De juiste balans vinden tussen consistentie en rust
De beste resultaten met Perifit Care(+) hangen niet alleen af van hoe je traint, maar ook van hoe vaak en hoe lang je traint. Te veel of te weinig training kan je vooruitgang beïnvloeden. De juiste balans is de sleutel tot een sterkere bekkenbodem.
Onze aanbevolen routine
Wij raden meestal aan:
5 sessies per week
Ongeveer 8 minuten per sessie
Dit ritme helpt je bekkenbodemspieren sterker te worden, terwijl ze genoeg tijd krijgen om te herstellen.
Wij raden af om langer dan 15 minuten per dag te trainen, omdat dit vermoeidheid kan veroorzaken en je vooruitgang kan vertragen.
Als je net begint
Als je nieuw bent bij Perifit Care(+) of bekkenbodemtraining, is het helemaal goed om rustig te beginnen.
Probeer:
2 tot 3 sessies per week
Ongeveer 5 minuten per sessie
Bouw dit geleidelijk op naar 5 sessies van 8 minuten, zodra je spieren sterker worden en je je comfortabeler voelt. Consistentie is het belangrijkst – korte, regelmatige sessies zijn veel effectiever dan lange of onregelmatige.
Wanneer te weinig of te veel trainen je resultaten beïnvloedt
Te weinig training:
Als je slechts af en toe traint of meerdere dagen overslaat, krijgen je spieren niet genoeg stimulatie om sterker te worden.
Te veel training:
Net als elke andere spier heeft de bekkenbodem rust nodig om te herstellen.
Te vaak of te lang trainen – bijvoorbeeld meerdere lange sessies per dag of elke dag zonder rust – kan de spieren overbelasten. Als de bekkenbodem vermoeid is, worden de contracties minder effectief en kan je vooruitgang vertragen of zelfs omkeren.
Iedereen is anders
Elk lichaam reageert anders. Als je niet zeker weet wat het beste ritme voor jou is, of als je geen vooruitgang ziet ondanks regelmatig trainen, kan het nuttig zijn een bekkenfysiotherapeut te raadplegen.
Deze kan je techniek beoordelen en je trainingsplan aanpassen aan jouw behoeften.
Onthoud
De beste resultaten komen van een stabiele, evenwichtige routine — niet te weinig, niet te veel, en altijd met de juiste techniek. Luister naar je lichaam, blijf consistent en geef jezelf tijd.