Om een bekkenbodemcontractie te kunnen doen, moet je misschien je hersenen en je lichaam trainen om te begrijpen hoe het zou moeten voelen.
Hier zijn een aantal tips die fysiotherapeuten bij hun pogingen om beelden te geven van hoe het zou moeten voelen:
Knijp in je bekkenbodem alsof je de urinestroom stopt.
Knijp alsof je een gas vasthoudt.
Knijp alsof je vloeistof door je vagina opzuigt met een rietje.
Stel je voor dat je je vagina aanspant rond een tampon.
Stel je voor dat je een druif in je vagina vasthoudt.
Vergeet niet om verder alles ontspannen te houden, vooral je kont, buik en dijen. Om dit te controleren kun je een hand op je buik leggen.