Se o aplicativo sugeriu que você começasse a treinar em pé e você percebesse que a sonda escorrega ou que a qualidade/força da sua contração está diminuindo, você não está sozinho.
Treinar em pé é um ótimo objetivo, mas também é mais exigente. Veja o porquê e como adaptar sua rotina para se adequar à sua força e nível de conforto atuais.
Por que ficar em pé é mais difícil?
A partir do nível 11, o aplicativo recomendará mudar para a posição em pé. Essa mudança foi projetada para refletir como seu assoalho pélvico funciona na vida diária — mas torna as coisas mais desafiadoras:
Você está trabalhando contra a gravidade e o peso dos seus órgãos internos
Isso significa que seu assoalho pélvico precisa se contrair com mais força e controle .
Muitas pessoas compensam naturalmente contraindo o abdômen ou prendendo a respiração, o que pode afetar a qualidade da contração.
Vá passo a passo
Ficar em pé não é o ponto de partida — é uma meta de longo prazo. Se você ainda não se sente confortável na posição em pé, não tem problema.
Veja como aumentar gradualmente:
Continue treinando em uma posição de baixa pressão :
Deitado (recomendado para Perifit Care )
Sentado ereto em uma cadeira dura (recomendado para Perifit Care+ )
Quando se sentir pronto, comece com:
1 exercício por sessão em pé , o restante deitado/sentado
Em seguida, aumente gradualmente para 2 exercícios em pé, depois 3…
Recalibrar a sonda toda vez que você muda de posição
O que fazer se a sonda escorregar
Esta é uma experiência comum e a solução depende da causa:
➡️Se estiver escorregando porque:
Seu assoalho pélvico ainda não é forte o suficiente para mantê-lo no lugar, ou
Você está involuntariamente empurrando para baixo
→ Continue treinando deitado ou sentado até que sua força e controle melhorem.
➡️Se estiver escorregando por causa de:
Um prolapso
Uso de lubrificante
A sonda é um pouco pequena para sua anatomia
→ Você pode:
Segurar delicadamente a sonda no lugar com sua mão, ou
Usar roupas íntimas justas sobre a sonda , certificando-se de que a antena/cauda fique para fora e aponte para sua barriga. Só não faça pressão para baixo ao fazer isso.
Resumindo:
Em pé = avançado → aumentar gradualmente.
Use posições deitado ou sentado até se sentir pronto.
Recalibre a sonda ao mudar de posição.
Se a sonda escorregar:
Fique deitado/sentado se for devido à força ou empurrão.
Segure-a delicadamente ou use roupas íntimas se for anatômica — apenas não empurre.
Você está indo muito bem — o progresso leva tempo.
Caso tenha dúvidas ou precise de ajuda para ajustar sua rotina, entre em contato com nossa equipe de suporte pelo botão ? na tela principal do aplicativo.