Notar uma queda na força após algumas semanas de treino pode ser desanimador, mas não se preocupe—é algo bastante comum! Existem algumas razões possíveis para isso acontecer, e maneiras simples de voltar ao caminho certo.
Razão 1: O posicionamento da sonda pode estar afetando suas leituras
Se a sua força parece menor do que antes, a primeira coisa a verificar é se a sonda está posicionada de forma ideal. Pequenas mudanças na colocação podem afetar como os sensores captam suas contrações.
O que fazer:
Experimente diferentes posições - Recomendamos treinar deitado de costas com as pernas dobradas (para Perifit Care) e sentado ereto em uma cadeira dura (para Perifit Care+). No entanto, sinta-se à vontade para experimentar diferentes posições para encontrar o que funciona melhor para você.
Ajuste ligeiramente a sonda – Se a sonda escorregou para dentro ou para fora, pode não estar detectando suas contrações com precisão.
Se você tem o Perifit Care+, tente usar o bloqueador (a peça que se prende à cauda da sua sonda) para ajudar a mantê-la no lugar.
Se a sonda escorregou para dentro, tente puxá-la ligeiramente para fora e segurá-la no lugar com o dedo.
Se a sonda escorregou para fora, tente usar uma roupa íntima sobre ela (certificando-se de que a antena fique para fora e direcionada para a barriga) ou segurá-la suavemente no lugar com o dedo.
Se suas leituras de força melhorarem após reposicionar, então a queda provavelmente foi devido ao posicionamento e não à fadiga muscular real!
Razão 2: Seus músculos do assoalho pélvico podem estar fatigados
Assim como qualquer outro músculo do seu corpo, o assoalho pélvico pode se cansar com o treino regular. A fadiga pode causar uma queda temporária na força e, às vezes, também uma queda na qualidade da contração, já que músculos cansados são mais propensos a usar uma forma inadequada. Flutuações de força também são uma parte normal do processo de treinamento—o progresso nem sempre é linear!
O que fazer:
Dê tempo para seus músculos se recuperarem – Fazer uma pausa curta ou reduzir a frequência do treino pode ajudar. Nosso regime recomendado é 5 x 8 minutos por semana, mas se você estiver se sentindo fatigado, reduzir para 2-3 x 5 minutos por semana por um tempo pode dar aos seus músculos tempo para recuperar a força.
Foque na qualidade em vez da quantidade – Sessões mais curtas e bem executadas são melhores do que sessões mais longas e menos eficazes.
Verifique seu corpo – Certifique-se de que você não está compensando com outros músculos (como glúteos ou abdômen) quando seu assoalho pélvico está cansado.
Mantenha-se hidratado e continue se movendo – Movimentos gerais, como caminhar ou alongar, podem ajudar a apoiar a função muscular e a recuperação.
A boa notícia é que as flutuações de força são normais, e com o equilíbrio certo entre treino e recuperação, você deve ver melhorias novamente em breve!