Geschreven door Laura Justin, fysiotherapeut in Australië
Wist je dat hormoonveranderingen tijdens de menstruatiecyclus invloed kunnen hebben op je bekkenbodemspieren?
De menstruatiebloeding of ongesteldheid vindt plaats als gevolg van een daling van de hormonen oestrogeen en progesteron aan het einde van de menstruatiecyclus.
Deze hormonen hebben een enorme invloed op je voortplantingsorganen tijdens je cyclus:
Oestrogeen zorgt voor de rijping en het vrijkomen van eitjes uit de eileiders; dit proces heet ovulatie.
Oestrogeen zorgt ervoor dat de bekleding van de baarmoeder dikker wordt.
Progesteron bereidt de baarmoeder voor op een embryo.
Wanneer er geen zwangerschap ontstaat, wordt het eitje geabsorbeerd, dalen de hormoonniveaus en wordt de bekleding van de baarmoeder afgestoten en verlaat het lichaam - dit staat bekend als 'ongesteldheid'.
Oestrogeen verhoogt ook de integriteit van zachte weefsels (zoals spieren en pezen), dus je bekkenbodem voelt mogelijk op zijn sterkst tijdens de eerste fase van je cyclus, als de oestrogeenniveaus hoog zijn.
Tijdens de menstruatie, als het oestrogeenniveau het laagst is, merk je misschien dat je bekkenbodemspieren (en al je spieren in het algemeen) vermoeider of slapper zijn - dat is normaal!
Kun je tijdens de menstruatie bekkenbodemoefeningen doen?
Bekkenbodemoefeningen kunnen ook tijdens de ongesteldheid worden gedaan, ook met gebruik van bekkenbodemtrainers! Hoewel sommige vrouwen met ernstige kramp of bekkenpijn het tijdens deze periode inwendige trainers niet prettig vinden, ervaren anderen enige verlichting door lichte bekkenbodemcontracties.
Voor degenen die de Perifit Care ook tijdens hun menstruatie gebruiken: het is wel zo dat je scores in de loop van je cyclus kunnen variëren. Maar dat is niks om je zorgen over te maken, het is normaal dat je kracht fluctueert onder invloed van je cyclus.
Kun je ook bekkenbodemoefeningen doen als je menstruatiepijn hebt?
Enig ongemak tijdens de ongesteldheid wordt als 'normaal' beschouwd, maar ernstige menstruatiepijn kan veroorzaakt worden door een onderliggende gynaecologische aandoening, zoals fibromen (vleesbomen) of endometriose.
Als je ernstige menstruatiepijn hebt en pijnstilling niet helpt of ook nog andere symptomen hebt, zoals pijn bij het vrijen, kun je het beste medisch advies vragen aan je huisarts of gynaecoloog die verder onderzoek kan doen.
Menstruatiepijn of krampen kunnen in combinatie met deze aandoeningen verergeren door 'overactieve' of overspannen bekkenbodemspieren.
Voor vrouwen met endometriose of ‘dysmenorrhoea’ (pijnlijke menstruaties) kan extra aandacht voor de ontspanningsfases van de games of in de oefenmodus een uitstekende manier zijn om de pijn en spanning tijdens de menstruatie te helpen verminderen.
Net als bekkenbodemtraining gericht op ontspanning is gebleken dat in het algemeen doorgaan met bewegen een effectieve manier is om de symptomen van pijnlijke menstruaties te verminderen. Overschakelen op minder intensieve of lichte beweging, zoals yoga, wandelen of zwemmen is in deze periode misschien prettiger.
Hoewel elke vrouw haar menstruatie anders ervaart en moet kiezen wat voor haar goed voelt in die periode, is het uiteindelijk veilig om gedurende de hele cyclus bekkenbodemtraining te blijven doen en over het algemeen te blijven bewegen.