Verbeteren van de ontspanning van de bekkenbodem

Ontspanning is het vermogen van je bekkenbodem om spanning volledig los te laten en terug te keren naar een rusttoestand na een contractie.

Hoewel dit vanzelfsprekend lijkt, is goed leren ontspannen vaak een van de moeilijkste — en tegelijk belangrijkste — onderdelen van bekkenbodemtraining.

Een bekkenbodem die goed kan ontspannen:

Ontspanning is geen “verloren tijd” — het is essentieel voor je vooruitgang.

Een veelgebruikte richtlijn van fysiotherapeuten is: ontspan twee keer zo lang als je aanspant (bijvoorbeeld: 5 seconden aanspannen → 10 seconden ontspannen)

Je bekkenbodem bewust ontspannen kan verrassend lastig zijn, zelfs als je bekkenbodem gezond is.

Dit komt door verschillende factoren:

Het is helemaal normaal dat dit in het begin moeilijk aanvoelt.

Als je symptomen ervaart zoals:

kan het zijn dat je een hypertonische bekkenbodem hebt (te gespannen spieren).

In dat geval:

We raden sterk aan om een bekkenbodemspecialist te raadplegen voordat je verder traint.

Als je toch doorgaat met Perifit, focus dan alleen op ontspanning en vermijd sterke contracties.

Hier zijn enkele belangrijke technieken om je bekkenbodem beter te laten ontspannen:

Haast je niet. Het is oké om doelen in de games te missen terwijl je leert om goed te ontspannen.

Vermijd het gebruik van je buikspieren om ontspanning te “forceren”.
Dit kan verkeerde spierpatronen creëren.
Laat de spanning gewoon vanzelf los.

Je ademhaling stuurt je bekkenbodem op een natuurlijke manier:

Langzame, rustige ademhaling helpt je om spanning beter los te laten.

Zorg ervoor dat je buikspieren, bilspieren en dijen ontspannen blijven.

Soms is training alleen niet voldoende. Je kunt ook denken aan:

Na een sessie kun je de vaginale opening zachtjes masseren om spanning te verminderen.

Je kunt ontspanning gericht trainen in de Practice Lab:

Herhaal dit een paar keer op je eigen tempo.

Je kunt ook proberen:

Het doel is altijd om terug te keren naar een volledig ontspannen toestand.

Verschillende factoren kunnen je vermogen om te ontspannen beïnvloeden:

Als ontspannen moeilijk blijft ondanks oefenen, overweeg dan om een specialist te raadplegen voor persoonlijk advies.

In de games zie je dat je ontspannen bent wanneer:

Je zult ook merken dat ontspanningsfases langer zijn dan contractiefases — dit is bewust zo ontworpen.

Ontspanning is een vaardigheid die verbetert met tijd en oefening.

Wees geduldig, ga in je eigen tempo en focus op volledig loslaten tussen contracties.

Dit maakt je training effectiever, comfortabeler en duurzamer op de lange termijn.