Geschreven door Laura Justin, fysiotherapeut in Australië
Als we lopen, rennen, springen of sporten zorgt de bekkenbodem voor ondersteuning van onze bekkenorganen.
De spieren en banden van de bekkenbodem zitten als een hangmat onderin de bekkenholte en houden onze organen op hun plaats. De bekkenbodem vangt de zwaartekracht en druk in de buik op die ontstaan als we bewegen.
Een sterke en gezonde bekkenbodem biedt steun en stelt je in staat je lichaam zwaarder te belasten en veilig fitter, sterker en sneller te worden.
De juiste oefeningen of sport kiezen kan je bekkenbodem beschermen en ervoor zorgen dat zelfs mensen met bekkenbodemproblemen nog de gezondheidsvruchten kunnen plukken van actief zijn.
Welke vorm van bewegen is veilig voor mijn bekkenbodem?
Gebleken is dat beweging met weinig belasting, vooral wandelen, het risico van bekkenbodemproblemen voor vrouwen vermindert.
Dit betekent echter niet dat hardlopen en zeer intensieve beweging 'slecht' is voor de bekkenbodem. Vrouwen die niet eerder last hebben gehad van incontinentie of verzakkingssymptomen kunnen veilig allerlei sporten beoefenen.
Training voor sporten en oefeningen op hoog niveau moeten ook bekkenbodemtraining omvatten om ervoor te zorgen dat ze de kracht en bescherming hebben die nodig is voor hun fysieke activiteit.
Als je symptomen ervaart tijdens het sporten - zoals urineverlies of een zwaar gevoel, is het aan te raden de belasting te verminderen totdat de kracht van je bekkenbodem weer is toegenomen.
Het wijzigen van de oefeningen om minder te springen of te hardlopen en je richten op bekkenbodemtraining onder begeleiding van je bekkentherapeut kan je symptomen verminderen en je helpen te werken aan terugkeer op het hoge niveau.
Er bestaat ook bewijs dat suggereert dat jonge vrouwelijke atleten vaker 'hypertonische' of 'overactieve' bekkenbodemspieren hebben. Voor deze vrouwen kan bekkenbodemtraining gericht op ontspanning en loslaten ook een belangrijk onderdeel zijn van de sporttraining om de pijn en strakheid in het bekkengebied te verminderen.
Is sport een risicofactor voor incontinentie?
Veel vrouwelijke atleten uit verschillende sporten hebben last van bekkenbodemproblemen en die kunnen ook een belemmering voor fysieke activiteit zijn voor veel vrouwen.
Het is niet gebleken dat sporten of deelname aan activiteiten incontinentie veroorzaakt, maar bij sommige vrouwen kan het de symptomen verergeren. Vrouwen die aan zeer intensieve sporten, zoals crossfit, turnen en 'spring'sporten, melden vaker incontinentie (urineverlies) dan vrouwen die inactief zijn. Ongeveer 30% van de vrouwelijke langeafstandslopers melden urine-incontinentie, wat vergelijkbaar is met de algemene populatie. Trampolinespringers meldden het vaakst stressurine-incontinentie - tot 80% van deze atleten ervaart urineverlies tijdens de training.
Matig sporten met weinig belasting kan zeker een beschermende factor opleveren voor de bekkenbodem. Uit sommige onderzoeken is gebleken dat regelmatig sporten met weinig belasting, zoals wandelen, echt het risico op het ontwikkelen van incontinentie vermindert.
En hoe zit het met verzakking?
Er is geen bewijs dat sporten verzakking van de bekkenorganen kan veroorzaken. Bij mensen met een verzakking kunnen sterk belastende activiteiten (hardlopen, touwtje springen, springen) de ernst en de symptomen van verzakking verergeren, zoals een gevoel van zwaarte en een bobbel in de vagina.
Vrouwen die een gevoel van zwaarte, pijn of een bobbel in de vagina ervaren, wordt aangeraden hulp te vragen aan hun bekkentherapeut - die zich kan richten op bekkenbodemtraining en zelfs hulpmiddelen zoals pessaria waardoor de bekkenorganen tijdens het sporten beter ondersteund worden.