Fitnesstest

De Fitnesstest is ontworpen om de prestaties van je bekkenbodem te beoordelen aan de hand van 5 belangrijke dimensies:

Door deze test regelmatig te doen, kun je je vooruitgang op een consistente en betrouwbare manier meten.

Standaard vraagt de app je om elke 10 trainingssessies een Fitnesstest te doen. Dit zorgt ervoor dat je resultaten voldoende gespreid zijn om echte vooruitgang te kunnen zien.

Als je wilt, kun je de frequentie aanpassen via:
​Instellingen → Trainingsvoorkeuren → Frequentie van de Fitnesstest

Je kunt de test ook op elk moment starten door onderaan in het tabblad Voortgang te tikken op “Fitnesstest doen”

Alleen de resultaten van de Fitnesstest worden gebruikt om je Bekkenbodem Fitness-indicatoren te berekenen.

Scores uit games en andere oefeningen worden niet meegenomen, omdat deze kunnen variëren afhankelijk van het spel en minder gestandaardiseerd zijn.

De resultaten van je Fitnesstest worden weergegeven in de sectie Bekkenbodem Fitness van het tabblad Voortgang.

Elke indicator weerspiegelt een ander aspect van de prestaties van je bekkenbodem:

“Knijp zo hard als je kunt”

Dit meet je maximale contractiekracht (in gram), gebaseerd op de hoogste druk die je kunt genereren.

Een sterkere bekkenbodem helpt je om plotselinge stijgingen van de buikdruk beter op te vangen, zoals bij:

“Blijf zo lang mogelijk boven de pijp”

Uithoudingsvermogen meet hoe lang je een contractie kunt vasthouden op minstens 75% van je maximale kracht gemeten in het krachtgedeelte van de test.

Een hoger uithoudingsvermogen betekent dat je beter in staat bent om:

“Vang zoveel mogelijk insecten in 10 seconden”

Dit meet hoe snel je je bekkenbodem kunt aanspannen.

Om de doelen te bereiken, moet je aanspannen met ongeveer 90% van je maximale kracht gemeten in het krachtgedeelte van de test.

Een hogere snelheidsscore betekent dat je bekkenbodem:

“Probeer alle 50 zaadjes te verzamelen”

Controle weerspiegelt je vermogen om de intensiteit van je contractie aan te passen, van volledige ontspanning tot maximale aanspanning.

Goede controle helpt je om:

Behoud een goede techniek tijdens de hele test

Contractiekwaliteit meet hoe goed je je bekkenbodemspieren isoleert tijdens contracties.

Een hoge kwaliteit betekent:

Een goede contractiekwaliteit zorgt ervoor dat je resultaten nauwkeurig zijn en een betrouwbaar beeld geven van je werkelijke vooruitgang.