Verbetering van de snelheid van de bekkenbodem

De snelheid van de bekkenbodem is het vermogen van je bekkenbodemspieren om snel aan te spannen en te ontspannen. Het helpt je lichaam efficiënt te reageren op plotselinge dagelijkse bewegingen zoals niezen, lachen of van houding veranderen. Een snelle en responsieve bekkenbodem speelt een belangrijke rol bij het behouden van controle tijdens onverwachte drukveranderingen.

Bij Perifit wordt snelheid beoordeeld tijdens de Fitness Test door te tellen hoeveel pulses je in 10 seconden kunt uitvoeren. Een essentieel onderdeel van snelheid is ook je vermogen om volledig te ontspannen tussen de contracties, zodat de spier zich correct kan resetten voor de volgende inspanning.

Snelheid verwijst naar hoe snel je bekkenbodem kan:

Het gaat niet alleen om snel zijn, maar ook om precies werken en volledig ontspannen tussen de contracties. Als het moeilijk is om spanning los te laten, kan dat je ontwikkeling van snelheid beperken.

Als ontspannen lastig is, is het belangrijk om ook te werken aan je vermogen om de bekkenbodem na elke contractie volledig los te laten.

In de Perifit Fitness Test wordt de snelheid van de bekkenbodem berekend op basis van het aantal pulses dat je in 10 seconden kunt uitvoeren.

Een “pulse” betekent:

Het doel is om zoveel mogelijk gecontroleerde pulses uit te voeren terwijl je een goede techniek behoudt.

Snelheid hangt net zo sterk af van je vermogen om spanning los te laten als van snel kunnen aanspannen.

Na elke contractie moet je bekkenbodem volledig terugkeren naar een ontspannen toestand. Zonder deze reset worden bewegingen trager en minder efficiënt.

Als dit moeilijk is, zal focussen op ontspanningsoefeningen je snelheid direct verbeteren.

Het is normaal om je in het begin wat gedesoriënteerd te voelen. Snelheid vereist precieze timing en controle.

Voordat je probeert snel te gaan, zorg ervoor dat je:

Zodra de beweging goed uitgevoerd wordt, zal snelheid vanzelf verbeteren.

Snelheid is gebaseerd op het vermogen om snel en krachtig op commando te kunnen aanspannen.

Denk aan een nies: je bekkenbodem moet onmiddellijk en krachtig reageren om plotselinge druk op te vangen.

Een sterkere bekkenbodem reageert sneller en efficiënter.

De Knack is een belangrijke reflex in het dagelijks leven.

Het gaat om het bewust aanspannen van de bekkenbodem net vóór of tijdens een plotselinge drukverhoging, zoals hoesten of niezen.

Probeer deze eenvoudige oefening:

Dit helpt om de hersen-lichaamverbinding voor snelle reacties opnieuw te trainen.

Het spel Flipper Beach is speciaal ontworpen om snelle contracties en reacties op een speelse en dynamische manier te trainen.

Begin ontspannen. Neem de tijd als dat nodig is.

Daarna:

Begin met:

Bouw dit daarna geleidelijk op naar:

Verhoog alleen de duur wanneer je een goede techniek en volledige ontspanning tussen de pulses kunt behouden.

De snelheid van de bekkenbodem ontwikkelt zich geleidelijk door consistente training. Het is gebaseerd op drie fundamenten:

Met regelmatige oefening wordt je bekkenbodem sneller, responsiever en beter voorbereid op plotselinge bewegingen in het dagelijks leven.