Alles hangt af van je behoeften en conditie. We raden 3 tot 5 trainingen van tien minuten per week aan. We raden aan deze trainingstijd niet te overschrijden.

Regelmatig trainen gedurende korte perioden is de sleutel tot succes. De meeste onderzoeken naar bekkenbodemspiertraining voor de behandeling van urine-incontinentie tonen aan dat minstens 4 dagen per week trainen effectiever is dan minder vaak trainen.

Omdat de bekkenbodemspieren snel vermoeid raken, kan de kwaliteit van de Kegel contractie moeilijk vol te houden zijn tijdens langdurige sessies. Het is dus beter om meerdere korte sessies te doen dan een paar lange sessies.

En onthoud dat ontspanning net zo belangrijk is als samentrekking voor een gezonde, flexibele bekkenbodem. Richt u evenveel op volledige ontspanning.

Uw bekkenbodemdeskundige kan u richtlijnen geven over de trainingsfrequentie die u moet aanhouden op basis van uw persoonlijke conditie.