De Kegel Coach is ontworpen om je te helpen bij het begrijpen, visualiseren en oefenen van effectieve bekkenbodemcontracties. Of je nu net begint of een opfrisser nodig hebt, de Kegel Coach begeleidt je stap voor stap.
Hoe de Kegel Coach Werkt
De Kegel Coach begeleidt je door twee belangrijke stappen om kracht en vertrouwen in je bekkenbodemtraining op te bouwen:
1. Leer Over Je Bekkenbodem
De app geeft een overzicht van de bekkenbodem en het belang ervan voor je algehele gezondheid. Dit leer je:
Wat de bekkenbodem is en waar deze zich bevindt.
De vitale functies, zoals het ondersteunen van organen, blaascontrole en seksuele gezondheid.
Hoe bekkenbodemtraining werkt en waarom het belangrijk is om kracht en functionaliteit te verbeteren.
De basis van een juiste Kegel-oefening, inclusief waar je op moet letten en veelgemaakte fouten om te vermijden.
2. Oefen Bekkenbodemcontracties
Zodra je de basis begrijpt, helpt de Kegel Coach je om te oefenen:
Stel een duidelijk doel. De app legt uit hoe een succesvolle contractie eruitziet en voelt.
Voer 5 bekkenbodemcontracties uit. Neem de tijd om tussen elke herhaling te ontspannen—ontspanning is net zo belangrijk als samentrekken!
Visuele tips en beelden. Deze helpen je voor te stellen hoe een goede contractie zou moeten voelen, met nuttige aanwijzingen zoals:
"Knijp alsof je de stroom urine wilt stoppen."
"Stel je voor dat je gas probeert in te houden."
"Stel je voor dat je een gewicht optilt met je vagina."
Ontvang gepersonaliseerde tips. Als je moeite hebt om de juiste beweging te vinden, biedt de app aanpassingen en advies om je te helpen.
Volgende Stappen
Na het voltooien van je Kegel Coach-sessie ben je klaar om aan de slag te gaan met:
Spellen binnen je trainingsprogramma, waar je verder kunt oefenen en je vooruitgang kunt volgen.
De Oefenlab, te vinden onder het gedeelte "Leer de perfecte Kegel" van het tabblad Oefeningen, voor meer gerichte training.
Tijdens zowel Spellen als de Oefenlab-sessies geeft een contractiekwaliteitsmeter feedback om de kwaliteit van je contracties te monitoren.
Belangrijke Tips voor Effectieve Kegels
Om het meeste uit je training te halen, onthoud:
Houd je billen, buik en dijen ontspannen—alleen je bekkenbodemspieren moeten werken.
Oefen regelmatig, maar overdrijf het niet—geleidelijke vooruitgang is de sleutel!
Kom op elk moment terug naar de Kegel Coach als je een opfrisser of extra begeleiding nodig hebt.