Consistentie is een van de belangrijkste factoren om de gezondheid van je bekkenbodem te verbeteren. Daarom laat de Perifit Care-app je een Trainingsdoel voor tijd kiezen dat past bij jouw levensstijl en je helpt om een duurzame trainingsroutine op te bouwen.

Het gekozen doel bepaalt het aanbevolen aantal trainingssessies en de duur van elke sessie per week.

Je kunt je Trainingsdoel voor tijd op elk moment bekijken of aanpassen via:

Instellingen → Doelen trainingstijd

Je kunt kiezen uit drie trainingsschema’s, allemaal ontworpen om je te helpen consistent en effectief te trainen.

5 minuten × 4 dagen per week

Een uitstekende optie als je net begint of liever kortere, beter behapbare sessies hebt.

10 minuten × 3 dagen per week

Een uitgebalanceerde routine voor gebruikers die regelmatig willen trainen met iets langere sessies.

8 minuten × 5 dagen per week

Ons meest intensieve aanbevolen schema, ideaal voor gebruikers die een consistente routine willen opbouwen en sneller vooruitgang willen boeken.

💡 De tijd die nodig is om verbetering te merken verschilt per persoon en hangt af van veel factoren, waaronder je symptomen, startpunt, consistentie en trainingstechniek.

Nieuwe gebruikers kunnen nu kiezen uit de drie aanbevolen trainingsdoelen hierboven.

Als je eerder een aangepast trainingsdoel voor tijd gebruikte, blijft dit actief totdat je het scherm Trainingsdoelen voor tijd in de Instellingen opent.

Zodra je dat scherm opent:

Om je te helpen consistent te blijven, kun je Trainingsherinneringen inschakelen in de app.

Regelmatige herinneringen kunnen het makkelijker maken om je Trainingsdoel voor tijd te volgen en gezonde trainingsgewoonten op te bouwen.

De Training van vandaag wordt automatisch aangepast aan het gekozen Trainingsdoel voor tijd.

De app past het aantal spellen in je training aan op basis van je dagelijkse trainingsduur.

Als je je Trainingsdoel voor tijd wijzigt nadat je de Training van vandaag al bent begonnen, wordt het nieuwe schema toegepast vanaf de volgende dag.

Je Trainingsdoel voor tijd is er om je te begeleiden, niet om druk op je te zetten.

Zelfs als je niet alle geplande minuten voltooit, telt elke trainingssessie mee.

Als je moe bent of weinig tijd hebt, is het helemaal prima om je sessie in te korten of het aantal spellen te verminderen. Een consistente gewoonte opbouwen is veel belangrijker dan elke training perfect uitvoeren.

Zodra je alle spellen van de Training van vandaag hebt voltooid, wordt die sessie meegeteld voor je wekelijkse trainingsdoel.