Consistentie is een van de belangrijkste factoren om de gezondheid van je bekkenbodem te verbeteren. Daarom laat de Perifit Care-app je een Trainingsdoel voor tijd kiezen dat past bij jouw levensstijl en je helpt om een duurzame trainingsroutine op te bouwen.

Het gekozen doel bepaalt het aanbevolen aantal trainingssessies en de duur van elke sessie per week.

Je kunt je Trainingsdoel voor tijd op elk moment bekijken of aanpassen via:

Instellingen → Doelen trainingstijd

Je kunt kiezen uit drie trainingsschema’s, allemaal ontworpen om je te helpen consistent en effectief te trainen.

5 minuten × 4 dagen per week

Een uitstekende optie als je net begint of liever kortere, beter behapbare sessies hebt.

10 minuten × 4 dagen per week

Een uitgebalanceerde routine voor gebruikers die regelmatig willen trainen met iets langere sessies.

10 minuten × 5 dagen per week

Ons meest intensieve aanbevolen schema, ideaal voor gebruikers die een consistente routine willen opbouwen en sneller vooruitgang willen boeken.

💡 De tijd die nodig is om verbetering te merken verschilt per persoon en hangt af van veel factoren, waaronder je symptomen, startpunt, consistentie en trainingstechniek.

Ja. Je trainingsdoel voor de trainingstijd is een aanbeveling die bedoeld is om je te helpen een regelmatige trainingsroutine op te bouwen. Het is geen vereiste die je perfect moet volgen.

Elk lichaam en elk revalidatietraject voor de bekkenbodem is anders. Het kan zijn dat je meer hersteltijd nodig hebt vanwege spiervermoeidheid, een drukke agenda of omdat je specifieke aanbevelingen van je zorgverlener of fysiotherapeut opvolgt.

Als het moeilijk is om een van de aanbevolen doelen vol te houden, kunnen kortere sessies die je regelmatig kunt uitvoeren nuttiger zijn dan jezelf te dwingen langere sessies te voltooien wanneer je moe bent.

Wanneer mogelijk raden we aan om de voorkeur te geven aan kortere en frequentere sessies, in plaats van te proberen een langere training op minder dagen te doen.

Als je meer rust tussen de sessies nodig hebt, kunnen bijvoorbeeld 10 minuten, 3 keer per week nog steeds een uitstekende manier zijn om een regelmatige trainingsroutine aan te houden.

Je trainingstraject met Perifit is bedoeld om je te ondersteunen, niet om je het gevoel te geven dat je faalt wanneer je niet elk doel bereikt. Regelmaat is belangrijker dan perfectie.

Als je spiervermoeidheid of ongemak ervaart, zorg er dan voor dat je voldoende rust tussen de sessies neemt en volg eventuele specifieke adviezen van je zorgverlener.

Je kunt games uit ‘Vandaag’ verwijderen als je je sessie wilt verkorten.

Belangrijk: games moeten worden verwijderd voordat je de training start.

Een game verwijderen:

Nadat je de games hebt verwijderd, wordt de training als voltooid beschouwd zodra je alle oefeningen in de verkorte training hebt uitgevoerd.

Dit kan handig zijn als je weinig tijd hebt of de duur van een sessie wilt verkorten en tegelijkertijd je trainingsroutine wilt blijven volgen.

Nieuwe gebruikers kunnen nu kiezen uit de drie aanbevolen trainingsdoelen hierboven.

Als je eerder een aangepast trainingsdoel voor tijd gebruikte, blijft dit actief totdat je het scherm Trainingsdoelen voor tijd in de Instellingen opent.

Zodra je dat scherm opent:

Om je te helpen consistent te blijven, kun je Trainingsherinneringen inschakelen in de app.

Regelmatige herinneringen kunnen het makkelijker maken om je Trainingsdoel voor tijd te volgen en gezonde trainingsgewoonten op te bouwen.

De Training van vandaag wordt automatisch aangepast aan het gekozen Trainingsdoel voor tijd.

De app past het aantal spellen in je training aan op basis van je dagelijkse trainingsduur.

Als je je Trainingsdoel voor tijd wijzigt nadat je de Training van vandaag al bent begonnen, wordt het nieuwe schema toegepast vanaf de volgende dag.

Je trainingsdoel voor de trainingstijd is bedoeld om je te begeleiden, niet om je onder druk te zetten.

De aanbevolen trainingsschema's zijn ontworpen om regelmatige training te ondersteunen en je te helpen je vooruitgang te optimaliseren, maar ieders anatomie, uitgangssituatie en revalidatietraject zijn uniek.

Je hoeft niet elke geplande minuut of elke geplande trainingsdag te voltooien om ervoor te zorgen dat je trainingen nuttig zijn. Als je meer hersteltijd nodig hebt, een drukke agenda hebt of andere aanbevelingen van je zorgverlener opvolgt, pas je routine dan dienovereenkomstig aan.

Een routine die je regelmatig kunt volhouden is belangrijker dan een schema perfect volgen.

Luister naar je lichaam, zorg voor voldoende rust wanneer je spiervermoeidheid of ongemak ervaart en richt je op het opbouwen van een duurzame trainingsroutine op de lange termijn.

Zodra je alle games in ‘Vandaag’ hebt voltooid, telt die sessie mee voor je wekelijkse trainingsdoel.