Geschreven door Laura Justin, Fysiotherapeut in Australië - Berenice

Niet alle bekkenbodemtrainingen zijn gelijk! Er zijn verschillende technologieën en apparaten ontwikkeld die symptomen zoals incontinentie, seksuele disfunctie en pijn en zwaarte door bekkenorgaanverzakking kunnen verbeteren.

Hier vergelijken we 4 verschillende soorten bekkenbodemtraining. Vergeet niet om met je bekkenbodemfysiotherapeut te praten over welk type de beste optie voor jou kan zijn.

Biofeedback is een hulpmiddel voor spiertraining dat mensen helpt zich bewust te worden van hoe hun spieren werken.

Voor bekkenbodembiofeedback worden kleine sensoren binnen of buiten de vagina of anus geplaatst en verbonden met een monitor of een extern display. Deze sensoren detecteren de hoeveelheid spieractiviteit en geven je 'feedback' op het scherm over hoe gespannen of ontspannen je bekkenbodem is tijdens de oefening. Dit helpt je bewustzijn van je bekkenbodem te vergroten om kracht en controle op te bouwen, en kan nuttig zijn voor zowel kracht- als ontspanningsfeedback.

Denk er een beetje aan als het dragen van een smartwatch of hartslagmeter, maar dan voor je bekkenbodem! Het vertelt je wanneer je harder moet werken of meer moet ontspannen.

Een van de meest voorkomende redenen die vrouwen geven voor het niet doen van hun bekkenbodemoefeningen is: "Ik weet niet zeker of ik het goed doe"! Biofeedbackapparaten zoals de Perifit Care nemen het giswerk weg en geven nauwkeurige feedback over de bekkenbodemcontractie, zodat je er zeker van kunt zijn dat je je spieren op de meest effectieve manier gebruikt.

Elektrische stimulatie is een ander type technologie dat kan helpen je bekkenbodem te versterken. Het werkt door elektroden binnen of buiten de vagina te bevestigen, vergelijkbaar met biofeedback - maar bij "e-stim" stimuleert een kleine elektrische stroom de bekkenbodemspieren. Dit is een meer "passieve" behandeling, omdat het je spieren kan laten werken zonder dat je bewust hoeft samen te trekken.

Deze methode kan een optie zijn voor degenen die een zeer zwakke bekkenbodem hebben door letsel aan de spieren of zenuwen en extra hulp nodig hebben om een contractie te creëren.

In de afgelopen jaren zijn bekkenbodem "tronen" of "stoelen" een populaire (zij het dure) behandeling geworden, waarbij je op een stoel zit die stimulatie aan de bekkenbodem biedt. Hoewel dit type elektrische stimulatie nuttig kan zijn bij de behandeling van sommige stressincontinentie, is er op dit moment weinig bewijs voor hun effectiviteit.

Een ander veelgebruikt apparaat voor bekkenbodemspiertraining zijn kegelgewichten. Dit zijn kleine ballen van verschillende vormen, maten en gewichten die in de vagina worden geplaatst. Ze werken veel als gewichtstraining in de sportschool, waarbij ze weerstand creëren voor je bekkenbodemspieren om tegen te werken om de bal binnen te houden.

Deze worden meestal in de vagina geplaatst tijdens het lopen of andere oefeningen voor een korte periode (bijv. 15 minuten). Zeer lichte kegelgewichten kunnen effectief zijn bij het trainen van uithoudingsvermogen voor de bekkenbodem bij mensen met urine-incontinentie of frequentieproblemen.

Voor de meeste vrouwen hoeft de bekkenbodem eigenlijk niet veel gewicht te kunnen dragen! Handmatige kegels zijn meestal voldoende om voldoende kracht op te bouwen en te behouden voor dagelijkse activiteiten en oefeningen, en om incontinentie te verminderen. Voor degenen die echter stressincontinentie ervaren tijdens zeer zwaar handmatig werk, of gewichtheffen, crossfit of powerlifting, kunnen zwaardere kegelgewichten worden gebruikt als onderdeel van de training om de kracht van de bekkenbodem te vergroten om deze hoge belasting aan te kunnen.

Het wordt aanbevolen dat iedereen die deze symptomen ervaart, advies inwint bij een bekkenbodemfysiotherapeut over het beste type training voor jou.

Soms is het eenvoudigste het beste! Hoewel deze apparaten en hulpmiddelen fantastisch kunnen zijn om je bekkenbodemtraining naar een hoger niveau te tillen en extra ondersteuning te bieden, is er ook zeer sterk bewijs voor de effectiviteit van ouderwetse kegels.

De voordelen van handmatige kegels zijn dat je meestal overal en altijd een bekkenbodemcontractie kunt uitvoeren, zonder dat iemand anders het merkt! Dit is een geweldige optie voor drukke vrouwen en moeders die misschien geen tijd hebben om een apparaat te gebruiken, en het is ook de meest kosteneffectieve optie.

Zoals eerder vermeld, is het nadeel van handmatige bekkenbodemtraining dat sommige vrouwen het moeilijk vinden om te voelen of ze een effectieve contractie of ontspanning uitvoeren, en het kan ook een beetje minder leuk en motiverend zijn dan een leuk spel op je biofeedback-app!

Een ander nuttig hulpmiddel voor het trainen van de bekkenbodem is het veranderen van gedragingen met betrekking tot toiletgebruik. Dit is vooral nuttig voor mensen met aandrangincontinentie, die misschien te vaak naar het toilet moeten of niet kunnen vasthouden wanneer ze moeten gaan.

Deze gedragsveranderingen voorgeschreven door je bekkenbodemtherapeut kunnen omvatten:

Hier zijn enkele tips om te proberen het plassen uit te stellen wanneer je een plotselinge sterke aandrang krijgt die je misschien niet kunt vasthouden:

Deze technieken helpen de signalen van de hersenen naar de blaas en bekkenbodem opnieuw te trainen en verminderen de aandrang en incont