De Kegelcoach is er om je te helpen visualiseren en integreren hoe een juiste samentrekking van de bekkenbodem zou moeten voelen.
Net zoals je gezondheidsspecialist zou doen aan het begin van een bekkenbodemtherapeutische revalidatie: zorg dat de hersenen begrijpen wat er in het lichaam gebeurt en zorg vervolgens dat het lichaam het begrijpt door te oefenen.
De Kegelcoach is toegankelijk via het tabblad Oefeningen onder de sectie Leer de perfecte kegeloefening.
De Kegelcoach vraagt je om 3 stappen te doorlopen:
Lees een paar woorden over bekkenbodemtraining en hoe biofeedback helpt om ervoor te zorgen dat het effectief is.
Probeer een bekkenbodemcontractie uit te voeren. Herhaal dit 4 keer. Laat tussen elke contractie los om je spieren te laten ontspannen. Ontspanning is net zo belangrijk als samentrekking!
Probeer te hoesten of je buik samen te trekken: observeer de intra-abdominale druk die dit creëert tegen je bekkenbodem.
Je bent nu helemaal klaar om naar de spelletjes in je trainingsprogramma te gaan of naar het Oefenruimte (ook onder het kopje Leer de perfecte kegeloefening op het tabblad Oefeningen).
Kom op elk moment terug als je het gevoel hebt dat je een opfrisser kunt gebruiken.
Zowel tijdens het Games als tijdens het Oefenruimte wordt een weeënkwaliteitsmeter weergegeven om je te helpen de kwaliteit van je weeën te controleren.
Hier zijn extra manieren om te beschrijven hoe goede Kegels aanvoelen:
Knijp in je bekkenbodem alsof je de urinestroom probeert te stoppen.
Knijp alsof je gas vasthoudt.
Knijp alsof je vloeistof door je vagina opzuigt met een rietje.
Knijp alsof je een gewicht optilt met je vagina.
Stel je voor dat je je vagina dichtknijpt rond een tampon.
gepubliceerd
Vergeet niet om al het andere ontspannen te houden, vooral je billen, buik en dijen.
