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Por que minha força está diminuindo após algumas semanas de treino?
Por que minha força está diminuindo após algumas semanas de treino?
Atualizado esta semana

Notar uma queda na força após algumas semanas de treino pode ser desanimador, mas não se preocupe—é algo bastante comum! Existem algumas razões possíveis para isso acontecer, e maneiras simples de voltar ao caminho certo.

Razão 1: O posicionamento da sonda pode estar afetando suas leituras

Se a sua força parece menor do que antes, a primeira coisa a verificar é se a sonda está posicionada de forma ideal. Pequenas mudanças na colocação podem afetar como os sensores captam suas contrações.

O que fazer:

  • Experimente diferentes posições - Recomendamos treinar deitado de costas com as pernas dobradas (para Perifit Care) e sentado ereto em uma cadeira dura (para Perifit Care+). No entanto, sinta-se à vontade para experimentar diferentes posições para encontrar o que funciona melhor para você.

  • Ajuste ligeiramente a sonda – Se a sonda escorregou para dentro ou para fora, pode não estar detectando suas contrações com precisão.

    • Se você tem o Perifit Care+, tente usar o bloqueador (a peça que se prende à cauda da sua sonda) para ajudar a mantê-la no lugar.

    • Se a sonda escorregou para dentro, tente puxá-la ligeiramente para fora e segurá-la no lugar com o dedo.

    • Se a sonda escorregou para fora, tente usar uma roupa íntima sobre ela (certificando-se de que a antena fique para fora e direcionada para a barriga) ou segurá-la suavemente no lugar com o dedo.

Se suas leituras de força melhorarem após reposicionar, então a queda provavelmente foi devido ao posicionamento e não à fadiga muscular real!

Razão 2: Seus músculos do assoalho pélvico podem estar fatigados

Assim como qualquer outro músculo do seu corpo, o assoalho pélvico pode se cansar com o treino regular. A fadiga pode causar uma queda temporária na força e, às vezes, também uma queda na qualidade da contração, já que músculos cansados são mais propensos a usar uma forma inadequada. Flutuações de força também são uma parte normal do processo de treinamento—o progresso nem sempre é linear!

O que fazer:

  • Dê tempo para seus músculos se recuperarem – Fazer uma pausa curta ou reduzir a frequência do treino pode ajudar. Nosso regime recomendado é 5 x 8 minutos por semana, mas se você estiver se sentindo fatigado, reduzir para 2-3 x 5 minutos por semana por um tempo pode dar aos seus músculos tempo para recuperar a força.

  • Foque na qualidade em vez da quantidade – Sessões mais curtas e bem executadas são melhores do que sessões mais longas e menos eficazes.

  • Verifique seu corpo – Certifique-se de que você não está compensando com outros músculos (como glúteos ou abdômen) quando seu assoalho pélvico está cansado.

  • Mantenha-se hidratado e continue se movendo – Movimentos gerais, como caminhar ou alongar, podem ajudar a apoiar a função muscular e a recuperação.

A boa notícia é que as flutuações de força são normais, e com o equilíbrio certo entre treino e recuperação, você deve ver melhorias novamente em breve!

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