De juiste trainingsfrequentie en -duur hangt af van jouw persoonlijke behoeften en conditie. Hier is een handig overzicht:
Algemene Aanbeveling
We raden aan om 3 tot 5 keer per week te trainen gedurende 10 minuten per sessie. Pas dit aan op basis van jouw behoeften en conditie.
Aanbevolen Richtsnoeren
Jij bent… | Begin met | Ga door met |
Beginner | 4 x 5 minuten per week | 3 x 10 minuten per week |
Regelmatig | 3 x 10 minuten per week | 4 x 10 minuten per week |
Snelheid | 4 x 8 minuten per week | 5 x 8 minuten per week |
⚠️ Gezondheidsprofessionals raden aan om niet meer dan 15 minuten per dag en/of 45 minuten per week te trainen.
Waarom Korte en Consistente Sessies het Beste Werken
Consistentie is belangrijk: Regelmatig trainen in korte sessies levert betere resultaten op.
Ondersteund door onderzoek: Studies tonen aan dat minstens 4 dagen per week trainen effectiever is dan minder vaak trainen.
Voorkom vermoeidheid: Bekkenbodemspieren raken snel vermoeid, dus kortere sessies helpen om de kwaliteit van de Kegel-oefeningen te behouden.
Vergeet Ontspanning Niet!
Ontspanning is net zo belangrijk als aanspanning voor een gezonde, flexibele bekkenbodem. Zorg ervoor dat elke aanspanning wordt gevolgd door volledige ontspanning.
Voor een persoonlijk plan, raadpleeg je bekkenbodemtherapeut. Zij kunnen je begeleiden naar de ideale trainingsfrequentie en -duur.