Quando utilizzi Perifit Care(+), potresti notare che la qualità della contrazione è buona, mentre il punteggio della forza è basso, o viceversa. Questo può creare confusione, ma le due misurazioni valutano aspetti diversi delle contrazioni del pavimento pelvico. Capire la differenza ti aiuterà a interpretare meglio i risultati e a sapere su cosa concentrarti durante l'allenamento.
1. Che cos'è la qualità della contrazione?
La qualità della contrazione misura la tua capacità di contrarre e isolare i muscoli del pavimento pelvico senza coinvolgere i muscoli circostanti, come gli addominali o i glutei.
Durante i giochi, è rappresentata dal piccolo indicatore a forma di tachimetro nell'angolo in alto a destra dello schermo.
Alla fine del gioco, vedrai anche la qualità complessiva della contrazione espressa in percentuale.
L'indicatore può mostrare tre risultati diversi:
🟢 – Eccellente! La pressione intra-addominale (misurata dal sensore superiore) è bassa rispetto alla pressione generata dalla contrazione del pavimento pelvico (misurata dal sensore inferiore).
🟠 – OK: La pressione intra-addominale è quasi uguale alla pressione generata dalla contrazione del pavimento pelvico.
🔴 – Puoi fare di meglio: La pressione intra-addominale è superiore alla pressione generata dalla contrazione del pavimento pelvico. Questo può succedere quando tossisci, ridi o esegui un movimento di supporto.
In breve: la qualità della contrazione indica quanto bene riesci a isolare i muscoli del pavimento pelvico quando li contrai.
Per maggiori informazioni, consulta il nostro articolo: Indicatore della qualità della contrazione.
2. Che cos'è la forza muscolare?
La forza misura la pressione massima che i muscoli del pavimento pelvico possono generare durante una contrazione.
Nell'app Perifit Care, viene calcolata in base alla differenza di pressione rilevata dal sensore inferiore della sonda tra lo stato di rilassamento e quello di contrazione.
Ad esempio, un punteggio di forza di 80 g significa che la differenza di pressione tra il rilassamento e la contrazione è di 80 grammi.
Il punteggio della forza viene visualizzato in grammi alla fine del gioco.
In breve: la forza indica quanta forza possono generare i muscoli del pavimento pelvico quando li contrai.
3. Perché i miei punteggi non sempre corrispondono?
Poiché la qualità della contrazione e la forza misurano aspetti diversi, è del tutto possibile ottenere questi risultati:
Qualità della contrazione elevata, ma punteggio della forza basso: Stai isolando correttamente i muscoli del pavimento pelvico, ma la forza della tua contrazione è ancora relativamente bassa.
Buona forza, ma qualità della contrazione bassa: Stai generando pressione, ma potresti coinvolgere anche i muscoli circostanti invece di isolare esclusivamente il pavimento pelvico.
E i messaggi «Perfect» durante i giochi? Indicano che hai seguito correttamente lo schema di contrazione richiesto dal gioco. Non misurano né la tecnica della contrazione né la forza. Puoi trovare maggiori informazioni nel nostro articolo: Perché ottengo dei «Perfect» anche se la qualità della mia contrazione è bassa?.
4. Su cosa dovrei concentrarmi?
La qualità della contrazione dovrebbe essere la tua priorità, soprattutto quando inizi. Imparare a contrarre correttamente i muscoli del pavimento pelvico senza coinvolgere quelli circostanti è una base importante per un allenamento efficace.
Se hai appena iniziato ad allenare il pavimento pelvico o a utilizzare Perifit Care(+), ti consigliamo di dedicare un po' di tempo ai seguenti esercizi, tutti disponibili nella scheda Esercizi:
Coach Kegel: Ti aiuta a imparare a contrarre e rilassare correttamente i muscoli del pavimento pelvico.
Laboratorio di pratica: Ti permette di esercitarti nelle contrazioni e migliorare la tua tecnica.
Picasso: Ti aiuta a mettere in pratica la tua tecnica in un ambiente di gioco.
Man mano che acquisirai maggiore familiarità con la tecnica, potrai sviluppare gradualmente la tua forza attraverso un allenamento regolare.
Ricorda: Una contrazione potente non è necessariamente una buona contrazione se coinvolgi anche i muscoli circostanti. Concentrati prima sulla tecnica e lascia che la tua forza si sviluppi nel tempo.