👩‍⚕️ In onderzoekstudies ervaart ongeveer 2/3 van de vrouwen met aandrang- of andere incontinentieklachten, die regelmatig bekkenbodemspiertraining doen, een verbetering van de leksymptomen.

Ongeveer 35% van de vrouwen stopt volledig met lekken. Vrouwen meldden ook minder dagelijks urineverlies en een verbeterde levenskwaliteit.

Terwijl sommige vrouwen binnen een paar weken minder urineverlies merken, kan het bij anderen 3-6 maanden duren voordat ze resultaat zien. Blijf doorgaan! Consistentie is de sleutel!

Trainingsfrequentieregelmatige training ( 5 tot 10 minuten per week) is gekoppeld aan snellere verbeteringen. Houd de trainingen kort en bondig en respecteer de rusttijden! Overdrijven zal je niet sneller doen vooruitgaan en kan je vooruitgang zelfs vertragen.

Kegel kwaliteit: ervoor zorgen dat je je bekkenbodemspieren op de juiste manier aanspreekt is essentieel. Aarzel niet om te oefenen met de kegelcoach (gelinkt) en let op de contractiekwaliteit tijdens de wedstrijden.

Oude gewoonten doorbreken en nieuwe mentale associaties creëren: krijg je plotselinge aandrang om te plassen zodra je je sleutel in de deur steekt? Ga je elk uur naar het toilet, zelfs zonder aandrang, "voor het geval dat"? Als u dit gedrag vaak genoeg herhaalt, kunnen uw hersenen deze momenten gaan associëren met moeten plassen, zelfs als u niet echt hoeft te gaan. Probeer de cyclus te doorbreken door je routine te veranderen: bijvoorbeeld door een afleidende taak toe te voegen (zoals mentale wiskunde) terwijl je je sleutels pakt om je deur te openen, of door de geplande uitstapjes naar het toilet geleidelijk te spreiden.

Andere factoren: Als u jonger bent dan 50 jaar en ondanks bekkenbodemspiertraining geen verlichting van de symptomen ondervindt, kunnen ook factoren als terugkerende urineweginfecties, of cysten of vleesbomen die op de blaas drukken, bijdragen tot aandrangincontinentie. Bij het ouder worden en in de menopauze kan aandrangincontinentie zonder echte reden optreden, en met medicijnen worden verholpen. Als u regelmatig hebt getraind, verbeteringen hebt gezien in uw kracht en uithoudingsvermogen, en geen verbetering hebt gezien in de symptomen van urineverlies, kunt u uw trainingsgegevens gebruiken als waardevolle informatie om te delen met uw arts.