👩‍⚕️ Onderzoeksstudies wijzen uit dat in het algemeen tussen 67 en 75% van de vrouwen met gemengde incontinentie de lekkagesymptomen verminderen of stoppen met bekkenbodemspiertraining.

Hoewel u sommige resultaten binnen enkele weken kunt merken, kan het voor anderen 3 tot 6 maanden van regelmatige, consequente training duren. Blijf doorgaan! Consistentie is de sleutel!

Trainingsfrequentieregelmatige training ( 5 keer per week een sessie van 10 minuten) is gekoppeld aan snellere verbeteringen. Houd de trainingen kort en bondig en respecteer de rusttijden! Overdrijven zal je niet sneller vooruit helpen en kan je vooruitgang zelfs vertragen.
​

Kegel kwaliteit: ervoor zorgen dat je je bekkenbodemspieren op de juiste manier aanspreekt is essentieel. Aarzel niet om te oefenen met de kegelcoach (gelinkt) en let op de kwaliteit van de contracties tijdens de wedstrijden.
​

Lichamelijke activiteit: Lichaamsbeweging van hoge intensiteit, zoals rennen en springen, kan je vatbaarder maken voor urineverlies, maar sedentair zijn helpt ook niet. Matige, weinig belastende activiteiten (zoals wandelen) kunnen ook helpen om de symptomen van stressincontinentie te verbeteren.
​

Oude gewoonten doorbreken en nieuwe mentale associaties creërenKrijg je plotselinge aandrang om te plassen zodra je je sleutel in de deur steekt? Gaat u elk uur naar het toilet, zelfs zonder aandrang, "voor het geval dat"? Als u dit gedrag vaak genoeg herhaalt, kunnen uw hersenen deze momenten gaan associëren met moeten plassen, zelfs als u niet echt moet. Probeer de cyclus te doorbreken door je routine te veranderen: bijvoorbeeld door een afleidende taak toe te voegen (zoals mentale wiskunde) terwijl je je sleutels pakt om je deur te openen, of door de geplande uitstapjes naar het toilet geleidelijk te spreiden.
​

Andere factoren: Factoren zoals leeftijd, menopauze en een hogere body mass index (BMI) verhogen de kans op urineverlies. Afhankelijk van uw individuele kenmerken kan het langer duren voordat u resultaat ziet. In ongeveer 25%-30% van de gevallen kan urineverlies het gevolg zijn van andere factoren dan een zwakke bekkenbodem. Als u regelmatig traint, verbeteringen ziet in uw kracht en uithoudingsvermogen en geen verbetering ziet in de symptomen van urineverlies, kunt u uw trainingsgegevens gebruiken als waardevolle informatie om te delen met uw arts.