Als je last hebt van stressincontinentie, kan regelmatige bekkenbodemtraining helpen om je bekkenbodemspieren te versterken en urineverlies te verminderen wanneer je hoest, niest, lacht, sport of iets zwaars optilt. De resultaten verschillen echter van persoon tot persoon. Als je begrijpt welke factoren je vooruitgang beïnvloeden, kun je het meeste uit je Perifit Care(+)-training halen.
Welke resultaten kan ik verwachten en wanneer?
Uit onderzoek blijkt dat bekkenbodemspiertraining een groot verschil kan maken voor vrouwen met stressincontinentie:
Ongeveer 3 op de 4 vrouwen die regelmatig bekkenbodemspieroefeningen doen, merken een verbetering van hun klachten door urineverlies.
Ongeveer de helft van de vrouwen heeft helemaal geen last meer van urineverlies.
Sommige gebruikers merken de eerste verbeteringen al binnen 2–4 weken, maar het kan tot 10–12 weken regelmatige training duren voordat je aanzienlijke verbeteringen ziet.
Onthoud: vooruitgang kost tijd en regelmaat is essentieel!
Welke factoren kunnen mijn resultaten beïnvloeden?
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op hoe snel je verbeteringen merkt:
1. Trainingsfrequentie
Regelmatig trainen is essentieel. We raden 5 sessies van 8 minuten per week aan.
Houd je sessies kort en geef je bekkenbodemspieren voldoende tijd om te rusten en te herstellen. Vaker trainen betekent niet noodzakelijk dat je sneller vooruitgang boekt. Het kan je vooruitgang zelfs vertragen als je spieren vermoeid raken.
2. Kwaliteit van je Kegeloefeningen
Je bekkenbodemspieren op de juiste manier aanspannen is net zo belangrijk als regelmatig trainen.
Je kunt oefenen met de Kegelcoach om ervoor te zorgen dat je je spieren op de juiste manier aanspant. Let tijdens de spelletjes ook op je Contractiekwaliteit om je techniek te controleren.
3. Lichamelijke activiteit
Lichamelijke activiteit kan ook invloed hebben op je klachten.
Activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen en springen, kunnen soms urineverlies veroorzaken, vooral als je bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn om de druk op te vangen. Maar helemaal stoppen met lichamelijke activiteit is ook niet de oplossing.
Activiteiten met een gemiddelde intensiteit en een lage impact, zoals wandelen, kunnen je helpen actief te blijven terwijl je minder druk op je bekkenbodem uitoefent.
4. Andere factoren
Verschillende factoren kunnen je klachten en de tijd die je nodig hebt om resultaten te merken beïnvloeden. Denk bijvoorbeeld aan:
Leeftijd: De kans op urineverlies kan toenemen naarmate je ouder wordt.
Menopauze: Hormonale veranderingen tijdens de menopauze kunnen invloed hebben op de gezondheid van je bekkenbodem en urinewegen.
Body mass index (BMI): Een hogere BMI wordt in verband gebracht met een grotere kans op urineverlies.
Afhankelijk van je persoonlijke situatie kunnen deze factoren je vooruitgang beïnvloeden en ervoor zorgen dat het langer duurt voordat je verbeteringen merkt.
5. Onderliggende oorzaken
Bij ongeveer 1 op de 4 vrouwen met stressincontinentie zijn Kegeloefeningen alleen mogelijk niet voldoende om het urineverlies te stoppen. Dit komt doordat de onderliggende oorzaak niet noodzakelijkerwijs zwakke bekkenbodemspieren zijn.
Als je regelmatig traint en merkt dat de kracht en het uithoudingsvermogen van je bekkenbodem verbeteren, maar je urineverlies niet afneemt, kan er een ander onderliggend probleem zijn dat bijdraagt aan je klachten.
Je trainingsgegevens kunnen ook waardevolle informatie zijn om met je zorgverlener te delen.
Onthoud: het versterken van je bekkenbodem is een belangrijke stap, maar urineverlies kan verschillende onderliggende oorzaken hebben. Als je klachten ondanks regelmatige training aanhouden, kan een zorgverlener je helpen de oorzaak te achterhalen en andere behandelmogelijkheden te bespreken.