Het opmerken van een daling in kracht na een paar weken trainen kan ontmoedigend aanvoelen, maar maak je geen zorgen—het is eigenlijk heel normaal! Er zijn een paar mogelijke redenen waarom dit gebeurt, en eenvoudige manieren om weer op het juiste spoor te komen.
Reden 1: De positie van de sonde kan je metingen beïnvloeden
Als je kracht lager lijkt dan voorheen, is het eerste wat je moet controleren of de sonde optimaal gepositioneerd is. Kleine veranderingen in de plaatsing kunnen beïnvloeden hoe de sensoren je contracties oppikken.
Wat te doen:
Experimenteer met verschillende posities - We raden aan om plat op je rug te trainen met je benen gebogen (voor Perifit Care) en rechtop zittend op een harde stoel (voor Perifit Care+). Voel je echter vrij om te experimenteren met verschillende posities om te vinden wat het beste voor jou werkt.
Pas de sonde iets aan – Als de sonde naar binnen of naar buiten is geschoven, detecteert deze mogelijk je contracties niet zo nauwkeurig.
Als je Perifit Care+ hebt, probeer dan de blocker te gebruiken (het stuk dat aan de staart van je sonde wordt bevestigd) om het op zijn plaats te houden.
Als de sonde naar binnen is geschoven, probeer deze dan iets naar buiten te trekken en op zijn plaats te houden met je vinger.
Als de sonde naar buiten is geschoven, probeer dan ondergoed eroverheen te dragen (zorg ervoor dat de antenne uitsteekt en naar je buik is gericht) of houd het voorzichtig op zijn plaats met je vinger.
Als je krachtmetingen verbeteren na het herpositioneren, dan was de daling waarschijnlijk te wijten aan de plaatsing in plaats van aan daadwerkelijke spiervermoeidheid!
Reden 2: Je bekkenbodemspieren kunnen vermoeid zijn
Net als alle andere spieren in je lichaam, kunnen de bekkenbodemspieren moe worden van regelmatige training. Vermoeidheid kan een tijdelijke daling in kracht veroorzaken, en soms ook een daling in de kwaliteit van de contractie, omdat vermoeide spieren eerder geneigd zijn een slechte vorm te gebruiken. Krachtfluctuaties zijn ook een normaal onderdeel van het trainingsproces—vooruitgang is niet altijd lineair!
Wat te doen:
Geef je spieren tijd om te herstellen – Een korte pauze nemen of je trainingsfrequentie verminderen kan helpen. Ons aanbevolen regime is 5 x 8 minuten per week, maar als je je vermoeid voelt, kan het terugbrengen naar 2-3 x 5 minuten per week je spieren de tijd geven om kracht terug te winnen.
Focus op kwaliteit boven kwantiteit – Kortere, goed uitgevoerde sessies zijn beter dan langere, minder effectieve.
Luister naar je lichaam – Zorg ervoor dat je niet compenseert met andere spieren (zoals bilspieren of buikspieren) wanneer je bekkenbodem moe is.
Blijf gehydrateerd en blijf in beweging – Algemene beweging, zoals wandelen of stretchen, kan helpen de spierfunctie en herstel te ondersteunen.
Het goede nieuws is dat krachtfluctuaties normaal zijn, en met de juiste balans van training en herstel, zou je snel weer verbeteringen moeten zien!