De contractiekwaliteit is de eerste indicator die je in de gaten moet houden als je bekkenbodemtraining doet. Het is de basis!
Het is belangrijk om hiermee te beginnen om er zeker van te zijn dat je kunt trainen:
Effectief omdat het gaat om het leren van de techniek voordat je gaat trainen, net als in de sportschool! Het staat gelijk aan werken met je fysiotherapeut aan wat een goede bekkenbodemcontractie is.
Veilig omdat de druk die je voelt door de contracties van je bekkenbodem (groene pijlen) hoger moet zijn dan de intra-abdominale druk (rode pijlen) zodat de bekkenbodem de bekkenorganen (blaas, baarmoeder, rectum, darm) kan ondersteunen.
De contractiekwaliteit die door Perifit Care wordt berekend, is het % van de contracties tijdens het spelen die een goede vorm hadden.
Een score van 97% betekent dat 97% van de contracties van je bekkenbodem een goede vorm hadden.
Belangrijkste ideeën over contractiekwaliteit
Het is de game-changer die je zoekt
Dat is wat de meeste van onze gebruikers ons vertellen.
De feedback die we het meest krijgen op de vraag "Wat was de sleutel tot uw succes in het verbeteren van uw symptomen?" is "Het leren van de juiste bekkenbodemcontractiemethode".
Het meest populaire antwoord op de vraag "Wat zouden we kunnen doen om u meer te helpen?" is "De juiste bekkenbodemcontractiemethode aanleren".
Veel gebruikers waren wekenlang gefrustreerd omdat ze maar weinig verbetering zagen in hun symptomen. Toen ze tijd begonnen te investeren in het monitoren van hun contractiekwaliteit in het Oefenlab of via de Kegel Coach, zagen ze onmiddellijk gestage verbeteringen in alle andere indicatoren.
Zie het als trainen in de sportschool. Professionele trainers investeren altijd tijd om je de juiste bewegingstechniek aan te leren voordat ze je laten trainen. Ze weten dat het niet effectief is om veel moeite te doen om te trainen als je niet over de juiste beweging beschikt.
Er zijn meerdere manieren om daar te komen
Fysiotherapeuten en verloskundigen hebben honderden beelden die ze gebruiken om hun patiënten te helpen het "Oh dat is het" moment te krijgen. Het verschilt van de een tot de ander. Hier zijn een paar voorbeelden die nuttig zijn gebleken om mensen te laten voelen hoe een samentrekking van de bekkenbodem zou moeten voelen:
Knijp in je vagina alsof je de urinestroom probeert te stoppen.
Knijp in je vagina alsof je door een rietje in je vagina probeert te ademen.
Knijp in je vagina alsof je een druif naar binnen probeert te persen
Maar je kunt ook de oudste truc gebruiken (maak je handen schoon voordat je dit doet):
Leg je duim, met je gezicht naar beneden (nagel omhoog!), bij de ingang van je vagina. Begin volledig ontspannen. De beste positie om volledig ontspannen te beginnen is liggend.
Probeer het bovenstaande mentale beeld te gebruiken om in je vagina te knijpen. Je zou druk moeten voelen in het onderste deel van je vaginale ingang (onder je duim).
Helpt dat? Er zijn nog veel meer manieren of trucs om mensen te helpen deze bekkenbodemcontractie techniek te bereiken. Kijk gerust online of vraag je fysiotherapeut hiernaar.
Tips om aan de contractiekwaliteit te werken
Gebruik de Kegel Coach in het tabblad Oefeningen om je contractiekwaliteit te verfijnen. De Kegel Coach legt met woorden en beelden uit hoe een bekkenbodemcontractie moet aanvoelen en oefent vervolgens live.
Gebruik het Picasso-spel
Gebruik het Oefenlab op de tab Oefeningen als je wilt trainen met alleen biofeedback (in plaats van spelletjes). Het is in het begin moeilijker om een goed beeld te krijgen van je contractiekwaliteit in games.
