Als je hebt gemerkt dat je ademhaling invloed heeft op de Contractiekwaliteitsmeter tijdens je oefeningen, ben je niet de enige! Ademhaling is een natuurlijk onderdeel van elke beweging, maar het kan soms de reactie van de Contractiekwaliteitsmeter verstoren. Hier is hoe je het kunt beheren:
1. Synchroniseer je ademhaling met je bekkenbodem
Probeer je ademhaling af te stemmen op je bekkenbodemactiviteit voor betere controle. Hier is een eenvoudige manier om te oefenen:
Adem uit terwijl je je bekkenbodem aanspant om de druk tegen te gaan.
Adem in terwijl je je bekkenbodem ontspant.
Je kunt deze synchronisatie leren met onze speciale oefening genaamd "Breathing Floor". Om toegang te krijgen:
Voeg het toe aan Today's Workout in de app, of
Ga naar het tabblad Oefeningen > scroll naar beneden naar "Train anders".
2. Vermijd diepe uitademingen om sneller te ontspannen
Het is gebruikelijk om diep uit te ademen of "naar beneden te duwen" om snel te ontspannen, maar dit kan de oefening verstoren. Neem in plaats daarvan de tijd:
Adem natuurlijk en laat je bekkenbodem geleidelijk ontspannen.
Het is oké om een paar doelen te missen! Vooruitgang komt door te focussen op gezonde, consistente verbeteringen.
3. Personaliseer de gevoeligheid van je Contractiekwaliteitsmeter
Als de Contractiekwaliteitsmeter te gevoelig aanvoelt, kun je deze aanpassen:
Ga naar Instellingen in de app.
Navigeer naar Oefenvoorkeuren > Contractiekwaliteitsmeter.
Selecteer Personaliseer je Contractiekwaliteitsmeter en voer een snelle hoesttest uit.
Waarom het belangrijk is
Correct ademen tijdens oefeningen verbetert niet alleen de nauwkeurigheid, maar ondersteunt ook je algehele bekkenbodemgezondheid. Ontspanning kan een uitdaging zijn, maar verbetert naarmate je bekkenbodemkracht en coördinatie groeien.
Onthoud, het gaat niet om perfectie—het gaat om vooruitgang. Neem de tijd, en weet dat we hier zijn om je bij elke stap te ondersteunen! 🌟
Als je meer wilt leren over waarom dit belangrijk is, bekijk dan dit artikel.