'indicatore più importante di tutti!

La scheda Progressi è suddivisa in 4 sezioni:

Questa sezione mostra

Il pavimento pelvico è un gruppo muscolare complesso con punti di forza e aree di miglioramento.

Il Grafico 5D è qui per darvi una panoramica di tutti gli indicatori. Confrontando i risultati del vostro primo Test dei 5 parametri (in rosa) con quelli dell'ultimo Test dei 5 parametri (in viola), vi mostra quali sono le aree su cui dovete ancora lavorare.

Per impostazione predefinita, l'applicazione richiede di eseguire il Test dei 5 parametri ogni 10 sessioni di allenamento, per valutare i potenziali progressi compiuti. Questo vi aiuterà a monitorare i vostri progressi in modo coerente. Se si desidera monitorare l'evoluzione dei propri indicatori con maggiore o minore frequenza, è possibile regolare la frequenza in Impostazioni > Preferenze esercizio > Frequenza Test dei 5 parametri". È inoltre possibile eseguire il Test dei 5 parametri ogni volta che si desidera, toccando "Esegui il Test dei 5 parametri" proprio sotto il grafico 5D.

Il Grafico 5D è progettato in questo modo:

Toccando ogni indicatore nel Grafico 5D, si viene reindirizzati a una nuova schermata che spiega cosa misura questo indicatore e ne mostra l'evoluzione nel tempo.

La qualità della contrazione indica la capacità di eseguire i Kegel nella loro forma corretta, riducendo al minimo l'uso dei muscoli addominali e dei glutei.

Avere una qualità di contrazione elevata significa potersi allenare in modo sicuro (senza generare pressione intra-addominale) ed efficace (senza "barare" con altri muscoli).

Un punteggio di 100 significa che il 100% delle contrazioni durante i giochi è costituito da Kegel con forma corretta, mentre un punteggio di 0 significa che quasi nessuna delle contrazioni è costituita da Kegel con forma corretta (vale a dire che si sta per lo più "portando giù"/"spingendo fuori"). In questo caso, vi consigliamo di affinare la vostra tecnica dando un'occhiata a Kegel 101 e Migliorare la qualità delle contrazioni, giocando al Gioco di Picasso, consultando il vostro medico pelvico per ottenere consigli o monitorando attentamente il Misuratore della qualità delle contrazioni.

Aprire i dettagli (cliccando sulla freccia) per vedere l'evoluzione dell'indicatore nell'arco della settimana, del mese o dell'anno.

La forza è il peso massimo che i muscoli del pavimento pelvico possono teoricamente sollevare. È calcolata come la differenza di pressione applicata al sensore superficiale tra lo stato di rilassamento e quello di contrazione.

Pertanto, la forza trae vantaggio sia dal miglioramento del rilassamento sia dal miglioramento della contrazione.

La forza può variare da una sessione all'altra perché è fortemente influenzata da diversi fattori, come la stanchezza generale, il ciclo mestruale, ecc. Maggiori informazioni su questo punto sono disponibili qui

Poiché Perifit è molto sensibile, registrerà queste variazioni stagionali. Non dovrebbero allarmarvi.

Ciò che è importante, tuttavia, è se si nota un miglioramento dei sintomi o del benessere nella vita di tutti i giorni.

Se desiderate lavorare sulla vostra Forza, visitate l'articolo Migliorare la Forza

Aprite i dettagli (cliccando sulla freccia) per vedere l'evoluzione dell'indicatore nell'arco della settimana, del mese o dell'anno.

Il controllo indica il grado di successo nel colpire gli obiettivi del gioco (ad esempio, i loti). Quanto migliore è il risultato di questo indicatore, tanto maggiore dovrebbe essere il controllo del pavimento pelvico.

Il controllo è fondamentale per non perdere urina quando si tossisce o si ride e per migliorare il proprio piacere sessuale.

Se desiderate lavorare sul controllo, giocate alla sfida di Pong o visitate l'articolo sul miglioramento del controllo.

Aprite i dettagli (facendo clic sulla freccia) per vedere l'evoluzione dell'indicatore nell'arco della settimana, del mese o dell'anno.

La resistenza è il tempo massimo in cui è possibile sostenere una contrazione pari ad almeno il 70% di quella massima.

La resistenza è quindi un indicatore di quanto il pavimento pelvico resista alla fatica. La capacità di eseguire contrazioni prolungate è essenziale per aiutarvi a trattenere il bisogno impellente di fare pipì.

Se desiderate lavorare sulla vostra resistenza, consultate l'articolo Migliorare la resistenza.

Aprire i dettagli (facendo clic sulla freccia) per vedere l'evoluzione dell'indicatore nell'arco della settimana, del mese o dell'anno.

La velocità rappresenta la capacità di contrarsi e rilassarsi rapidamente.

Migliore è il risultato di questo indicatore, più rapidamente il pavimento pelvico sarà in grado di rispondere a qualsiasi aumento improvviso della pressione intra-addominale (tosse, risate, alzarsi dal pavimento, ecc.) e tornare a uno stato di rilassamento.

Se desiderate lavorare sulla vostra velocità, consultate l'articolo Migliorare la velocità.

Aprire i dettagli (facendo clic sulla freccia) per vedere l'evoluzione dell'indicatore nell'arco della settimana, del mese o dell'anno.

Poiché l'indicatore più importante dei progressi è sempre l'evoluzione dei sintomi, offriamo il grafico del benessere pelvico per aiutare a tenere traccia dei sintomi segnalati nel Questionario sul benessere pelvico.

Si tratta di un altro modo di osservare i vostri progressi. Il Grafico 5D lo fa con gli indicatori della salute del pavimento pelvico, mentre il Questionario sul benessere pelvico si concentra sui sintomi.

L'applicazione richiede di compilare il questionario prima del primo allenamento e poi ogni 50 partite. Tuttavia, è possibile compilare il questionario ogni volta che lo si desidera, toccando "Prendi il Questionario sul benessere pelvico" sotto il grafico o andando su Impostazioni > il mio programma > Prendi il questionario.

Toccando Tutti i dati, è possibile accedere a tutte le sessioni di allenamento completate con Perifit Care.

Toccando una sessione specifica, si vedrà cosa e come si è fatto quel giorno e per quanto tempo ci si è allenati. Se si desidera eliminare una sessione in modo che non influisca sui punteggi complessivi, è possibile farlo toccando Modifica > cestino.