Gebruik de contractiekwaliteitsmeter. Deze wordt weergegeven in zowel Games als Oefenlab en bevindt zich meestal in de rechterbenedenhoek van je scherm. De naald geeft het volgende aan:
Groen: je voert weeën van goede kwaliteit uit: de druk die wordt gevoeld vanuit je bekkenbodem is hoger dan de druk die wordt gevoeld vanuit je buikspieren.
Oranje: de kwaliteit van je weeën kan beter. Je samentrekt zowel je bekkenbodem als een paar van je buikspieren.
Rood: de druk die je voelt vanuit je buikspieren is hoger dan de druk die je voelt vanuit je bekkenbodem.
Kies de beste spelletjes om te werken aan contractiekwaliteit
Met spelletjes kun je oefenen wat je hebt geleerd, maar om je techniek voor contractiekwaliteit te verfijnen, zijn de Kegel Coach en het Oefenlab je beste opties.
Oefening in Oefenlab om contractiekwaliteit te oefenen
Begin ontspannen. Neem de tijd als dat nodig is. Let tijdens deze oefeningen op de Contraction Quality Meter.
Trek uw bekkenbodem langzaam en geleidelijk samen. Je moet ernaar streven dat de groene lijn omhoog gaat en dat de rode lijn onder de groene blijft.
Laat langzaam en geleidelijk los en zorg ervoor dat de rode lijn onder de groene blijft. Neem 10 seconden pauze.
Herhaal dit zo vaak als nodig is. Als het mogelijk is, kun je er ook naar streven dat de rode lijn zo laag mogelijk blijft.
Ik heb dit allemaal gelezen, maar ik heb nog steeds moeite om een betere contractiekwaliteit te krijgen...
Training van de bekkenbodem is een van de minst intuïtieve spiertrainingen, geen zorgen. Je hebt misschien last van ...:
Vermoeidheid! De bekkenbodem is een spiergroep die vrij snel vermoeid raakt en ook last heeft van algemene vermoeidheid. Specialisten raden je aan niet meer dan 30/45 minuten per week te trainen, opgedeeld in sessies van 10-15 minuten. Als je bekkenbodem moe is, kan hij niet goed samentrekken en zal je lichaam dit waarschijnlijk compenseren met intra-abdominale druk. In dit geval is rust de sleutel! Neem een paar dagen pauze en kom later terug om te trainen.
De ondergrond waarop je traint: als de ondergrond waarop je traint niet stabiel is, zal je lichaam waarschijnlijk wat buikdruk nodig hebben om stil te blijven staan of naar het scherm te kijken. We raden aan om op een vlakke of vrij stabiele ondergrond te trainen.
De positie waarin je traint: als je staand traint, moet je lichaam tegen de zwaartekracht in werken om de Perifit Care vast te houden. Als je bekkenbodem gezond en sterk is, zul je sterker kunnen samentrekken dan de druk van je buikspieren om de Perifit Care vast te houden, maar... het is een uitdaging! En het komt niet in één dag. Het is mogelijk dat je lichaam tijdens de eerste training veel buikspieren gebruikt om de Perifit Care "naar binnen te zuigen".
Verzakking: als een of meer bekkenorganen verzakken, vallen ze in het vaginakanaal, waardoor er een druk ontstaat die wordt gevoeld door de dieptesensor (bovenaan de Perifit Care) en die tegen je bekkenbodem werkt. Als dit bij jou het geval is, doe dan je best. In het begin zul je waarschijnlijk moeite hebben om de intra-abdominale druk onder controle te houden, maar wanhoop niet. Het zal komen en beter worden met consequente training.
Als al onze tips niet helpen, is het misschien een goed idee om een afspraak te maken met een bekkenbodemspecialist. Zij kan samen met jou een volledige diagnose stellen en heeft meestal een uitgebreide set tips voor je. Bovendien zijn ze meestal op de hoogte van Perifit Care en kunnen ze je tips geven om maximaal profijt te hebben van het gebruik ervan.